Cześć wszystkim! Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zapytać o plan treningowy na ogólną rzeźbę ciała (ręce, brzuch, nogi, plecy). Mam 16 lat, mój wzrost to 182cm i 85kg wagi. Ważne jest to, że nie mam do dyspozycji żadnych hantli, ani drążka - zupełnie żadnego sprzętu, dlatego zależy mi na plan treningowy bez sprzętu (chyba, że można stosować [...]
Witam Mam 24 lata przy 154cm ważę 110kg. Chcę się wziąć do roboty bo czas to zmienić. Obliczałam swój PPM ze wzoru waga*24 i wyszło mi 2640 kcal pomnożyłam wynik przez 1 gdyż mam małą aktywność więc z tych 2640kcal chciałabym zejść na dzienne 1600kcal białko 1,2g na 1kg masy ciała czyli wyszło mi 132g, tłuszcze 0,5kg na 1kg masy ciała czyli 55g [...]
Cześć,mam takie pytanie,jak zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni? Nie zależy mi na nie wiadomo jak wielkich mięśniach,tylko na zwykłej sile potrzebnej w codziennym życiu,Od zawsze byłem chudy,teraz 18 lat,180cm i tylko 62kg,przez co zawsze byłem najsłabszy.Od wakacji dorabiam w firmie remontowo-budowlanej i pojawiły się problemy jak trzeba coś [...]
Mam problem dotyczący biegów a szczególnie długodystansowych,a wiec mam do zaliczenia z wf 1500m i chce dobrze się przygotować,czas do zaliczeń to ok 7dni góra 2tygodnie(zależy od pogody).Więc proszę o porady jak się przygotować na 1500m na razie jedyne co robię w tym kierunku to jazda na rowerku treningowym.
[...] kreatynę i białko (może jakiś mix białkowy?). Całkowicie sie na tym nie znam. Możecie mi poradzić jakieś sprawdzone produkty? Efektem ma być przyrost tkanki mięśniowej, na obrośnięciu w tłuszcz mi nie zalezy ;) Liczę na szybką pomoc P.S. Prosze także o podanie adresu jakiegos sprawdzonego i taniego sklepu internetowego, gdzie będę mógł to kupić
witam!od razu przejdę do tematu z jakim mam problem. moja koleżanka chce zacząć ze man ćwiczyć a może nie tylko ćwiczyć , mniejsza o to(tylko tydzień chce posiedzieć na siłowni) najbardziej zależy jej na partiach mięśniowych: triceps, barki, uda. wcześniej trochę ćwiczyła na siłowni i fitness. jej cel to delikatna rzeźba. pomocy nie mam [...]
Witam. Zastanawiam się nad taką oto suplementacją. Cel to głównie wytrzymałość oraz utrzymanie wagi i siły. Dietka jest ok, przynajmniej dla moich celów wystarczająca. Treningi to: 2 x w tygodniu MMA 2 x siłownia 1 x wiosła. Zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest stosowanie Purple Wraath przed treningiem, po treningu animal nitro a po 30 [...]
Witam, mam 18 lat waze 87kg mam 191cm. Chcialbym zaczac trenowac na silowni, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej(najbardziej zalezy mi na zgubieniu brzych i szpiczastcy cyckow),sila oraz wyrzezbienie ciala. Nie chcialbym przybrac na wadze. Moje pytanie to czy jako odzywki samo hmb wystarczy czy lepiej bylo by je polaczyc z kreatyna? i [...]
Witam. Jestem nóbikiem w tych sprawach bo cwicze dopiero dwa miesiące a zacząłem trzeci i chciałbym wprowadzić odzywki. Cwicze na mase , trening rozpisany na 4 dni , nie mam zadnej konkretnej diety i to mnie chamuje w dużym stopniu przed wprowadzeniem odzywki, ale chce wiedzieć czy moge wprowadzić jedno(diete) i drugie(odżywki) teraz jednocześnie. [...]
Witam Mam pytnie odnosnie treningu niemieckich ciężarowców. Czy jest mozliwośc wykonywania go codziennie ? tzn. 1 dzien martwy ciag 2 dzien wyciskanie na płaskiej 3 dzien przysiady ze sztanga na karku 4 dzien wycisaknie na barki itd..... Czy taki trening przyniósł by rezultaty ? czy mija sie to z celem ? Np. po wykonaniu 8 takich dni 1 dzien [...]
