DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

nie wybieram się póki co na scenę, za mało dopakowany jestem

kabo9

nie wybieram się póki co na scenę, za mało dopakowany jestem

Oj tam!
DEBIUTY w Krakowie w lutym.
Wagę masz chyba zbliżoną do Twojego limitu w klasyku.
(Zdaje się, że na DEBIUTACH nie ma kontroli - dlatego są tak dobrze przygotowani )

limit w klasyku mam od 79 do 82 w zależności od tego jakby mnie zmierzyli - czy 175 czy 176
czyli jeszcze kilka kg do limitu można dołożyć, a te kilka kg mięśni to ogromna różnica

kabo9

limit w klasyku mam od 79 do 82 w zależności od tego jakby mnie zmierzyli - czy 175 czy 176
czyli jeszcze kilka kg do limitu można dołożyć, a te kilka kg mięśni to ogromna różnica

O matko!
Chyba nie dożyję tego czasu gdy będziesz miał wystarczającą masę do startu w zawodach
Skontaktuj się z tymi, którzy posiadają wiedzę zdobywania szybkiej masy

Być może nawet ja nie dożyję . Ale w każdym razie nie ma takich cudów jak szybka masa, żeby jakość była satysfakcjonująca to potrzeba czasu. O tym jednym zdołałem się przekonać przez te ostatnie lata kontaktu z kulturystyką.

Poświąteczny trening z kolejną próba powalczenia w konkursie grudniowym.
Poszedł PUSH:

- WLP 122,5 (125 fail) <- filmik



- WW <- filmik



- wyciskanie sztangielek siedząc
- wznosy bokiem
- ściąganie linki na triceps neutral

ogólnie pompa i nabicie bardzo dobre, ale jednocześnie po świętach wody złapałem kilka kg, waga po siłowni pokazała +4kg w stosunku do piątku
teraz trzeba to będzie jakoś zrzucić

pozdro.

W czwartek i piątek na zakończenie starego roku poszły w miarę lekkie treningi PULL oraz nogi i brzuch. Zmiana ćwiczeń jednak spowodowała, że weszły bardzo fajnie. Koniec roku więc wypadałoby napisać kilka słów podsumowania.

Rok 2017 zaczynałem końcówką redukcji i kończę również końcem redukcji. Na wykresie ładnie widać moje okresy masowe oraz redukcyjne. To co mi się niezbyt podoba to, że miała być szybka redukcja a wyszło jak wyszło. Przeciągnęło się od lipca do końca roku. Być może ma to i swoje plusy. Redukcja nie była była tak mocno restrykcyjna, cardio robiłem tyle co nic, no i największa wygrana - nie poleciała mi siła tak mocno jak przy poprzednich razach.

Plusy roku 2017:
- progres w sylwetce, poprawione barki, proporcje barków do talii, talia cały czas ~80cm
- poprawiona jakość, gęstość mięśni
- PB w WL - 135kg
- brak drastycznego spadku siły podczas redukcji
- pogłębiony zakres w biodrze co widać w przysiadach, suwnicach, braku blokady przy wykrokach
- to samo co wyżej ale przy plecach - pierwszy MC z ziemi z zadowalającą techniką
- poprawione, wyrównane trochę nogi, chociaż nie zawsze to tak fajnie widać
- przetestowanie diety HC zarówno na masie jak i na redukcji, która sprawdziła się wg mnie znakomicie (no może z małym wyjątkiem o tym w minusach, ale w moim przypadku każda dieta którą testowałem się sprawdza )

Minusy roku 2017:
- odpuszczenie redukcji i nie trzymanie się założeń, że ma być krótka i efektywna
- skóra na brzuchu, która nie wchłonęła się chyba nawet na milimetr, a w przypadku diety HC jest jeszcze bardziej wkoorwiająca, trzyma się więcej wody i zawsze gdzieś kiepsko wygląda

Jako że plusów jest znacznie mniej niż minusów (zresztą na jednego minusa nie mam za bardzo wpływu ) rok 2017 uważam za bardzo udany.
Dodatkowo zamieszczam wspomniany wcześniej wykres wagi oraz foto na spontanie z wczorajszej przymierzalni. Bez przygotowania, bez pompy i rano. Wydawało mi się że jest zayebiste światło w tej przymierzalni, ale aparat popsuł całe fengshui i wyszło płasko. Tak czy inaczej rok 2017 kończę z fit sylwetką .


Plany na 2018 są proste. Poprawić sylwetkę tam gdzie się da (najlepiej jakby łapy w końcu ruszyły) i PB w WL.
Teraz jak już wcześniej wspominałem będzie roztrenowanie, a od 22.01 zaczynam masę. Będzie oczywiście HC i klamoty oraz modyfikacje planów w miarę potrzeb .

Na koniec, chciałbym życzyć wszystkim udanej zabaw dziś wieczór oraz samych sukcesów w 2018 roku.


pozdro. kabo



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-12-31 12:40:18

No nie!
W tylnym lustrze to jesteś byk!
(triceps, tylny akton barku, plecy - olbrzymie!)

Dwa lustra, aparat w telefonie to i wyszedł efekt 3D .

Zapomniałem jeszcze dodać w plusach, że dostałem kilka motywacyjnych kopów na żywo - w pozytywnym znaczeniu. Ludzie którzy mnie jakiś czas nie widzieli i zaczęli znów trenować w tych samych porach docenili progres. To jest jednym z wartościowszych motywatorów. Bo wiadomo, że na forum to wstawia się foty jakoś przebrane, a na żywo każdy widzi jak jest. Tu się za dużo nie da oszukać .

Widzę, że niezłe było ładowanie w grudniu.
Powodzenia w nowym roku, oby było lepiej niż w tym.