[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Tak jak nie ciezar to w powtórzeniach

plecy sie trzymaja? nic nie dokucza?

Tak , sam jestem w szoku ze tak sie poskladalo .
20 ide na kontrole ale to chyba tylko formalność .

Piatek

Piatek lapy zrobione , weekendowo nad jeziorem , troche sie spieklem ale po to jest lato

Trening

1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie
2.modlitewnik maszyna 3 serie
3.uginanie do glowy wyciąg 4 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.prostowanie mlotkowo linki 3 serie
6.prostowanie podchwytem linki 4 serie

Cardio rowerek 45 min

Poniedzialek

W poniedzialek plecy przećwiczone .
Ogolnie planuje do konca lipca dociągnąć redu a potem powoli dokladac kalorii zeby zlapac troche masy , plan jak zawsze do konca roku 90kg co u mnie jest to jakas rzecz ciezko do zrobienia
Waga caly czas waha sie w okolicach 82kg ale sylwetka delikatnie sie poprawia.
W tym tyg cardio 50 min po kazdym treningu oraz obcinka wegli o 40g , no i wkoncu trzeba pomyslec zeby jakies nowe cwiczenia wprowadzic w plan bo lece juz tak od marca.

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 4 serie
3.przyciąganie Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio rowerek 50min

Rower w paskach? :D

Nie to akurat z treningu , rower masz wyzej

Sroda

Mocno klata zrobiona , ze pozniej przez 2 dni zakwasy hehe

Trening

1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie
3.rozpietki brama 4 serie
4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie
5.Wznosy bokiem +Wznosy przodem linka wyciąg górny 4 superserie

Cardio rowerek 50 min















Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-07-08 21:28:42

Piatek , Poniedzialek ,Sroda

Ze wzgledu na dwie prace i remont domu brak czasu na wpiski , treningi robie bo praca na silowni zobowiązuje
Ogolnie od pon ucinka kalorii , ale juz glod mega dokucza , cardio cisne po kazdym silowym 50min. Chcialbym do jonca miecha dopalic smalcu ile sie da i wejsc powili na plus kaloryczny , szału nie ma ale jest dobrze jak dla mnie , a ze na scene sie nie wybieram wiec działam sam po swojemu .
Waga ok 81,5kg

Barki na treningu ładnie sie pokazuja





TRENING

Piatek -lapy
Poniedzialek - plecy
Sroda -klata


W planie treningowym bez zmian













Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-07-13 20:35:45

Ciśnij i startuj w Mistrzostwach Polski Weteranów!