Białko w każdym posiłku

Czy w każdym posiłku musi być albo powinno być białko? Czy na śniadanie mogę wrzucić owies z owocami a później dopiero uzupełnić białko w dalszej części dnia a jak powinno być to ile białka na posiłek?

Wszystko tak na prawdę zależy na jakiej diecie jesteś bo są takie diety, w których rozdzielasz poszczególne makroskładniki nie mieszając ich, ale jeśli jesteś na standardowej zbilansowanej diecie to możesz dać białko w każdym posiłku jednak nie jest to wymagane.

Jeśli Tobie najlepiej sprawdzają się śniadania owsiane z owocami to takie sobie po prostu stosuj. Najczęściej w diecie osoby budującej masę mięśniową jest po prostu dużo jedzenie i żeby wszystkie makroskładniki dostarczyć rozkłada się je na wszystkie posiłki w określonej wielkości tak aby pokryć zapotrzebowanie.

Natomiast jeśli w jednym posiłku nie będziesz mieć białka, a później w pozostałych posiłkach dostarczysz wymaganą ilość to ja nie widzę problemu z takim działaniem. Istotny jest bilans i dostarczenie odpowiedniej ilości makroskładników w okresie dziennym/tygodniowym, a to jak w ciągu dnia rozłożysz sobie w posiłkach nie jest aż tak istotne. Pod warunkiem, że u Ciebie się takie rozwiązanie sprawdza i jesteś zadowolony.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-12 12:44:13

tak mozesz zrobić nie każdy posiłek musi być białkowy, choć dodanie białka moze spowdować że będzie on syty.

Nie ma takiej potrzeby, żeby w każdym posiłku było obecne źródło białka. Jeżeli w jednym zjesz jego bardzo niewiele, czyli np. wspomniane przez Ciebie płatki owsiane z mlekiem/jogurtem i owocami, to resztę zalecanej ilości białka uzupełnij w innych posiłkach. Ogólnie zaleca się, głównie dla osób początkujących, aby komponować posiłki dobierając źródło białka, tłuszczów i węglowodanów. Chodzi o to, aby nauczyć się tego. Mając już podstawy wiedzy, nie będzie to niezbędne. Ważne żeby mieć świadomość co i ile.