Witam serdecznie ;) jestem totalnym amatorem siłowni , byłem na niej dopiero 2 razy ( spokojnie sam nie poszedłem,lecz z kolega,który jakis staż juz ma i pokazał mi co i jak ) Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, gdyż jestem typowym chudzielcem (71 kg przy 182 cm wzrostu ) Wiem co jeść i ile lecz nie wiem jakie najlepiej pic szejki i w jakich [...]
witam mam 16lat i chciałbym zapisać się na jakąś sw w elblągu myslałem o kicku ew boks jestem z malborka ale dojazdy to nie problem jakie kluby moglibyście mi polecic? zależy mi głównie na tym aby treningi były wmiare często i żeby się na nich czegoś nauczyć bo wiadomo jakie niektórzy trenerzy mają podejście
Niestety od dłuższego czasu mam problemy ze snem, tzn. często się budzę i śpię w sumie ok. 5 godzin na dobę. Zależy mi na przyrostach masy mięśniowej, a do tego przydałoby się więcej snu. Dietę mam dobrą, trening mam 3 razy w tygodniu w godzinach porannych. Próbowałem już różnych tabletek ziołowych i nic. Lekarz przepisał mi jakieś silne tabletki [...]
chcialem prosic o odpowiedz na nastepujace pytanie: Jakie jest Waszym Zdaniem najlepsze cwiczenie poszerzające barki??? jestem wysoki, ale dosc wąski w barach i zalezy mi na rozwoju tej partii. thx z gory
Witam, zakładam ten temat ponieważ ostatnio nie udzielono mi tej odpowiedzi mówiono bym szukał w google, ale tam są stare informacje i w ogóle. Chce wiedzieć gdzie w Łodzi boks stoi na dobrym poziomie, gdzie da sie wybic dalej, jezdzic na zawody a nie tlyko trenowac i nic. Chcialbym tez by treningi trwaly wiecej niz godzina bo w godzine nic sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Robie te ćwiczenia dłuższy okres, dodatkowo jestem na diecie, kręce 1 h areoby i ostatnio zacząłem robic HIIT. Najbardziej zalezy mi na wyszczuplenie ud,jestem endomorfikiem. Przez miesiąc około 2 cm zeszło, ale pytanie czy te ćwiczenia przyczyniły się w jakimkolwiek stopniu do tego czy jest to [...]
Witam, mam 28 lat ważę około 60 kg i mam 170 cm wzrostu. Moja przygoda dopiero się zaczyna i potrzebuje pomocy jak dobrze rozpocząć. Chodzi mi o dietę. Znajduje mnóstwo porad w internecie na temat nisko bądź wysoko weglowodanowych redukcji i stad juz sama się pogubilam co będzie najzdrowsze i najefektywniejsze. Zależy mi zredukowaniu tkanki [...]
nie zależy mi na wyglądzie kulturysty, nie bawie sie w diety odzywki itp itd wzrost 185, waga 68 mam do dyspozycji drążek, poręcze i ławke ze sztangą do wyciskania celem jest jako taka sylwetka i siła z użyciem dwóch ,trzech ćwiczeń geniusz tkwi w prostocie mysle nad takim czyms podciaganie szeroko nachwytem 3x5 dipy 3x15 wznosy nog na poreczach [...]
za miesiac rozpoczynam cykl masowy, wiec akurat po swietach bede mial kase na suplementy i tutaj zaczyna sie dylemat, jest troche do tyłu z odzywkami i nie wiem co jest teraz dobre, na cykl moge przeznaczyc ok 200 zl. 3 razy brałem kreatyne ( 1 raz treca - za***iste efekty 2,3 - olimpa zero efektów) czy w tym wypadku moge zrobic sobie cykl mono, [...]
siemanko obecnie jestem na cyklu 6 tydzień zacząłem od teścia długiego (5 strzałów) a teraz jestem na miksie krótkiego ze średnim i do tego metka z feniksa x 3 dziennie. jakieś 2 tyg temu zaczęły mi sie pierwsze objawy ginekomastii, mam juz nolvadex i teraz mam pytanie z tym związane, jechać od razu z nolvedexem do końca cyklu ( aż do odbloku) czy [...]
