wznosy

[...] a ja swojego kurczaka ------------------------------------------- TRENING: 1. obwód: 3 razy bez przerwy - 25 przysiadów x20kg - 12 razy podciąganie - 22,5kg - 12 razy wznosy z opadu z 10kg - 12 razy wyciskanie na skosie 25kg 2. Brzuch : 3x15 brzuszki 3.Bieganie:55min 4. wykroki 25kg 3x15 [...]

[...] 35kgx2 / 35kgx2 (+2,5kg) 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /17,5x10 / 17,5kgx9 /20kgx7 (+2,5kg) 5. wiosłowanie sztangą z zatrzymaniem 35kgx15/ 35kgx15 6. brzuch : -3x12 wznosy nóg -4x15 wspięcia z zatrzymaniem 7. podciąganie z powolnym opuszczaniem 10powt -22,5kg / 10powt - 22,5kg / 8 powt - 15kg UWAGI : trening ciężki , zakwasy miałam na [...]

TRENING 1.Bieganie : 55 min 2. 7 obwodów bez przerwy - 15 przysiadów 35kg - 12 podciągnięć na maszynie -22,5kg 3.Brzuch: 3x15 wspięcia z zatrzymaniem 3x12 wznosy nóg 4.przywodziciele -maszyna 5x10 ciężar : 45kg ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, orzechy ,warzywa 2. kurczak, warzywa, olej [...]

[...] klata na płaskiej 20kgx12 / 25kgx12 / 30kgx12 5. wyciskanie na skosie (ciężar w 1 ręce) 10kgx12 /10kgx11 / 12,5kgx8 /12,5kgx7 6. Brzuch 3x15 brzuszki z zatrzymaniem 3x12 wznosy nóg ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak , warzywa, orzechy 2. kurczak , brokuły 3. kurczak , mandarynki 4. jajka, [...]

zwykłe spięcia i wznosy nóg w podporze. zazwyczaj 3x12-15 :) Bachman nie czytałeś innego świata, opowiada borowskiego , medaliony , dżumy, tango ? -najlepsze są książki w 3 klasie dla mnie jeden dzień jedna książka rosi o tak Tadek, Nad Niemnem , Potop stanowczo mowie nie Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-01 22:37:00

"Dżumę" kocham całym sercem, podobnie jak "Proces" :) Ale pozostałe (pierwsze) wymienione też kapitalne! Wznosy nóg W PODPORZE?! - jakiś filmik? Bo pewnie proste, ale brzmi dziwnie ;p Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-01 22:39:56

[...] /10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx6 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx12 /17,5x11 / 17,5kgx10 /20kgx8 5. podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x12powtórzeń -22,5kg 6. brzuch : -3x12 wznosy nóg -3x15 wspięcia z zatrzymaniem UWAGI: zamiana ćwiczenia płaskiej na skos ze względu , ze płaska zajęta. dziwny rozkład ciężarów bo na początku 12,5kg były zajęte. [...]

[...] przerwy , po 10 powtórzeń ciężar : 30kg 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Brzuch: 4x15 wspięcia 3x12 wznosy nóg Przysiad: 50kgx12 55kgx10 60kgx10 65kgx10 Podciąganie na maszynie -22kg 1x30 powtórzeń Trening masakra: po siłowo-wytrzymałościowym było mi słabo , pot lał [...]

[...] mnie brzuch Ale czuję się o wiele lepiej. ---------------------------------------------------------------- TRENING: bieganie : 51 min Brzuch: -4x15 wspięcia -3x12 wznosy nóg --------------------------------------------------------------- DIETA- "ŁADOWANIE" 1. jajka, jabłko 2. kurczak, ryż 3. kurczak, ryż, warzywa 4. [...]

[...] 32,5kgx12 / 35kgx10 /40kgx9 /42,5kgx7 (+2,5kg) 4.wyciskanie klata na płaskiej 20kgx12 / 25kgx12 / 30kgx12 - ćwiczenia na dobitkę 6. Brzuch 3x15 brzuszki z zatrzymaniem 3x12 wznosy nóg Uwagi: Po wczorajszym ładowaniu , dzisiaj miałam sporo siły , w większości ćwiczeń progresja. ----------------------------------------------------------------- [...]

