wznosy

[...] 2 x 5 kg po bokach sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra 2 x 5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 21 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu robie to z ciezarkiem 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po treningu 30 min aerobow Trening B. A. Martwy ciąg sztanga + 2x 2,5 kg , w [...]

[...] : 2 x 3 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I s ; 21 lg II i III seria : 28 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu I seria : 25 II i III seria : 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)   D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  [...]

Saidko, czyli ten tak? Dobrze znalazłam ? Trening Dzień 1 1. Przysiad 2. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Brzuszki Dzień 2 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie hantalek siedząc na barki 5. Uginanie ramion [...]

Ja mam wiele wad postawy(chociaż kto ich nie ma ) i jakoś nic mnie nie boli przy robieniu przysiadów. Nie wyobrażam sobie treningu nóg bez przysiadów. Martwego ciągu nie robię, bo wolę wznosy tułowia z opadu.

[...] B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) planka akurat znam... niestety Trening B. A. Martwy ciag - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 B1. Wyciskanie [...]

C2 wznosy z opadu http://www.youtube.com/watch?v=Wpnf9ybkRdw

Dziewczyny, byłam. Coś mi mówi że mi się to spodoba bardzo, choć dziś było prześmiesznie. Przynajmniej mi. Siłownię mamy ogólnie wypasioną, sama dolna sala z wolnymi ciężarami (z reguły sami panowie tam ćwiczą) jest wielkości komunistycznego "supersamu". Maszyn mnóstwo. Tak więc po bieganiu zeszłam na dół zorientować się co gdzie jest. [...]

Do przysiadów sztanga prosta Pewnie wyciskanie w skosie robiłaś sztangą 20 kg albo 25 kg nie wiem jakie tam macie, w PL są najczęściej te 20 kg Możesz robić ze sztangielkami na początek, jeśli nie dajesz w ogóle rady, niedługo będziesz w stanie normalnie robić samą sztangą Z tym drążkiem dolnym to nie kumam.. to ma być wiosłowanie? Wznosy chyba [...]

Co do pierwszego, to lepiej chyba, żeby nogi na boki były. Nie wiem jak się nazywa ta "maszynka", ale na niej można robić wznosy z opadu. Można też chyba na niej robić "żurawia". Przy wznosach musisz pamiętać, żeby ciało było w jednej linii, żebyś się za bardzo nie wyprostowywala. I poszukaj sobie żurawia na youtubie, to dobre [...]

Jeśli masz wznosy w opadzie, to może to chodzić, tak jak Żyrafka napisała, o ćwiczenie na barki właśnie.

[...] skos góra  10X10kg 8X10kg 7X10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  10X25kg 10X25kg 9X30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu  10X30kg 10X30kg 10X30kg C2. wznosy tułowia z opadu 3X10 pomki 4 +damskie 10 3+damskie 10 3+damskiw10 i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54b673aa4a24d6fa7560f5c2407b5c0.png Zmieniony [...]

[...] skos góra 8X10kg 8X10kg6X10kg B2. przyciąganie drążka gornego do klatki 10X20kg 8X30kg 6X30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10X30kg 10X40kg 10X40kg C2. wznosy tułowia z opadu 3X10 i miska--może nie jest idealna-ale prawdziwa- wklejam--bo jak dziennik to dziennik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee9ff8deb4564a5a9f5acd5e0514dc03.png [...]

[...] sztangielek skos góra 10X10kg 8X10kg 6X10kg  3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X10kg 10X10kg 10X10kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu  3X10  6.plank 18s 14s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d55be5fa43e4f03b6f4692b2cf77306.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-10 23:59:21

[...] w opadzie tułowia stojąc 10X10kg 10X10kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6kg 10X6kg 10X6 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s,15s 18s 14s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40cbe4a5ec845238f143a56a71a717b.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-14 22:35:31

[...] 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 8,6,5 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. wznosy tułowia z opadu CC 3X10 D. plank 22s 18s 18s 15s 20s. 18s. plus: w końcu zmobilizowałam się do aerobów 10 minut na wioślarzu Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-16 [...]

[...] 10X10kg 10X10kg 10X10kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 10X6 10X6 10X6 uginanie nóg w leżeniu 10X30kg 10X30 9X30 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa0423d11f8b4c8282094055fd6f52ec.png Zmieniony przez [...]

[...] 10X12kg 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) miska obfita za sprawa ciasteczek owsianych(waga podana [...]

[...] 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 4X10 6.plank 25s,18s, wioślarz 7 min (zabrakło sil) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf3184c5f404687944b79a94e4cd62a.png

[...] 10X8kg 10X8 10X8 10X8 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 5.uginanie nóg w leżeniu 10X30kg 10X30 10x30 10X30 10X30 10X30 10X30 10X30kg 10X30kg 9X30kg 6. plank 24s 18s 7.wznosy z opadu 10X4 wiosła 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cbf11df427947fdb83bb4bf0286d053.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-28 22:14:54

[...] 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X15 6.plank maks czas nieliczony-krótko, krócej 25s,18s, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da8d4c36df6f41bdb6c5ee89a59b166d.png