Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzis powalczyłem z klatka i delikatnie barki , pierwszy raz poczulem miejsce po operacj , schyłkiem sie po cos ( bardziej zrobilem taki koci grzbiet ) i mnie tak pociągnęło w tym miejscu . Taki sygnał zeby nie wariować . 1.wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk do gory Hammer 3 serie 3.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Dzis zrobiona klatka z barkami (w paitek byly plecy ale jakos wpiska wypadła mi z glowy) . Ogolnie waga w weekend na czczo pokazala 85.1kg i juz nie dam rady wcisnąć jedzenia wiecej , tak wiec od dzis zaczynam jakas tam redu . Pierwsze cardio 25 min i tak co trening do konca tyg potem zwiekszymy . Wegle ucięte w pierwszym i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Dzien po dniu , bo tak jestem w pracy :-P Klata i bareczki zrobione :-)) Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli ława plaska 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 5 serii 5.Wznosy bokiem Hammer 3 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Polecialem dzis zrobic klatke i barki bo i tak nie mialem co robic ;-) Mega fajnie sie ćwiczyło , sila jakos ciagle do gory , pompa tez mega fajna . Cardio zwiekszam , od dzis 35min Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk wąsko Hammer 3 serie 3.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Klatka zrobiona i jedno cwiczenie na barki ale mocno dalo popalić w superserii. Nawiązałem wspolprace z firma lab one , jakby ktos cos tam kupowal to mam rabat 15% z kodem „rutkow” . Tak podaje moze komus sie przyda ;-) Trening 1.wyciskanie sztangi ława plaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie do gory Hammer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Weekend bardzo aktywny na wodzie , kto obserwuje insta ten widzial , mega wymęczony ale najwieksze wrażenie zrobil na mnie flyboard , początkowo nie moglem załapać jak wyjsc z wody chociaz na chwile ale juz pozniej jakos mi szlo , oczywiscie zaliczyłem takie gleby o wode z wysokości ze caly czerwony wyszedlem na brzeg , dobrze ze kask [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Jakos dosc mialem upału wiec poszedlem trening zrobic , a ze dzien wczesniej polezalem nad jeziorem i sie troche przypiekłem to klata zrobiona w bólach %-) Trening 1.wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Mocno klata zrobiona , ze pozniej przez 2 dni zakwasy hehe Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem +Wznosy przodem linka wyciąg górny 4 superserie Cardio rowerek 50 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Polecialem z rana zrobic trening bo wolne od pracy ale to nie moja pora i moze tez nie potrzebnie przed treningowke wziolem , bo trening mimo dobrej mocy to jakis taki bez polotu , oby tylko zrobic . Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 2.wyciskanie floor press smith 4 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.butterfly 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Mega bol gardła , az w nocy sie budzilem bo malem taka suchość ze masakra . Samopoczucie w miare Ok dlatego trening nawet dobrze zrobiony . Waga dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore . Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu . Trening 1.wycisk hantli ława skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Klata wleciała z barkami na koniec tygodnia. Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Hammer Wznosy bokiem 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/27/fd56bf6c4c5446859e803478ac0242a1.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Dobrze w tym dniu mi die trenowało choc ludzi na silowni masa i trzeba bylo wpychać sie do sprzetu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie Cardio rowerek 25 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Dzis juz troche lepiej na treningu chociaz czuc ze sila poszla w dol , ogolnie dobrze sie trenowało . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek W piatek klata zrobiona ale jakos tak brak weny ostatnio Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/5/15/8487b12b631f4da9b4e744b8485330e9.jpg [...]
Ostatni post na dzisiaj. Mam nadzieję, że na blogu dopuszczalne są takie wpisy jeden po drugim. Dodam tylko rozpiskę treningową i napiszę co dodam jutro. TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10/8/6 Podciąganie - 8/8/9 Martwy ciąg - 10/8/10 Wyciskanie leżąc - 10/8/5/5 Rozpiętki - 10/8/7 Arnoldki - 10/8/7 Uginanie hantlami z supinacją - 7/7/9 [...]