wznosy

[...] - WLP 122,5 (125 fail) <- filmik https://www.youtube.com/watch?v=UgQNsHDAQRQ - WW <- filmik https://www.youtube.com/watch?v=IpY4cA3UQm0 - wyciskanie sztangielek siedząc - wznosy bokiem - ściąganie linki na triceps neutral ogólnie pompa i nabicie bardzo dobre, ale jednocześnie po świętach wody złapałem kilka kg, waga po siłowni pokazała +4kg w [...]

02.01.2018 FBW A - wiosło 5x5 100kg - SQ 5x5 100kg - MP 5x5 50kg - WL 5x5 100kg - francuz siedząc 3x10-8 - biceps modlitewnik maszyna 3x12-10 - brzuch, wznosy wisząc 3x roztrenowanie, więc trening miał być regeneracyjny, zaczęło się niewinnie, a wyszła niezła orka czyli intensywnie jak zawsze :-D (albo jeszcze bardziej %-)) to co powyżej to są [...]

[...] dawał rozpiski to postaram się żeby były czytelne dziś: - przysiad 3x6x100 - martwy ciąg 3x5x100 - suwnica 4x10-12x175-200 - uginanie leżąc 3x10x70 - łydka siedząc 3x10x65 - wznosy nóg wisząc 3x20-16 to same serie robocze, poszło lekko i ze sporym zapasem plan jest żeby w przysiadzie i ciągu dodawać po 5kg tygodniowo, reszta bez presji pozdro.

[...] i plecy czuję jeszcze dziś. Wczoraj ostatni dzień treningowy pierwszego tygodnia nowego planu Barki i ramiona - wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 10x32,5 8x32,5 - wznosy wzdłóż tułowia smith 2x15 - unoszenia bokiem 12x14 10x16 10x17,5 - modlitewnik 12x27 12x27 10x27 - modlitewnik młotek jednorącz 15x12 12x12 - spider curl (uginanie [...]

[...] / 10x225 4. Uginanie leżąc 10x70 / 10x70 / 10x70 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Łydka 10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc 18x75 / 16x95 / 14x120 - stojąc Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos Wczorajszy trening już bez niespodzianek. Ponadto w tym tygodniu na siłowni jest bardzo mało osób, chyba karnety sezonowcom [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 03.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 4. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 10.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 15x12 / 12x14 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 09.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 10x80 / 8x90 / 6x100 - smith 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - [...]

Zapomniałem dodać wpis w sobotę a wszedł mały trening (o suplementacji potreningowej nie wspomnę ;-D): - kółko z kolan - kółko ze stóp 2serie x5, niepełny rozjazd - kółko z kolan - wznosy nóg leżąc - plank 3x30s po tym było rolowanie i rozciąganie. waga dziś 86,5, gonię Maacka ;-) pozdro, Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 15:15:03

Barki, tric 29.03.2018, deload T1 1. Wyciskanie sztangi siedząc 8x60 /6x70 / 6x70 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x50 / 15x50 / 12x50 – smith 3. Unoszenie bokiem 8x12,5+20x7+5x12,5+10x7 / 8x12,5+15x7+5x12,5+9x7 4. Unoszenie bokiem - hammer 15x10 / 12x15 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x60 / 16x75 / 12x85 / 12x85 6. Face pull - wyciąg 20x31 / 15x39 7. [...]

Barki, tric 05.04.2018, deload T2 1. Wyciskanie sztangi siedząc 8x60 /6x65 / 6x70 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x50 / 15x50 / 12x50 – smith 3. Unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 3s 15-12 4. Face pull - wyciąg 20x31 / 15x39 / 15x39 5. Prostowanie na wyciągu nachwyt 10x31 / 10x36 / 10x36 6. Prostowanie na wyciągu francuskie nad głowę 3s 12-10 7. [...]

LEGS 09.05.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 10x90 / 10x100 / 6x120 3. MCNPN 12x70 / 12x70 / 12x70 4. Wypychanie do góry maszyna 15x100 / 15x100 / 15x100 5. Uginanie siedząc 15x45 / 12x65 / 8x85 / 12x75 6. Wykroki chodzone CC 32 / 32 / 32 7. Łydka siedząc 20x40 / 20x40 / 20x40 8. Wznosy w podporze 20 / 16 / 15 9. [...]

[...] podejście wyglądało tak 20x20kg 10x60kg 10x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg 1x125kg 1x140kg - nowy rekord !!! 0x142,5kg później było jeszcze WL skos góra, wycisk na barki, wznosy bokiem, triceps łączona podchwyt nachwyt Dokumentacja :-D: https://www.youtube.com/watch?v=jBSAEIC4qUY& Techniki nadal nie ma, ale siła już przyzwoita :-). Ale nie [...]

LEGS 21.05.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 10x80 / 10x100 / 6x120 3a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. wykroki 40x20 / 40x20 5. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 8x85 6. Łydka siedząc 20x50 / 20x50 / 16x50 7. Wznosy w podporze 20 / 20 / 16 7. Glute bridge 20 / 20 / 20 Szybciutka [...]

[...] Wykroki chodzone 44xCC / 44xCC / 44xCC 6. Łydka 20x60 / 15x60 / 15x60 7. Glute bridge 30 / 30 / 30 8. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 3S+12K / 2K+12K 9. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Podsumowanie - nie wiem jak Wy robicie tyle wykroków ale mi po 40 tak uda się pompują że nie jestem w stanie dalej robić. Wymyśliłem ćwiczenie nie dla [...]

[...] leżąc 10x75 / 8x85 / 20x65 7. Łydka stojąc 20x75 / 16x100 / 16x100 8. Glute bridge 30 / 30 / 30 9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 5S+10K / 10K 10. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Jeżeli chodzi o sam trening to naprawdę fajnie wyszło. Z powodu zajętości racka musieliśmy zrobić najpierw inne ćwiczenie i o dziwo przysiady później [...]

PULL1 15.06.20181 1. Rack pull 10x100 / 10x120 / 10x140 / 8x160 2.Hammer siedząc 15x80 / 12x110 / 10x130 3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x57 / 12x67 / 10x77 4. Narciarz 15x21 / 12x27 / 12x27 5. Szrugsy hantle 20x20 / 20x30 / 16x40 7. Wznosy w opadzie 15x10 / 12x14 / 20x9 8. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 9. Allaszki [...]