powtarzam pierwszy wers Quebla - ale zło na klatę daj coś ze sztangielkami, nie używaj samej sztangi bic ujdzie w środę najpierw nogi, potem tric nogi to totalny niewypał. dodaj jakieś przysiady, do tego niech zostaną te wykroki, dodaj jeszcze np. prostowanie i rdl tric dobrze najszersze bym zrobił tak: wiosłowanie, drążek, wyciąg na barki nie ma [...]
[...] rodzaju, płaska, wyciskanie na barki hantle na ławce,poręcze/wąsko, uginanie sztangą ( wszystko 5x5) B-Przyciąganie do klatki szeroko, neutralne przyciąganie, skos góra, wznosy na tył barków z oparciem o ławkę, francuz, uginanie hantlami (tutaj to jakieś 3x12, 4x10 różnie) Staram się progresować i wiem że ciagle mi fajnie iść nie będzie ale [...]
[...] czasowym. Jeśli jesteś zaawansowany to tam przerwy w głównych ćwiczeniach nie będą po minucie tylko dłuższe, taki trening Ci zajmie ze 2 godziny jak nie dłużej. Poza tym wznosy sztangielek czy też podciąganie wzdłuż tułowia są ćwiczeniami pull. Ćwiczenia ogólnie masz dobrane dobrze, ale po co Ci ściąganie drążka wyciągu jak masz podciąganie [...]
Ćwiczenia to głównie podstawowe na wolnych ciężarach przykładowo plecy: Martwy, Wioslo do Brzucha, Wiosło do klaty/ Podciąganie na szerokim. Barki: Żółnierske, wznosy bokiem, wyciskanie hantli na ławce. Biceps: Sztanga łamana/prosta, hantle z supinacją, młotki. Triceps: Wyciskanie na wąsko, wyciskanie sztangą francuskie w leżeniu, wyciąg od czasu [...]
odnosnie twojego planu: szrugsy bardziej do plecow niz barkow barki do dupy, zmiast jednego wyciskania wznosy w opadzie i normalnie zamien srode z czwartkiem do plecow jakies podciaganie na drazku brzuch i nogi?! ja bym widzial tak: polaczyl bym klate z tricem i zrobil plan 3-dniowy uwagi jak wyzej
[...] wagi dwóch mężczyzn którzy trzymali się Marvina podczas tego ćwiczenia) - wyciskanie leżąc - 233 kg - przenoszenie sztangi za głowę - 113 kg - 80 podciągnięć na drążku, chwytem na szerokość ramion - 8 podciągnięć na drążku z 90 kg - wznosy boczne z 54 kg sztangielkami - uginanie ramion - 95 kg - 300 kg w martwym ciągu nie ćwicząc go regularnie!
krzych666 pisał kiedys ze robił wznosy na 35, a on od tego kolesia wiekszy dużo, z tym że może być mowa o częściowych np, to wtedy rzeczywiście, 50tkami mógł lecieć, no ale tak to jest z takimi info niepotwierdzonymi, tak samo jak 'cykle' arnolda i 'plany treningowe' sław krążące po necie,wyniki np kovacsa itd, należy imo traktować to z [...]
[...] sztangi zza karku 3x12 wymiennie z do klatki - Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 2x10 wywal, ewentualnie wymieniaj z pierwszym, jedno wyciskanie styka. Tu daj wznosy boczne 3x10 - Unoszenie hantli w opadzie, na tył barków, 3x10 - szrugsy, czyli kaptury, 3x20 3.brzuch: won! :) Brzuch ooo, jest i brzuch! :) Ale temu treningowi [...]
DZIęKUJE Chrisqowi ZA POPRAWKę...PRZEDSTAWIAM POPRAWIONY TRENING I PROSZę O DALSZE POPAPRAWKI Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6)Wyciskanie skos dodatni sztangą 2. (12-12-10-10)Wyciskanie płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. [...]
[...] jest od razu rzucać się na codziennie bieganie. Możesz sobie stawy skokowe/kolana/kręgosłup przeciążyć. Twój brzuch wydaje się wynikać częściowo z przyjętej pozycji/nieprawidłowej postawy. Zacznij trenować brzuch (ja polecam wznosy nóg w zwisie na drążku amrap), a powinno się to poprawić (brzuch będzie bardziej aktywny i lordoza mniejsza).
[...] rozpiętki do góry głową 4x na skośnej lub płaskiej 4x plecy: wiosłowanie podciąganie sztanki podciąganie wiosłowanie hantalmi szrugsy przenoszenie biceps: hantelkki na moflitewniku sztanga barki: wyciskanie z przed i zza karku wyciskanie arnolda wznosy bokiem hantli triceps: francuskie i hantlami... Kiedyś wam jeszcze pokażę na co mnie stać...
Nie napisałam w 1 poście co mnie motywuje... Zatem co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min [...]
Poprawiona rozpiska a tamtej mozecie niewiedziec o co chodzi;p Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x12 teraz zmieniam cwiczenia klatki na takie jakie radziliscie Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION [...]
od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
PLECY FARAONA + NAJSZERSZY PRZODEM
