wznosy

[...] góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe [...]

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]

[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. [...]

[...] nogi barki przedramiona przysiady ze sztangą 4x 6-8 wyciskanie na suwnicy 4x6-8 prostowanie nóg 4x12-15 wspięcia na palce stojąc 4x12-15 wyciskanie sztangielek 4 8x10 wznosy boczne sztangielek 4x12 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p myślałem ze będę [...]

[...] 5x20p wznosów tułowia z leżenia na plecach do siadu z ugiętymi kolanami. Tak kiedyś wyglądałem /SFD/2021/3/15/55e72a048c284ab191213ae3ce0b0632.jpg Teraz od kilku dni robię wznosy n w siadzie na krześle 7x20p też każdego dnia. Zobaczymy do czego mnie to doprowadzi. Do tych 7 serii dochodziłem stopniowo dodając serię co kilka dni. Zmieniony przez [...]

Moje zdanie jest takie: wszelkie wyciskania bardzo mocno angażują tricepsy. Właśnie dlatego wolę wznosy ramion na barki a aby angażowały one kaptury to łokcie powinny być wyżej poziomu. Ruch powinien być pod pełną kontrolą przy wznoszeniu i opuszczaniu ramion. Wszelkie wykorzystywanie pędu czy wyginanie tułowia jest niepotrzebne i nawet grozi [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169318 http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903-big.png http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169204 Czas postu: 17 h [...]

[...] się przygotowuję ale bez szaleństw. Jeszcze nic nie wiadomo. Ale na razie robię standard - pompeczki, przysiady, biegam, jedyna innowacja to zamiana zwykłych brzuszków na wznosy nóg w leżeniu - jedno z ulubionych ćwiczeń majora. Czy Selekcja pomaga? Jeden z absolwentów powiedział, iż gdy aplikował do WSO Wrocław to dostał full z rozmowy [...]

Już sporo czasu nie ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni, ale na plecy zawsze górowało podciąganie, do tego mc albo rwanie, wiosło i ściąganie linek na wyciągu na najszersze i kaptur. Co do barków to push press albo wyciskanie z przodu głowy, wznosy bokiem i odwrotny batterfly na tył. Pozdrawiam :)

no i po workout-cie bary: wyciskanie za karku 4x 10 70kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 12kg tył barków 3x10 sztangielki po 13kg wznosy ramion ze sztangą za plecami 3x10 60kg tricepsy: francuskie od/do czoła 3x10 30kg pompki na poręczach 20-18-18-13 nie zakładam obciążenia bo nie mam pasa a inaczej nie mam pomysłu prostowanie rąk na [...]

[...] i bardziej popracowac nad barkami w takim cwiczeniu, które nie bedzie obciążać ani kregosłupa, ani stawu krzyzowo-lędźwiowego, ani tez nie bedzie dzialało na niego w przeciązeniach 'osiowych'... ehh trudna sprawa :) Ale mozliwe, ze rozwiązaniem bedzie takie połączenie: 1.wyciskanie zza karku 2.podciaganie wzdłuż tułowia 3.wznosy bokiem...

[...] ze sztanga/sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - wznosy tulowia na lawce pochylej -znaczy się normalne brzuszki na ławce pochyłej (wyczytałem gdzies tutaj, że ponoć dobrze z obciążeniem..w miare możliwości przy moim [...]

[...] czyli "normalna" sztanga...to raczej rozumiem :) - wykroki ze sztanga/sztangielkami MOŻE BYĆ - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia ZGADZA SIE - wznosy tulowia na lawce pochylej -znaczy się normalne brzuszki na ławce pochyłej (wyczytałem gdzies tutaj, że ponoć dobrze z obciążeniem..w miare możliwości przy moim [...]

a co jesz na codzień? biceps i triceps przeładowany na nogach ćwiczenia się dublują i MC jest głównie ćwiczeniem na prostowniki co rozumiesz poprzez wznosy barków?

wznosy barków - pewnie szrugsy. MC na prostych nogach to podstawa na dwugłowe. Poza tym kiepskie połączenie partii jak dla początkującego, no i to co Darek62 zauważył ...

Wznosy barkow - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif Dlaczego na rzezbe?? Dlatego ze chciałbym ćwiczyć na mase ale nie wiem czy bez odzywek i zbilansowanej diety masy mi przybędzie. Na co dzien jem to co wszyscy :śniadanie - ser żółty , twarog płatki śniadaniowe , wędlina ,kakao. na obiad rozne zupy na 2 danie schabowy , [...]

A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

Jezeli chodzi o trening, to wyglada on tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) 5.Uginanie ramion ze sztanga stoja x3 (12-10-8) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

ok, skoro wywale mc na prostych to jak przetrenowac dwugłowe ? No wlasnie ja zawyczaj robie zwykle wznosy na boki hantlami, a to tak napisalem zeby sobie zrobic raz kiedys dla zmiany ;p dzieki za pomoc : )

[...] 1. przysiad 4x12-15 40kg/ 40/ 40x12/ 45x10 2a.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 4x15 20kg 15/15/15/13 #-P 2b. uginanie nóg 4x15 16kgx 15/15/13/12 3. wznosy bioder ze sztangą 4x12 45kg/ 50/ 50/ 50 4a. RDL 3x15 40kg/ 40kg/ 45x12 4b. bułgar 3x15 cc x 15/ 15/ 15 5. odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3x15 13kg/ 16/ 16 :)) ledwo [...]