Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Tez podziwiam diete ,mature i treningi bez węgli ,dobrze znosisz nie czujesz się zmęczona?

Ania, powodzenia na maturze
i serio to szacun, że bez węgli jedziesz, ja podczas sesji żyłam prawie o samej czekoladzie

Żyrafka :ojoj oby się zagoił do biologii
Już dzisiaj lepiej wygląda

Podziwiam Cię, że w czasie nauki nie wcinasz żadnych węgli....ja chyba bym nie dała rady mysleć

Vajolet :Tez podziwiam diete ,mature i treningi bez węgli ,dobrze znosisz nie czujesz się zmęczona?
po wczorajszym treningu czułam się dość mocno osłabiona , miałam niski poziom cukru więc dzisiaj robię ładowanie. ale wcześniej było wszystko dobrze.

Lady : u mnie też zawsze przy większym sprawdzianie leciało pełno słodyczy

Ale przynajmniej świeżość przy nauce jest, mi pomagało trochę ruchu przed maturą, przynajmniej lepiej się myślało

Ann, dawaj wypiskę z żarcia !

Pewnie się przejadła dziewczyna

Mój żołądek odzwyczaił się od takiej ilości węgli. Cały czas czułam się pełna oraz pobolewał mnie brzuch Ale czuję się o wiele lepiej.
----------------------------------------------------------------

TRENING:

bieganie : 51 min

Brzuch:
-4x15 wspięcia
-3x12 wznosy nóg

---------------------------------------------------------------

DIETA- "ŁADOWANIE"
1. jajka, jabłko
2. kurczak, ryż
3. kurczak, ryż, warzywa
4. kurczak, płatki owsiane, warzywa
5. kurczak, płatki owsiane, warzywa

--------------------------------------------------------------
Rossi oj tak przejadłam się


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-08 08:00:15

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-08 08:01:48

Cały czas robię za mało aero. tylko 3x50-55 min Po treningu siłowym nie jestem wstanie wykonać żadnego aero bo ciało mam skatowane. Jakoś muszę wytrzymać te 2 tygodnie(po19 maju) dodaję duża ilość aero.

-----------------------------------------------------------------

TRENING:

1.push press
25kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 40kgx7 /
45kgx4 - NOWY REKORD

2a.przysiad przedni
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

2b. uginanie nóg
3x 15powtórzeń 40kg (+2,5KG +2powtórzenia)

3.ściąganie drążka górnego do karku
32,5kgx12 / 35kgx10 /40kgx9 /42,5kgx7 (+2,5kg)

4.wyciskanie klata na płaskiej
20kgx12 / 25kgx12 / 30kgx12 - ćwiczenia na dobitkę

6. Brzuch
3x15 brzuszki z zatrzymaniem
3x12 wznosy nóg

Uwagi:
Po wczorajszym ładowaniu , dzisiaj miałam sporo siły , w większości ćwiczeń progresja.
-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka,ogórki zielone
TRENING
2. kurczak, jabłko
3. jajka, warzywa, orzechy
4. serek wiejski, warzywa, orzechy
5. białko, olej lniany




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-08 18:40:50

spoko po silowym nie trzeba za duzo aero lepiej dodac w inne dni, albo rano

WYMIARY 8 TYDZIEŃ





zrobiłam sobie dzisiaj kilka zdjęć chciałam zobaczyć czy coś widać , góra się fajna robi, dół - brak słów , nogi praktycznie się nie zmieniły.

Obli będę dokładać aero , dzieląc rano siłowy, popołudniu aero czy odwrotnie

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-09 09:46:00

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-09 09:55:54