HST do oceny + pytania

a powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo do tej pory nie cwiczylem prostownikow plecow a wy mowice zebym robil martwy ciag wiec mam robic martwy bardzo malym ciezarek i z dorbra technika i nic mi nie bedzie czy moze lepiej zaczac od wznoso tulowia??? jesli to moze pomodz w odpowidzi mam lordoze ledzwiowa(nadmierne wygiecie kregoslupa do przodu w okolicy ledzwi)i slyszalem cos takiego ze jesli ma sie jakies skrzywienie kregoslupa to oznacza to ze w miejscu skrzywienia przybieramy taka postawe i miesnie w tej okolicy wykonuja mniejsza prace niz powinny ze sa zastane czy cos takiego a ja mam lordoze ledzwiowa wiec chyba nawet powiniemem cwiczyc prostowniki i wtedy miesnie w okolicy ledzwi bede mial rozwiniete i nie bede mial?bede mial mniejsze problemy z kregoslupem

chyba na poczatek zastosuje wznosy tulowia tylko powiedzcie ile mam na nie robic serii 1 czy 2 ? bo niewiem ale nie bede stosowal na ta partie progresji(przynajmniej narazie)

mam jeszcze jedno pytanie bo na silownie do mnie zaczal przychodzic kolega i absolutnie nie chce rocic zadnego wioslowania wiec jesli cwicznia beda wygladac tak:

-przysiady
-wyciskanie na plaskiej
-sciaganie drazka wyciagu do klatki
-wznosy tulowia z opadu
-wyciskanie sprzed glowy
-uginanie przedramion podchwytem stojac
-wyciskanie francuskie lezac
-wspiecia na lydki
-brzuszki

wiec jesli nie bedzie robil wioslowanie to bedzie to mialo jakis negatywny wplyw na rozwoj pozostalych partii???

jesli martwy to pilnujac techniki. jesli wznosy to tyle serii ile potrzebujesz - masz przysiady wiec mysle ze jedna starczy, choc cos tam pisales o braku progresji w przysiadach - nie przekonalo mnie to co prawda, ale mniejsza z tym. na ortopedii sie nie znam wiec nie pomoge.

plan kolegi ok.

chwilowy mam do ciebie jeszcze takie pytanko bo ulozyles mi kiedys 2 plany FBW na mase i ja je troszke zmienilem i powiedz m co o nich sadzisz a wygladaja one tak:

-przysiad 2-3 serie
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie
-sciaganie z gory drazka wyciagu nachwytem 2 serie
-unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii
-unoszenie tulowia z opadu x2
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie
-uginanie przedramion supinacja stojac - hantle x2
-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie
-cus na brzuch 2-3 serie

powyzszy plan to taki troche (chyba) z priorytetem na klatke poniewaz na tric wykonuje wyciskanie na waska a to tez wplywa na klatke



-przysiad x2-3
-sciaganie drazka z gory szerokim podchwytem x2
-wyciskanie sztangi na poziomie x2-3
-wysiskanie sprzed klatki x1-2
-uginanie przedramion ze sztanga x2
-francuskie wyciskanie w lezeniu x2
-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach x2
-cos na brzuch x2-3

ten plan to raczej tak troche z priorytetem na biceps (chyba)

???

cos mi sie wydaje, ze w obu planach bylo wioslowanie (martwego tez nie masz). ewentualnie jesli mialbys stosowac najpierw jeden, a potem drugi, to w jednym z nich musi byc cos na grubosc plecow.
dla mnie trening bez jakiegos cwiczenia na grubosc - czy bedzie to wioslo, czy wyciag poziomy, czy T-bar, czy polsztanga - to nieporozumienie.
sylwetka po odpowiednio dlugim czasie zaczyna wygladac jak u plywakow - taki latawiec - mi sie to nie podoba. poza tym gdybym chcial tak wygladac, zaczalbym trenowac plywanie, heh.
no i dodatkowo, poniewaz wywaliles wioslo, masz stosunkowo malo serii na szerszy w porownaniu np. z klatka, zwlaszcza w pierwszym planie.

poza tym sciaganie drazka z gory SZEROKIM PODCHWYTEM?? dziwnie by sie to robilo - zreszta sproboj. poza tym mija sie to z celem - takie kombinowanie. uchwyt o naturalnej, wygodniej dla nadgarstkow szerokosci.

a priorytetemi sobie na razie nie zaprzetaj glowy. w jedym planie dalem waski na triceps/klatke, bo:
a/ jako podstawowe cwiczenie na klate robisz skos, wiec nie bedzie dublowania
b/ zaczynasz, potrzebujesz masy, wiec dobieram w miare mozliwosci zlozone cwiczenia, zamiast np. prostowania w opadzie - jeszcze lepsze niz waski bylyby porecze, ale pamietam ze byl jakis problem,
c/ nie masz tam wyciskania na barki, wiec mozna bez obaw dac cos co dodatkowo angzuje troche przod barkow

na koniec - plany ktore podalem, MI sie podobaly, wiec logiczne, ze prawie kazda zmiana spowoduje, ze beda MI sie podobaly mniej.

aha . ty podales mi taie plany:

1. przysiad 2-3 serie
2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie - to bym chcial wywalic raczej bo albo mam zla technike albo nie wiem i mnie plecy bola

4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie
5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie - jesli wywale wioslowanie to moze zwiekszyc w tym cwiczeniu serie do 3lub 4?

6. unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii
7. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie
8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch - lacznie 2-3 serie

i dolozylbym tutaj cos na bic skoro wywaillem wioslo moze ugianie z hantlami z supnacja nadgarstka?


a drugi plan byl taki:

1. przysiad
2. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki
2. wyciskanie sztangi na poziomie lub lekkim skosie w gore
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - to byl wywalil
4. unoszenie sztangielek bokiem - to zmieniam na wyciskanie sprzed glowy
5. francuskie wyciskanie w lezeniu
6. uginanie przedramion ze sztanga
7. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach
8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch


bedzie?
i ile ewentualnie serii na bic???
i co myslisz aby po tym jak w listopadzie skoncze HST robic tak ze bede jechal 2 mies 1 i 2 mies 2 planem takze raz jeden raz drugi i tak na dluzsza mete (nawet bardzo dluga)

moja opinie o wywalaniu cwiczenia na grubosc plecow podalem wyzej.

modyfikacje we wlasnym zakresie - ja nie bawie sie w niuanse, czy to wywalic i tamto zastapic jeszcze czyms innym. kazdy rozsadny plan bedzie ok, a to ze ja bym zrobil cos w okreslony sposob nie znaczy, ze ktos nie moze zrobic inaczej.

i nie planuj juz z wyprzedzeniem prawie polrocznym, bo moze zakochasz sie w hst i nie bediezsz chcial zmienic, moze odkryjesz cos jeszcze innego dla siebie, itd.

natomiast uwazam ze mozliwosci takiego typowego fbw sa duze glownie na poczatku, potem trzeba kombinowac ze zmienianiem zakresu powtorzen albo cwiczen albo tego i tego w rozne dni tygodnia albo w mikrocyklach, ew. robic hst.

aha a czy te powyzsze treningi sa one bardziej masowe czy raczej ogolnorozwojaowe?


Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-08-03 10:39:12