wznosy

chyba na poczatek zastosuje wznosy tulowia tylko powiedzcie ile mam na nie robic serii 1 czy 2 ? bo niewiem ale nie bede stosowal na ta partie progresji(przynajmniej narazie)

[...] kolega i absolutnie nie chce rocic zadnego wioslowania wiec jesli cwicznia beda wygladac tak: -przysiady -wyciskanie na plaskiej -sciaganie drazka wyciagu do klatki -wznosy tulowia z opadu -wyciskanie sprzed glowy -uginanie przedramion podchwytem stojac -wyciskanie francuskie lezac -wspiecia na lydki -brzuszki wiec jesli nie bedzie robil [...]

jesli martwy to pilnujac techniki. jesli wznosy to tyle serii ile potrzebujesz - masz przysiady wiec mysle ze jedna starczy, choc cos tam pisales o braku progresji w przysiadach - nie przekonalo mnie to co prawda, ale mniejsza z tym. na ortopedii sie nie znam wiec nie pomoge. plan kolegi ok.

[...] a) wyciskanie sztangi płasko 3s 10powt b)wycisk. hantli skos 3s 10 powt 2barki - (podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10)-złe ćwiczenie lepiej -wyc hantli 3s 12powt -wznosy bokiem 3s 12 powt -podciąganie hantla pod pachę na czworoboczny 4s po 12 powt 3triceps - prostowanie ramnion na wyciągu 4s 12powt 4plecy - podciąganie na drążku [...]

[...] to wymienie na sumo. Z tym ćwiczeniem na klatke to zastanawiałem się nad rozpiętkami 3x10-12. Zapomniałem jeszcze dodać że barki i łapy to moje najgorsze partie dlatego myślałem żeby dodać w treningach góry po jeszcze jednym ćwiczeniu na bic i tri oraz żeby podciąganie hantli wymienić na serie łączoną wznosy bok + tył + przód. Co o tym sądzisz ?

Na ramiona bym nic nie dodawał. Ja bym nic nie zmieniał za bardzo, wznosy boczne masz już w pierwszym zestawie, barki, szczególnie przód dość mocno dostaje we wszelakich wyciskaniach. Nie warto też przeginać w drugą stronę i dawać dużej liczby ćwiczeń. Na klatę drugie ćwiczenie jest zbędne w drugim zestawie tak jak już pisałem.

[...] biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy ramion ze sztangą przodem Wszystkie ćwiczenia robie w seriach 4x10-8 robie 4 lub 3 treningi w tygodniu dwa na nogi i plecy z uwagi na kontzje Podajcie uwagi i błędy [...]

[...] Unoszenie bioder ze sztanga 3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x12 Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 3x10 Uginanie przedramionn z hantlami 4x10 wznosy ramion w opadzie tlowia 3x15 Sroda Side step up 3x10 Wyciskanie na lawce dodatniej 4x8 Rozpietki na maszynie 3x12 Z-press 4x8 Piatek Ladmine squat 3x12 Sciaganie [...]

[...] będą lepsze, a i kondycja i wytrzymałość skoczy. Pełne ATG przysiady są dobre na uda i poślady ( oczywiście z odpowiednim obc, lub na początku bez ), do tego żuraw, jakieś wznosy i wyskoki. PS. 10 minutowy trening to jak głaskanie po brzuchu.. Nie ma czegoś takiego jak trening-cud. Trzeba poświęcić na to trochę czasu ( minimum 45-60 min), [...]

Poniedziałek - klata, tric, przedramie Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - biceps Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie [...]

w B zamień francuza na wyciskanie sztangi wąskim chwytem,na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.a w A na barki dałbym np. wznosy hantli na boki.stosuj progresje, powtórzeń 12,10,8 dokladajac ciezar co serie

[...] 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *1 4.podciąganie *1 5.podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 6.wyciskanie sztangi sprzed głowy*1 7.wznosy boczne ze sztangielkami *1 8.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 9.wyciskanie francuskie sztangi*2 10.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (mlotki)*1 [...]

wyciskanie na barki rob z malym ciezarem to nic sie kregoslupowi niestanie !! A zamiast martwego moze wznosy tulowia ? A co do nog !! Jak bedziesz cwiczyl tylko ,,gore" to bedziesz pozniej wygladal jak po*** !! A po drugie nogi to bardzo duzy miesien wiec jak niebedziesz ich cwiczyl to nie przybierzesz tyle na wadze ile móglbys przybrac [...]

[...] w skali tygodnia, czy to plecy, czy to biceps:) Po co taka objętość na brzuch? 24 ćwiczenia? Tak nawet crosfitterzy nie ćwiczą ani zawodnicy sportów walki. 3-4 ćwiczenia na brzuch w obwodzie wystarczą, 3 min pracy GÓRA a nie jak u Ciebie, no daj spokój. Dlaczego barków w Twoim planie nie ma? Gdzie pompki w staniu na rękach, wznosy bokiem? D

Witam , chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i pomogli mi go skorygować oczywiście jeżeli będzie taka potrzeba. Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej daj jako ostatnio w klatce 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4.Uginanie [...]

Poprawiony plan : Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 6.Podciąganie się Czwartek (plecy , barki + kaptury [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, postanowiłem rozpisać plan treningowy na te dni. TRENING I Mięśnie Klatki Piersiowej I Triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (20 KG) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (8 KG) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 15 (30 [...]

A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady sumo z kettlebellem na podwyższeniu 6. Maszyna na spięcia brzucha 3x12 7. Podciągnięcia 2x8 + Pompki na triceps 2x8 na maszynie (57kg) 8. Wyciskanie hantli [...]

[...] stojąc podchwytem 3s uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 3s ŚRODA NIC Czwartek - nogi przysiady 4s przysiad + wyskok ze sztanga 3s wykroki 3s uginanie nóg leżąc 4s wznosy na palcach 4s Piątek - barki + triceps + bieg 20/30min po treningu wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek na boki 4s unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] wyciagu gornego za kark (2s) (podciagne sie tylko 2 razy wiec to za malo) Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha (4s) Wislowanie sztangielka (2s) Martwy ciag albo wznosy tulowia z opadu 3s ja bym wyrzucił Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark i te 2 serie dorzucił do Wislowanie sztangielka masz 15 serii na plecy, ogólnie barki [...]