wznosy

Te wyciskanie hantli i wznosy bokiem nie będą zbyt dużym obciążeniem??

Nie będa - spokojnie. Wznosy to nie jest ciężkie ćwiczenie a bardzo pożyteczne :-)

Idę na dniach do fizjoterapeuty to się może czegoś dowiem, a w międzyczasie proszę o korektę tego planu, zważając na to, że nie chcę przeciążać kręgosłupa. A Wyciskanie na ławce płaskiej 4x7 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżenie na plecach 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x7 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x7 Wypychanie [...]

[...] jest tu kilka nowych postów z prośbą o plan na mase) -dorzuć do klatki wyciskanie sztangielek na skosie -"W kleku na lawce podciaganie hantli bokiem" zamień na wznosy sztangilek przodem -na plecy nie wystarczy jedno ćwiczenie, rób takie ćwiczenia: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi [...]

Barki wznosy bokiem 10x6, unoszenie hantli w przód 10x3 i t raise na ławeczce skośnej 10x3

[...] KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie sztangi płasko (8/6/6) -wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6) -rospietki na bramie (10/8/8) BARKI - butterfly na tylni akton barków (12/10/8) -wyciskanie hantli siedząc (12/10/8) -wznosy bokiem (12/10/8) TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli (12/10/8) -ściąganie linek wyciągu górnego (12/10/10) itd

No czyli jak skoncze fbw moge zrobic split i tam zamiast MC robic wznosy... Kiedy ukladalem plan fbw zakazali mi do niego dołączac wznosów tułowia z opadu bo zajade prostowniki

Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]

[...] tez, jak rozkładasz ciezar ? Kark ze sztangą 4x12 Środa WF / dzień bez ćwiczeń Czwartek Barki siedząc sztangą-albo to 10 8 8 8 8 6 Barki sztangielkami-albo to 3x10 Barki wznosy boczne 4x12 Barki wzonsy do przodu---wywal 3x12 Unoszenie gryfu do brody-do klaty-patrz na FAQ Bary -tam jest to opisane, nie rob do brody 4x10- a tu jak z ciezarem [...]

Na nogi przysiady 5 serii, ugianie kolan na atlasie, wznosy na łydki. Czemu bez sensu .?

KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3/15 2. uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3/15 3. -"- chwytem młotkowym 3/12-15 Brzuch: 1. spinanie 4/20 2. wznosy na poręczach 4/15 3. spinanie na maszynie 4/20 II. dzień: Nogi: 1. prostowanie nóg siedząc 4/15 2. przywodzenie 4/20 3. wypychanie na suwnicy 4/25 4. martwy [...]

Podlaczam sie do pytania, tylko, ze w moim przypadku robie mase, plan: przysiad 4x10 drazek 4xmax pompki na poreczch wersja na klatke 4 x 8 military press 3x 10 francuz 2x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 wznosy 2 x 25

Siema. W Pull zamieniłbym klasyczny martwy na rdl. Klasyczny bardziej będzie na czwórki również wpływał. Więc tutaj bardziej tyły zaatakujesz rdlem. W fbw wznosy zamienił na wyciskanie np hantli siedzac. Ogólnie plan wygląda całkiem nieźle pasujesz na podstawowych ruchach także całe ciało zostanie fajnie przetrenowane. Osobiście nie szedłbym w [...]

ja martwiaka dał bym jako ostatnie ćwiczenie po bicepsie... za***iście go wtedy rozciąga... na barki wznosy bok zrób np. 3 x 20. dlaczego?? bo nie robisz siły na boczny akton, a barki lubią dużo powtórzeń (przy czym unoszenie hantelek na małej ilości powtórzeń jest uzasadnione, gdyż ta siła przydaje się przy wyciskaniu leżąc). pozdrawiam nocti

[...] 12, 10, 8, 6 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12, 10, 8, 6 -unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Kaptury: -wznosy barków tzw. „sztrugsy” ze sztangielkami 12, 10, 8, 6 Narazie skupiam się tylko na górnej części ciała chciałbym,żebyście pare ćwiczeń z [...]

[...] 12, 10, 8, 6 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12, 10, 8, 6 -unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Kaptury: -wznosy barków tzw. „sztrugsy” ze sztangielkami 12, 10, 8, 6 Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 -wyciskanie [...]

a moze to sa po prostu wznosy tulowia na krzesle rzymskim ...??? sam nie wiem

[...] tydzień inny - Trening 1 Rozgrzewka 10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 tam i z powrotem z dotknieciem podłogi 30x box jump 30x swing 30x wypady chodzone 30x K2E 30x PP 30x wznosy z opadu 30x thrusters 30x burpee 30x skok z kolanami do klatki Trening 2 Rozgrzewka j.w. 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters 15x [...]

I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. trenujesz jednym planem wszystkie 4 mikrocykle, a nie tylko 15-tki a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x - wywal Wspięcia na palce w staniu 1x reszta ok b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x [...]