zalety są takie że to trening siłowy nie aerobowy kształtuje twoją sylwetkę, jest dobrym narzedziem do generowania wydatku kalorycznego. Co do interwałów wszytsko zalezy jak idzie redukcjia, jakie są kalorie w diecie, bo na początku nie ma co wytaczać wszytskich treningów na raz
/SFD/2023/1/2/3e2ce2d8a17d4355b951fe2a9d005a51.jpg Wszystko zależy co masz na myśli pisząc "wyrobić łydki"? Bo jeśli masz na myśli ich rozbudowę to wówczas samym treningiem cardio ciężko wyrobić sensownie mięśnie łydek. Łydki potrzebują dość mocnej stymulacji treningowej z prostego powodu podobnie jak mięśnie brzucha wykonują całą masę pracy przy [...]
/SFD/2021/5/11/13ec565ea69a4bfc9067106c1b2c198e.jpg Brzuch to jedna z tych partii mięśniowych, na której nam najbardziej zależy. Fajnie jest mieć wyrzeźbione, widoczne mięśnie brzucha to coś do czego dąży wiele osób trenujących siłowo. Jednak dobrze wyglądający brzuch wymaga sporo pracy i poświęcenia. Aby mięśnie brzucha wyglądały dobrze muszą być [...]
Białko to jeden z trzech makroskładników w diecie, które są niezbędne dla naszego prawidłowego funkcjonowania. Jest budulcem a to oznacza, że bierze udział w procesach anabolicznych prowadzących do rozbudowy tkanki mięśniowej. Białko dostarczamy wraz z dietą (mięso, ryby, jaja, strączki, nabiał) oraz za pomocą suplementów tj. odżywka białkowa. [...]
[...] bedzie z okresem budowania formy, czy bedzie to robienie wagi pod zawody, czy tez okres budowania wytrzymalosci czy tez budowania sily i masy miesniowej. Wiec wszystko zalezy od tego, jakie beda Twoje cele na dany mezocykl treningowy, czy planowanie formy;-) specyficznego podejscia wymaga rowniez dobor suplementacji [...]
Witam,oczywiście że można notować progres w systemie pracy nocnej . Pracując w noc jedz normalnie posiłki, te które prześpisz w ciągu dnia. Ilość ich nie ma znaczenia. Ważne sa kcal i makroskładniki w skali tygodnia. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy. Zliczasz kalorie z całego tygodnia . Natomiast kwestia postępów zależy w największej [...]
/SFD/2023/9/12/5c0f4ec269704e298286a8416997e224.jpg Wszystko tak na prawdę zależy na jakiej diecie jesteś bo są takie diety, w których rozdzielasz poszczególne makroskładniki nie mieszając ich, ale jeśli jesteś na standardowej zbilansowanej diecie to możesz dać białko w każdym posiłku jednak nie jest to wymagane. Jeśli Tobie najlepiej sprawdzają [...]
Jeżeli będziesz dalej trzymał dietę i trenował siłowo te dwa czy trzy razy w tygodniu na podobnej intensywności to powinieneś zachować wszystko co wypracowałeś przez ten rok. Wszystko zależy od tego co robisz poza siłownią jak masz pracę fizyczną to może być ciężej z regeneracją jeżeli coś lżejszego to powinieneś dać radę
/SFD/2023/11/14/76993376f6274793b4a4365419da52da.jpg To zależy od wielu czynników znam osoby ze świetną sylwetką i trenujące sztuki walki różnego rodzaju, ale trzeba odpowiednio do tego podejść. W sytuacji gdy do tej pory wykonywałeś tylko trening siłowy i postępy były to na początek jedyne co musisz zrobić to uzupełnić w diecie brakujące kalorie [...]
Nikt nie wie ile ci to zajmie. Wszystko zależy od twojej genetyki. Istnieje takim mechanizm w organizmie. Jest to pamięć mięśniowa więc na pewno szybciej wrócisz do wypracowanych wcześniej efektów, ale mimo wszystko trochę to potrwa. Ja bym na twoim miejscu również się określił czy nie będzie tu potrzebna redukcja bo jednak po roku przerwy od [...]
/SFD/2021/11/22/1bd92fbadfcc4a60b3507fe581f167b8.jpg Nie wiadomo co autor takiej wypowiedzi miał na myśli. Jednak podchodząc do treningu siłowego poważnie to jeśli nie mamy kontuzji lub poważnych przeciwwskazań medycznych do trenowania jakiejś partii jak na przykład nogi to powinniśmy trenować kompleksowo czyli wszystkie partie. Niski poziom [...]
witaj. a skad pomysl na podejscie tego typu? jezeli chodzi o podciaganie sie, sa na tego typu boje treningowe specjalne treningi jeden z lepszych to trening armstronga Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie [...]
/SFD/2022/9/26/fdc66408942e4ffea89159bbf3e2177c.jpg Zakres powtórzeń w seriach jest istotny z punktu widzenia kształtowania sylwetki, a także innych cech motorycznych jak siła czy wytrzymałość. W zależności od naszego celu treningowego możemy tak dobierać zakres powtórzeń aby go osiągać. I tak jak chcemy poprawiać siłę mięśniową pracujemy w [...]
/SFD/2022/11/9/5e7e2d1fa9264b0f96c253f639bbe45c.jpg Rozumiem, że pisząc "boczki" masz na myśli mięśnie skośne brzucha, a ich trening też nie jest szczególnie skomplikowany. Russian twist jest dobrym ćwiczeniem ale możesz rozpocząć od bocznej wersji planka. To statyczne ćwiczenie ale wbrew pozorom utrzymanie prawidłowej pozycji przez całe [...]
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na bok tkanki tłuszczowej na brzuchu. Aby zredukować poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie należy wprowadzić ku temu niezbędne podstawy. Oczywiście o ile zależy nam na najlepszych możliwych efektach. Podstawą będzie dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Bez względu na płeć. Dlatego też [...]
Zależy jak to rozumiesz. Po miesiącu bez ćwiczeń na pewno straciłeś coś z mięśnia więc dzięki pamięci mięśniowej szybko to odrobisz. Przy takiej długiej przerwie powrót do treningu siłowego będzie również większym bodźcem aniżeli przy ciągłym treningu więc i mięśnie szybciej będą rosnąć
Dokładnie. Wszystko zależy ile ta przerwa trwała. Jeśli faktycznie miesiąc to dużo tego spadku nie będzie, a jeśli był to chociażby rok to raczej to nie będzie szybka akcja. Ja przez kontuzję mięśnia grzbietu czworobocznego miałem włączoną całą prawą stronę do takiego stopnia, że jest różnica między lewym mięśniem klatki piersiowej, a prawym i to [...]
witaj. co do dyskopatii, wszystko zalezy od poziomu na jakim wystepuje jezeli mowa o ograniczeniach treningowych. Czasem jej umiejscowienie na poziomahc od l3 do s1 pozwala na wykonanie lekkiego treningu gornych czesci ciala, gdy dostosujemy odpowiendio cwiczenia tak, aby nie obciazac dodatkowo kolumny kregoslupa. Jak bol nie jest silny, to nie ma [...]
