imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]
[...] hantli 36kg/42/45/30 - 10/20/8/20 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s z 65kg sztangą po 8-10 powt 3 odwrotne rozpiętki na maszynie 3 s po 15 powt 4 wznosy hantlem jednorącz 2 s po 12 powt 5 wznosy boczne jednorącz 3 s po 15 powt 6 odwodzenie hantla na tył barku metodą R. Słodkiewicza po 12 powt
Hip Mobility itd. Tak przed pierwszym rob to co napisalam, plus prawie cale rozicaganie barkow, koniecznie 100% wykonać nie musisz co mozesz, najwazniejsze sa te wznosy, przenoszenie rak, zwisy, rozciaganie A drugi tylo tyle co pisze Acha i jako suplementacje: 3x łyżeczką kurkumy ja pije na wodzie nawet fajnie smakuje olej z wiesiołka 3x [...]
obli..to jeszcze pytanie dokładam trzecią serię, ale z iloma powtórzeniami ? czy tyle ile w 2-ej, czy jeżeli było np. 8/12 to teraz 8/12/14 ? i jeszcze .... wznosy z opadu 2x max (ni emachaj rob wolny ruch zwijaj sie na dole i prostuj wysoko w gore) czy nadal tak mało powtórzeń, tylko 3 np. ??? a poza tym to dzięki za prowadzenie mnie i za to, że [...]
Mnie też czasami boli odcinek lędźwiowy ale głównie od dreptania w kuchni i chodzenia na obcasach. Wierzę, że własnie mc, wznosy i przysiady wzmcnią mi mięśnie pleców i będzie tylko lepiej. Pływanie też mocno relaksująco na plecy działa...
obli, czy mogłabyś mnie choćby skrytykować dzisiejszy trening - ostatni w tym tygodniu przysiad wykroczny fajnie mi się robi bardzo lubię też wznosy z opadu, tylko nie wiem czemu nie są one dla mnie ciężkim ćwiczeniem - a ponoć takim mają być pewnie coś żle robię ale mam takie miłe wrażenie, że rzeźbią mi się przy tym plecy na dole jutro GPP a [...]
Ja tez lubię wykroki, a wznosy z opadu mnie męczą. Dupsko, dół pleców i góra nóg palą, 3x15 to dla mnie max i schodzę z ławki na sztywnych nogach. Ja robię wolno i we wznosie zatrzymuję się na dwie sekundy.
[...] dodawanie ruchu Dbaj o bialko i tluszcze i balo wegi a bedzie dobrze Spoko progres jest wolny ale ladnie jest. Musisz nauczyc sie spinac miesnie jak robisz cwiczenia tpu wznosy z opadu czy plank czy brzuszki itp.. tu lezy glowna trudnosc cwiczenia. Nie machasz cialem tylko caly czas kontrolujesz jego ruch wolno w gore spięcie wolno w dol [...]
[...] wystarczy ze zwiekszysz bailko i zmniejszysz weglowodany a do tego rozlozysz wszystko na 5 posilkow). Co do lydek to sprawa jest prosta, jesli na silowni, to dobre sa wznosy na palcach z obciazeniem, albo wypychanie palcami na suwnicy. Jesli nie chce ci sie nad tym meczyc na silowni, to mozesz bez problemu rozwinac lydki przez: -jazde na [...]
Ewentualnie coś takiego znalazłem tylko zalezy mi na 3 dniach w tygodniu PLAN #6 I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 [...]
[...] 2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg 2d. Wznosy z opadu CC chyba trochę za mało wzięłam, ale bałam się że ostatnia seria slabo pójdzie, następnym razem lekko dołożę, za to wznosy ledwo co dałam radę 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 30 kg 3b. wyciskanie sztangielke na skosie 2x5kg 3c. Rozpietki na płaskiej 2x3,5 kg Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] mostka 18,75 w każdej serii było 16,25/16,25/16,25/18,75 2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg 2d. Wznosy z opadu CC Teraz ciężary dobrane odpowiednio, wiosło szło ciężko, wznosy z opadu to jakaś masakra robione po 10+5, nie wiem jak ja kiedyś mogłam jeszcze krążek 10 kg do tego brać}:-( 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 30 kg 3b. [...]
[...] 8x3 sztanga+30/30/30/30/30/40/40/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 sztanga+30kg 3. żołnierski 3 x 6-8 7/10/10 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5szt/6/6 5. wznosy na łydki 3x max 27x/21x/20 Spadek siły totalny, MC i RDL porazka, umęczyłam się strasznie. Sztanga do ćwiczęń była na takim racu gdzie sztanga szla u góry na takiej [...]
Zatem dziś ; 1. Wyciskanie stojąc sprzed klatki 4 x 10 p 2.Wznosy bokiem w opadzie 3 x 15 3.Szrugs + wznosy wyc. dolny 3x15 4.Biko stojąc Olimp + hantle na przemian z supinacją. 4 x 8-10 p 5." modlitewnik" + skłony brzucha na ławce 4 x 10-12 3x20 Dziś spora nadwyżka kalorii , w obecnej chwili peklo ok. 2.800 kal gdzie [...]
KONKURS/reziolki/podsumowanie str11
