Program na wyskok Spudd'a Webb'a

no to tak zrobilem 4 serie na suwnicy skosnej, piramidke taka, zaczolem od 2x10x110kg to tak kolana do klaty, pozniej dolozylem ciezaru 8x130kg to juz kolana troche mniej zginalem zeby dalej robic dynamicznie i pozniej jeszcze dolozylem troche ale nie pamietam ile no ale juz tylko 6 powtorzen, i pozniej jeszcze 4x10 prostowanie nog, caly czs z takim samym ciezarem ale nie wiem z jakim bo na sztabkach nie pisze, ale ciezar byl idealny bo w czwartej serii juz tylko 9 powtorzen zrobilem, nie dalem rady wiecej, no tyle ze bylem po 2 godzinkach gry w kosza na wf takze bylem na zmeczonych nogach
pozdro

ale ten trening trzeba ze sztangą robić ?? dzięki bardzo ale jeśli znajdziesz czas to mogę cię prosić i dsokładne wyjaśnienie ćwiczen, ponieważ nie chce robić tego programy źle i długo, i nie mieć z tego żadnych efektów. chcałbym go zrobić porządnie zrzucić wagę i poprawić o iele wyskok zeby muć dunkować hehe jak możesz to bardzo bym prosił

na suwnicy to robilem tak bardziej z pozycji dojazdowej skoczkow narciarskich i musze jeszcze cos dolozyc na dwuglowy, prawdopodobnie beda to wypady ze sztanga, jak ktos ma jeszcze jakis pomysl na dobre cwiczenia dwuglowego to niech pisze, niestety nie mam do dyspozyci zadnych maszyn do zginania nog

wojtas z nicku wnioskuje ze masz 14 lat to o sztandze narazie radze ci zapomniec, jak chcesz jeszcze urosnac no i nie miec wiekszych problemow z kolanami, do cwiczen ze sztanga to jeszcze conajmniej 2-3 lata poczekaj
pozdro

Zmieniony przez - capus w dniu 2005-11-18 22:24:49

wojtas ten trening jest na szybkosc nie na sile i robi sie go bez obciazenia wszystkie cwiczenia masz rozpisane dokladnie

wojtas ile masz lat 14 ??

tak a co ??

Weights - Mondays, Thursdays - o ile mnie moj angielski nie myli to weights to sa ciezary.

Tazoo mam pytanie do Ciebie. Jak budowac szybkosc wyskoku, zeby ten wyskok z jednej nogi mial jakas dynamike bo obecnie to slabo z tym i mysle ze dlatego nie skacze tak wysoko jakbym mogl. To jest wlasnie ta sila eksplozywna o ile rozumiem.
I jaki trening bylby najlepszy na jej budowanie, chcialbym robic taki trening zeby w poniedzialek i wtorek robic trening w domu a w piatek zrobic cos na silce typowo silowo i co tu bys polecil. W czwartek i sobote gram w kosza.

Aha i jablczan kreatyny do treningu na silce to dobry pomysl ? I czy trzeba trenowac inne partie miesnie ? Ramiona, plecy itd ? Czy to pomaga ?

Zmieniony przez - ShaQ14 w dniu 2005-11-21 20:16:55

Nie mam co robić wiec napisze co u mnie (jakby to kogoś interesowało hehe)

Ja od miesiąca nie ćwicze ud bo kolana lecze, zato od 3 tyg. 2x dziennie, codziennie robie sobie ćwiczenia na brzuch (4 różne, na dolne, górne...) i na łydki (wznosy of course) to zajmuje jakies 20 min. przed telewizorem wiec wysiłek zaden, zato przez ten czas ze 3cm poszedl mi dosiezny wiec itak jestem zadowolony, niewiem jak ze skakaniem z 1 nogi ale mysle ze tez powinno byc lepiej, wiec warto.

miesnie ud ci odpoczely i pewnie dla tego
a kolana jeszcze bola?? czy dajesz im jeszcze odpoczac zeby nie zaczely od razu bolec znowu
pozdro

Poprostu uda 60-70 % zaleza od wyskoku i sie zregenerowaly