DANE ANTROPOMETRYCZNE Wzrost: 176 cm / nadal 176 cm Waga: przed: 97,7 kg / po: 94,6 kg - 3,1 kg / -3,17% Pas na wdechu: przed: 101 cm / po: 99 cm (-2 cm) Fałda brzuszna: 31 mm / 31 mm bez zmian Coś tam w końcu spadło, pasek przepięłam na kolejna dziurkę, także jakiś postęp jest. :-D Zdjęcie pomiarowe przed II modułem: [...]
[...] Sprawność i sila - wykonać 10 podciągnięć na drążku https://www.youtube.com/watch?v=9M-FeJrmr20 -pompki na ziemi 30 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=c1hmoLhGpLc - wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach 10 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=sFuCPtpCRwg 3. Prezentacja kraty [...]
[...] ze szkoły czwórkę to mówił no fajnie ale czemu nie piątka }:-(. Dobrze że co jakiś czas proponujesz jakieś nowe ćwiczenie, kółkiem tez zaraziłem się tu na forum i jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń :-D. A wznosy ze sztangą będę dalej robił, może w końcu zrobię bez ciężaru u stóp ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-06-11 15:13:50
nie wiem jak sie haslo zaklada, nie dojechalem na szkolenie %-) genius przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu, syzyfki , jakies wznosy tulownie z zaparciem piet na dwojki i da rade cos poczuc
Przepraszam za te wczesniejsze wiadomsoci, korzystalem z szybkiej wiadomosci i cos sie zepsulo. Co do nogi to mam proteze w stawie biodrowym i musze ja jak najbardziej oszczedzac wiec nie chce ryzykowac cwiczeniami na silowni. Poprawilem w planie kolejnosc rozpietek i dipow. Na barki dodalem odwrotny butterfly. Nie zmienilem jeszcze kolejnosci [...]
[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]
brzuch masz trenowany praktycznie w ćwiczeniach jak przysiad martwy ciąg itp ale nic sie nei stanie jak dodasz sobie plank i wznosy nóg do drążku albo tym podobne ćwiczenie na dolne partie. jedno ćwiczenia na koniec treningu.
1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Czy plan jest ok nie mam drązka niestety :(( Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8 3.Wyciąg górny 4 x 10 4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion [...]
[...] Plecy. - wisłowanie sztangą w opadzie - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki - (więc może teraz bardzo lubię to ćwiczenie)pociąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy barkó"szrugsy" Biceps -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciskanie pojedyncze na modlitewniku Dzięki za uwagi i powiedz [...]
Him3k 1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok [...]
[...] , w różnych rozstawach dłoni i z obciążeniem ale za często też nie można mięśnie muszą mieć czas odpoczywać Co do treningu barków 1) wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) wznosy wylewające 15/12/10 3) podciąganie wzdłuż tułowia 10/10/10 4) unoszenie w opadzie 10/10/10 Maku17 To głównie kwestia genetyczna , niestety w sprawie działanie hormonów [...]
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
Czy ktoś z Was wie jak ćwiczyć dolną część pleców aby nie pogłębiać wady postawy jaką są "plecy wklęsłe"? Bo chyba takie rzeczy jak martwy ciąg lub wznosy z opadu odpadają. Jeśli chodzi poprawę postawy to przeczytałem, że przyciąganie górnego wyciągu do karku bądź do klatki siedząc jest dobre do górnej partii pleców. Ale z dolną to [...]
Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]
[...] wyrzuciłbym ostatnie ćwiczenie...I uczynił z niego podciąganie wzdłuż tułowia-jako dopompowanie całych barków, najlepiej na wyciągu. A przedostatnim ćwiczeniem niech będa wznosy w opadzie na tył barków, bo tego ćwiczenia ci wyraźnie brakuje. Co do przedramion-ćwicz je w wysokiej ilości powtórzeń, tak z przedziału 15-20. Zmieniony przez - [...]