TRENING: 1. RANO: 1)bieganie : 50 min 2)Brzuch : -3x15 wznosy nóg -3x15 wspięcia 3) podciąganie na maszynie -22,5kg 4x10 powtórzeń 2. WIECZOREM: rower stacjonarny : 40 min ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,warzywa,olej lniany 2. kurczak, jabłko 3. jajka, warzywa, olej lniany 4. kurczak, warzywa, [...]

[...] na intensywność 2. Podciąganie na maszynie -22,5kg 3x12 powtórzeń 3. Uginanie hantli - biceps (miałam dużą ochotę na to ćwiczenie) 7kgx3x10 powtórzeń 4. Brzuch : - 3x15 wznosy nóg - 3x15 wspięcia - 3x20 skręty - twister 5. uginanie nóg 40kgx15 / 45kgx13 / 52,5kgx8 ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. [...]

TRENING: 1.bieganie : 60 min 2.Brzuch : - 3x15 wznosy nóg - 3x20 opad boczny hantla:8kg - 3x15 wspięcia ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, ogórki zielone, sałata zielona, olej lniany TRENING 2. kurczak, kapusta pekińska, olej lniany 3. kurczak, orzechy , szpinak 4. jajka ,orzechy , warzywa* 5. [...]

[...] sztanga + 15kgx11/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 6. przyciąganie drążka do mostka 30kgx1 / 35kgx10 / 40kgx10 7. Brzuch: 1a 3x20 opad boczny - hantla:9kg 1b 20/18/18 powtórzeń wznosy nóg Odpuściłam aero nie za dobrze się czułam .Myślałam , że później się poprawi ale się myliłam. ----------------------------------------------------------------- [...]

[...] sił po treningu. Po za tym bardzo śpiąca dzisiaj jestem. ----------------------------------------------------------------- TRENING: bieganie : 60 min Brzuch : 1a. 3x15 wznosy nóg 1b. 3x2 opad boczny hantla:9kg 2. unoszenie nóg prostych leżąc miałam ochotę w ogóle dzisiaj nie biegać -nie miałam sił , ustawiłam prędkość jak zawsze i [...]

Ann bardzo ładnie idą Ci te "wymuszone" aeroby Wznosy nóg robisz w zwisie na drążku? Mną też targa senność...

W podporze wznosy nóg robi się przyjemnie, szkoda, że nie mam jak w domu tego robić. Zainspirowana Twoimi ostatnimi wyczynami na steperze ja dziś również wykonałam aero na skrętnym...............dotrwałam do 45 minut, kondycyjnie dałabym rade jeszcze z 5 minut, ale dokuczało mrowienie w palcach od stóp - masakrycznie nieprzyjemnie. Też odczuwasz [...]

TRENING: RANO : bieganie : 50 min Brzuch : - 3x15 wznosy nóg - 3x10 unoszenie nóg prostych leżąc Po południu : pływanie : 50 min ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone 2. jajka,orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, warzywa 4. łosoś , warzywa 5. kurczak, warzywa Zmieniony [...]

[...] powtórzeń (+5kg) 7. Uginanie ramion ze sztanga 25kg x13 powtórzeń (+2,5kg) 8. Francuskie wyciskanie 12,5kg 9. Wspięcia na palce w siadzie 20kg x25 powtórzeń Brzuch : 3x15 wznosy nóg Aero-bieganie : 20 min ----------------------------------------------------------------- DIETA ŁADOWANIE : 1. whey , truskawki TRENING 2. whey , płatki owsiane, [...]

[...] góra skos 40kgx0 wiosłowanie 45kgx4 wyciskanie żołnierskie 37,5kg x1 zarzut 40kgx3 BRZUCH-15 powtórzeń 5 obwód : wiosłowanie 47,5kgx3 BRZUCH- 15 powtórzeń Brzuch : 3x12 wznosy nóg za dużo energii negatywnej miałam na treningu , ostro było, dość długo musiałam odczekać aby dojść do siebie [...]