Witam, chcialem prosic o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego ktory sporzadzilem. Czy nie bedzie on zbyt intensywny? Moge cwiczyc od wtorku do niedzieli. Nazwy cwiczen wzialem z atlasu cwiczen. Ktore cwiczenia ewentualnie usunac, wymienic na inne? Moim celem jest zwiekszenie sily oraz rzezba miesnie. Serie planuje wykonywac 3 serie [...]
Witam, proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA (wykonuje przysiad przed wyciskaniem gdyż ponoć daje to dodatkowe korzysci rozwojowe) 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Trenuje 3 razy w tygodniu Trening A Klata -Wyciskanie leżąc 3x05x05x05 Barki- Ohp 3x8x8x8 23 kg Nogi-Przysiad 3s 5-7 45 kg Barkisrodek-Wznosy bokiem stojąc 3x8x8x8 Triceps - francuskie jednoracz za głową 3x6x6x6 Łydki-Wznosy na palcach 4x15x15x15 Trening B [...]
[...] Pozioma - klata. Wznosy sztangielek przodem od dołu na wysokość brody i unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki. Wyciąg górny i na siedząco praca na maszynie przez wyciaganie dolnej linki. Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka do wewnątrz - bic. Francuskie uginanie jedną sztangielką - tric. Brzuch - wznosy nóg do kątu prostego.
Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]
[...] sztangielki ( czy dać wyciskanie, albo rozpiętki?) -martwy ciag na prostych nogach/ m.c. na prostych -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko - bok barków)/ wznosy ramion bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek/ wznosy ramion bokiem w opadzie -uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą -wyc. francuskie krzywki w leżeniu/jednorącz [...]
Witam. Mam kilka pytań co do Tzw FBW Sakera... czyli ogólnie pytania co do FBW 1. Biceps + Triceps - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ? 2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ? 3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście [...]
Witam! Chcę wam zaprezentować mój plan którym ćwiczyłem pierwszy raz rok temu i teraz znowu zamierzam nim ćwiczyć: PLAN PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK: Przerwa między seriami: 1,30min Przerwa między ćwiczeniami: 2min Triceps-poniedziałek -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x8 -Prostowanie ramienia ze sztangielską w [...]
[...] 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie 3x10 3. ściaganie uchwytów w bramie na laweczce (na tyle aktony)12-12-10-10 4. unszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 5. wznosy ramion ze sztangą 3x15 6. wznosy sztangielkami od przodu do spięcia łopatek 3x15 Nogi: 1. wypychanie nóg na suwnicy 12-12-10-10 2. uginanie nóg na maszynie 4x12 3. [...]
Witam Mam na imie Piotr mam 25 lat ale do rzeczy!;) Wymiary Waga rano naczczo 70.5kg wzrost :174 Obwod Bicepso: 34 Pas 86 udo 58 barki 112 jestem w sumie na masie juz 2 miesiace udało mi sie przytyc 3.5kg nie wiem czy to duzo i czy jest czym sie chwalic martwi mnie moj pas mialem na poczatku 83 a juz jest 3cm wiecej chyba za duzo jem ale biorac [...]
Witam serdecznie W ostatnim czasie mój trening wyglądał tak: wtorek biceps + triceps (superserie), łydki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 4s -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z [...]
Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]
[...] bokserską,worek.Przez ten okres trenowałem na planie ponżej. Zapraszam wszystkich którzy mają dobry i sprawdzony plan. Z góry dziękuje!!! Plan treningowy Wtorki: Barki- wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 2x20powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karki 4x8powtórzeń(progresja 5-10%) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x12powtórzeń [...]
[...] ze sztanga podchwytem za plecami 2*15 staly uginanie nachwytem w siadzie 2*15 DZIEN 3 BARKI NOGI wyciskanie stangiw siadzie sprzed glowy na maszynie 4* 6 8 10 12 regresja wznosy sztangielek na boki 4*10 wyciskanie sztangielek w siadzie 4*10 staly Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10 staly Szrugsy na atlasie 4*10 przysiady 4*20 wznosy [...]
Cześć, bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Nogi jeszcze w przygotowaniu. Staż szarpany, 35 lat. PONIEDZIAŁEK - ĆWICZENIA NA KLATKĘ I TRICEPS KLATKA Ćwiczenie serie powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3 8-8-6 Przenoszenie hantli za głowę 3 8-8-6 Rozpiętki 3 10 TRICEPS [...]
Wiek 21 Waga 83 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. [...]
Wiek : 17/18 Waga : ok 83 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 102, mierzone jak przy doborze stanika, bez ściskania piersi. Obwód pod biustem : jeśli tak jak przy doborze biustonosza - wtedy 82, luźno 88. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): mierzone na środku tyłka - 109,na kości ogonowej 102 [...]
Bilon - Masa
