[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Piatek

W piatek lapy zrobione , w sobote na czczo 85kg czyli 0,6kg wiecej niz tydzien temu .
A od wyjscia ze szpitala 6kg do przodu, niestety moj organizm powoli sie buntuje z ta iloscia jedzenia i bede musial zrobic mini cut . Jeszcze tydzien pociągnę i zaczne ucinać kalorie .

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4serie
2.modlitewnik maszyna 3 serie
3.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.mlotkowe prostowanie przedramienia linki wyciąg górny 4 serie
5.prostowanie przedramienia podchwytem linki wyciąg górny 3 serie

Niedziela

Ze wzgledu , ze mialem dyżur na silowni zrobilem sobie trening , tak to raczej w niedziele nie trenuje

Trening

1.Hammer wiosło 4 serie
2.Hammer sciaganie z gory 3 serie
3. wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie
4. Hammer przyciąganie 3 serie
5. narciarz 4 serie
5. Modlitewnik mlotkowo hantla 3 serie

Niedziela dzień lenia

Tak przeważnie jest

Wtorek

Dzis powalczyłem z klatka i delikatnie barki , pierwszy raz poczulem miejsce po operacj , schyłkiem sie po cos ( bardziej zrobilem taki koci grzbiet ) i mnie tak pociągnęło w tym miejscu . Taki sygnał zeby nie wariować .

1.wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie
2.wycisk do gory Hammer 3 serie
3.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy przodem sztanga 4 serie
6.Wznosy bokiem hantle 3 serie










Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-04-26 21:57:09

Środa

Trening łap , bardzo dobrze spompowalem . Ciezar tez delikatnie wiekszy niz tydzien temu. Zauwazylem ze nie moge banana nigdzie wrzucic bo odrazu mam rewolucje , czy to omlet czy potreningowy .

Trening

1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie
2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 4 serie
4.prostowanie mlotkowe linki wyciąg górny 4 serie
5.uginanie przedramienia do glowy 3 serie
6.prostowanie podchwytem linki 3 serie

Banana daj kobiecie i nie będziesz walczyć z rewolucją

Hehe juz je odpuscilem

Rutkow - zerkniesz na priv?

pierwszy raz poczulem miejsce po operacj , schyłkiem sie po cos ( bardziej zrobilem taki koci grzbiet ) i mnie tak pociągnęło w tym miejscu . Taki sygnał zeby nie wariować

moze troszke mobilizacji brakuje?