[...] 2 x 20 5. powolne przysiady - 1 x 10 6. skoki na łydkach - 3 x 50 poniedzialki i wtorki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki [...]
cwicze bez obciażenia ale chyba dam coś na wznosy łydek ;doradzcie ile mam dać;)aha zapomniałem dodac ze ostatni tydzien to był hardkor:trening spudda+cztery treningi w siate i podwórko prawie codziennie;w środe na treningu trener kazał mojemu kumplowi wskoczyc mi na plecy i musiałem robic przysiady:D to chyba dlatego czuje kolana:P
mi wychodzi na kazdym treningu koło 40-50 min pewnie za szybko robisz powolne przysiady:)po powolnych przys dodaj sobie wznosy łydek 2 razy 30 kazda noga;ja tak robie od dwoch dni i wreszcie czuje pieczenie w łydkach:)))pzdr
4mario rozumiem ale dlaczego ja mam dodawac wznosy skoro ich nie ma w orginalnym treningu w tym dniu?? a tak wogole to mam je dodac po powolnych przysiadach czy zamienic ze skokami na lydkach? moze specjalnie zrobili tak zeby nie bylo pieczenia w 3 pierwszych tygodniach zeby dalo sie wytzymac dalsze o wiele ciezsze tygodnie nie sadzisz??
Maju daj wznosy po powolnych przysiadach i lepiej dołóż do nich te powtórzenia co Ci podałem jak robisz bez obciązenia bo łydki nalezy ostro trenowac gdyz trudniej sie je wyrabia niz uda
oto moja rozpiska z tego tygodnia: 1.przysiady kangroo-3*15,25ćwierćskoków po serii 2.wznosy łydek-3*30*20kg po serii 30 minihoops 3.4*10 skoków z jednej nogi-i to chcialbym zmodyfikować pod kątem siatkówki,jakie cwiczenie albo cwiczenia zamiast tego mozecie mi poradzic? 4.naskoki-2*20 5.shrugs-2*15
[...] juz były zmeczone bardzo) 5 - powolne przysiady 2x10 (tutaj zmasakrowałem troche uda :P) 6 - przysiady kangaroohoops 2x20 (dobiłem uda i były tak spiete ze masakra :P) 7 - wznosy łydek - 3x20 , 40 podskokow - 20kg 8 - shrugs - 3x10 - 20kg 9 - 1x100 mini podskokow - 20 kg (mało ale hantle ciezko mi trzymac było bo palec jeden był wybity i [...]
Oj SD sa kontuzjogenne nie polecam:)Ten trening tylko wyglada na latwy..A wcale taki nie jest, no i daje efekty ktore ja widze bez regeneracji juz:)Zacznij tak jak wszyscy zaczeli, moj 1tyg wygladal tak : 1wszy tyg PONO-CZW 1.3x10 przysiady kangroo + 20 cwiercskokow po serii 2.Wznosy lydek 3x10 (mozna ciezar) 3.Skoki z jednej nogi 4x10 (zastapione [...]
hmm wznosy spoko, skoki na lydkach bym zastapil niskimi podskokami i na treningu siatki staral sie tak nie przeciazac. mnie dorwala taka kontuzja (stan zapalny sciegna gdzies tam przy piszczelu) i jak zmniejszylem intensywnosc gry w kosza to kontuzji sie pozbylem a jak tylko zaczynalem wiecej grac sie odnawiala .. w kazdym razie radze uwazac
niezle el nino ja dzis nie zrobilem treningu bo mialem robote i teraz nie mam sily, jutro doloze pare dzisiejszych cwiczen skoki z jednej nogi i wznosy lydek, moze cos jeszcze jak bede mial sile
[...] zacząlem 8 tydzien, trening zmieniłem na ten tydzien na lżejszy ze wzgledu na mecze piłki nożnej (niedziela, środa, niedziela) Oto rozpiska: 1. przysiady ze sztanga 3x40 2. skoki z jednej nogi 2x10 3. naskoki 2x10 4. wyskoki ze zmianą nóg 2x30 5. wznosy łydek siedząc z obciążeniem 4x(50-60 kg) miałem jeszcze powolne przysiady robic ale odpusciłem
[...] - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - robisz 5 przysiadow tyle ze z piatego wyskakujesz max w gore i po kazdej serii robisz 20 cwiercskokow 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. - stajesz na schodku opuszczasz piety ponizej schodka i podnosisz sie jak najwyzej, po kazdej serii robisz skoki na lydkach, [...]
Trening Spudda Mjozy to ma to dos iebie ze ćwiczenia siłowe przypominają bardziej skocznościowe.Nie wime jak wy ale ja i w siłowym i w skocznym robie wszystko dynamicznie.Jak robicie wznosy łydek??Bo ja je robie szybko:)Wydeje mi sie ze dobrze robie... Pozdro;]
[...] hehe) Ja od miesiąca nie ćwicze ud bo kolana lecze, zato od 3 tyg. 2x dziennie, codziennie robie sobie ćwiczenia na brzuch (4 różne, na dolne, górne...) i na łydki (wznosy of course) to zajmuje jakies 20 min. przed telewizorem wiec wysiłek zaden, zato przez ten czas ze 3cm poszedl mi dosiezny wiec itak jestem zadowolony, niewiem jak ze [...]
a ja wam powiem jaki trening wczoraj zrobilem na nogi, bo zem sie zakwasow nabawił suwnica pionowa 4x8x100kg,150kg,150kg,150kg siady ze sztanga 5x8x40,60,80,60,60kg pelne przysiady 1x12x40kg wznosy lydek na maszynie 4x18x40-45kg tyle chyba :P potem poszedlem robic klatke