wznosy

Paula dzieki :-D DZIEŃ 24 24.02.16 DT BTW 125/80/220 Z treningu zadowolona nie jestem, jakoś tak słabo było, może to przez zakwasy po wczoraj... FBW B: 1.MC - 4 x 10 30x10(r)/50x10(r0/68x10/68x10/68x10/68x10 30x10(r0/50x10(r)/60x10/65x10/65x10/65x10 30x10(r)/50x5(r)/60x10/60x10/60x10/60x10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

DZIEŃ 30 01.03.16 DT BTW 125/80/220 Są zakwasy po wczoraj %-) 2. 1. MC 45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3 2. Dzień dobry 5x12 30x12/35x12/35x12/35x12/35x12 3.Wznosy kolan do klatki 5x15 15/15/15/15/15 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- strach ma wielkie oczy, już można [...]

DZIEŃ 36 07.03.16 DT BTW 125/80/220 Zamieniłam MC z WŻ bo jutro troszkę czasu mało będzie. Ogólnie nie zbierałam się i zbierałam na trening a jak już zaczęłam to było fajnie. 2. 1. MC 40x10(r)/50x10(r)/30x3/68x3/75,5x3++5 45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3 2. Dzień dobry 5x12 35x12/37,5x12/37,5x12/40x12/40x12 30x12/35x12/35x12/35x12/35x12 [...]

Bziu ano o komodę, dziwni brzmi %-)wiem . Zmiana BTW jak najbardziej, węgle lubię ale troszkę się obawiam jak to będzie z niższymi tłuszczami bo z wyższymi jednak łatwiej sie miskę układa. Ale patrząc na Twoje efekty jestem dobrej myśli 8-) Od jutra zmieniam rozkład. DZIEŃ 37 08.03.16 DT BTW BTW 125/80/220 Trening wieczorem robiony więc juz [...]

Dzień 43 14.03.16 DT BTW 130/60/260 Warzywa:ogorek, papryka, kapusta pekińska, por. Sląska to nie śląska, tak jak w niedzielę %-) 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 [...]

DZIEŃ 49 20.03.16 DT BTW 130/60/260 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/1010(r)/12,5x5/15x5/17,5x5 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 6+5+4 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 4+3+2+2+3+1 / [...]

DZIEŃ 52 23.03.2016 DT BTW 130/60/260 Się musiałam spiąć i zrobiłam dwa treningi. 2. 1. MC 30x10(r)/30x10(r)/35x5/42,5x5/50x5 40x10(r)/50x10(r)/62,5x5/73x3/80,5x1+5 40x10(r)/50x10(r)/30x3/68x3/75,5x3++5 45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3 2. Dzień dobry 5x12 40x12/42,5x12/42,5x12/45x12/45x12 30x10(r)/40x12/40x12/40x12/40x12/42,5x12 [...]

wznosy nog latwe nie sa, ale w brzuch wchodza pieknie, a im wiecej sie ich robi, tym lepiej wychodza.

tak, trening z piłką Obli jest ok Co do nie obciążania kręgosłupa to ok, ale rówenocześnie, żeby odciążyć kręgosłup powinnaś wzmocnić mięsnie, które utrzymują kręgosłup, czyli cwiczyć całe ciało, również plecy. Polecam Ci szczególnie wznosy z opadu (można je robić z piłką)

imo Wznosy sztangielek w opadzie Za duzy ciezar ostatnie powt na filmiku wg mnie juz gubisz ruch cwiczenia A i ruch przy krotki, nie lepiej pracowac na lekko ugietych ramionach w calym zakresie? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-22 17:54:05 mam na mysli: Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-22 17:55:51

[...] że zależy mi na utracie tłuszczu - taki podświadomy priorytet). Od poniedziałku będę trenować na Atlasie - powinno być lepiej - szybka zmiana obciążeń. Poza tym normalna huśtawka nastrojów przy redukcji. Wygląd jest różny w ciągu dnia! Dzisiaj robiłem wznosy nóg w zwisie na drążku dotykając stopami drążka 4x12p i dyszałęm jak po sprincie!

[...] prawda mam tego tłuszczyku jeszcze sporo - redukcja musi być przedłużona do Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów czyli do 20 października 2012). Rano zrobiłem brzuch 5x20p wznosy nóg + 5x25p skłony na krześle. Potem marsz 7km. W planie barki i marsz 7km. Zmiana w diecie: zamiast twarogu jem piersi z kurczaka i ilości ok. 1kg - tak będzie do [...]

[...] mięśniowa itp. Za dużo jem - tłuszcz nie spada a i wymiary mięśni nie rosną! Rano to jakby FBW - pracuje całe ciało: brzuch, nogi , barki (nie pisałem o tym lecz robię 4x8p wznosy nóg wisząc głową w dół oparty plecami o drabinki). Potem 30 minut wstępowania na podwyższenie 42cm. Dzisiejszy trening klatkitaki jak poprzednio: wyciskanie na skosie, [...]

Zgaga została opanowana. Rano brzuch - wznosy nóg w zwisie na drabince dają mi ostro popalić i dyszę po nich jak po jakimś interwale! Wchodzenie na taboret 35 minut. Po południu trening klatki - ćwiczenia i obciążenia bez zmian w porównaniu z poprzednim treningiem; różnica była w pompie, która była dużo większa po jedzeniu 2 torebek kaszy [...]

masti - ślicznie dziękuję! Brzuch: wznosy nóg tak jak na zdjęciu 2x12p opusty tułowia z siadu 2x12p czyli dodałem po 2p Klatka: pompki na podłodze (palce w przód) 5x15p palce do siebie 5x12p z początku był większy zapas sił (ostatnie serie z zapasem ok 3p); zaczął boleć nadgarstek (zwłaszcza prawy) - chyba zwyrodnienia kości barki: wznos ramion [...]

Moja dzisiejsza waga - 75kg czyli 0,7kg więcej niż wczoraj (może niepełne wypróżnienie lub efekt wypitego wina). Brzuch:wznos nóg 2x15p (prawie max) wznosy tułowia w siadzie na krześle 2x15p tutaj zapas Codzienne ćwiczenie na boczne barki 6x20p (3,5kg)

[...] kilka dni (bez nagrywania) darnok - gratulacje! Wczoraj był marsz 7km, dzisiaj rano też. Rano zrobiłem także: wznos nóg w zwisie na drążku z dotknięcie drążka stopami 4x10p wznosy tułowia w siadzie na krześle 4x15p Przed południem klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58x10p 63kg/2x10p 2.Wycisk. sztangi na skosie ok.30 48kg/4x10p [...]

Rano brzuch: wznosy nóg 4x10p + skłony na krześle 4x20p Do południa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68kgx10p 73/2x7p 2.Wycisk. sztangi na skosie 48x10p 53/3x10p 3. Rozpiętki na skosie + wyciskanie 14kgx12p+5p 12p+3p Potem chód 7km. Po południu: 1.Wyc. sztangi zza karku 28kgx10p 33/3x10p 2.Wyc. sztangi z klatki 33kgx10p 38x10p [...]

Bardzo fajne ćwiczenie-warto je robić przed wyciskaniem i przed barkami.. kubańskie wznosy: http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638

bardzo fajne te kubańskie wznosy, muszę dodać je do treningu musi mocno dawać po barkach