wznosy

[...] Wioslo hantla 3x 6-12 martwy ciąg 3x6-10 wiosłowanie sztanga podchwytem 3x6-10 brzuch czwartek barki 2 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x max (do palenia) + wznosy sztangi w przód szeroko x 10 + wznosy wąsko x 10 4 serie 3.SKŁADNAKA :Face pull z rotacją x 10-12 + face pull normalnie x 10-12 + wznosy hantlu w opadzie x 12-15 4 [...]

[...] ze sztangom podchwytem wywal - podciaganie sztangi wzdloz tulowia wywal - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami wywal kaptury - wznosy barkow szrugsy z hantelkami - krazenie barkow do tylu wywal - krazenie barkow do przodu wywal - wznosy barkow ze sztangom z przodu wywal - wznosy barkow ze sztangom z [...]

[...] OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra podciąganie podchwyt 6-8x3 barki -wyciskanie hantli 6-8x3 [...]

Wlasnie znalazlam na YT wznosy z opadu by Arphiel http://www.youtube.com/watch?v=hbrM0be6kzE i mnie olsnilo, ze ja robilam wznosy w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=Wpnf9ybkRdw Porazka }:-(

1. rolowanie piłki/wałka po ścianie, 2. wznosy ramion w leżeniu na brzuchu, 3. wznosy ramion w pozycji na czworaka, 4. to chyba jakieś kręcenie ramieniem/kettlem w pozycji floor press? 5. floor press ?? :-) Wygląda na lekką rozgrzewkę (tylko nie bierz zaraz kuli 32kg!), ale jeśli takie niby lekkie ćwiczenia mają doprowadzić do poprawy [...]

[...] z piłką. Ciężary jakie zastosowałam w drugim tygodniu: wyciskanie płasko 5kg x 2 francuskie 5kg wyciskanie siedząc 5kg x 2 wiosłowanie 5kg ( podnosiłam naprzemian z ziemi) wznosy z opadu przysiad z ugięciem rąk 5kg x 2 wznosy bioder 0 wznosy łydek 10 kg x 2 odwrotne skośne brzuszki Waga : 51,8 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm [...]

[...] przez cały dzień TRENING 1.przysiady na suwnicy 10x112kg/8x122kg/6x132kg/4x142kg/2x152kg 2.przykucniecia na jednej nodze 12/10/8 3.uginanie podudzie na maszynie 12/10/8 4.wznosy na palcach 3x20 5.wznosy na palce jednonoz 3xmax SUPLEMENTACJA 100g gainera 10g kreatyny 35 g stanofusionz ciekawosci zmniejszyłem dawke do poczatkowej. Pobudzenie [...]

[...] że tak nie jade urozmaicam diete jak moge!! ale zachowuje odstep 3 h po posiłku z weglami przed snem!! Dzisiejszy Trening Barki 1.wyciskanie na maszynie 4x15-12-10-9 2.wznosy bokiem 11kg x20, 12kg x15, 13.5kg x10, 14kg x10(8kgx10) 3.wznosy przodem stojąc 10kgx30, 11kgx24, 12kgx24 ( liczba powtórzeń obu rąk, ćwiczenia ruch opuszczany pod [...]

[...] wpis prosze nie pisać narazie nic BARKI -wyciskanie na maszynie rozgrzewka 1 seria (filmik) -wyciskanie sztangielek 17x30 rozgrzewka 22kgx15 25.5x12 27.5x10 30.5x8 - wznosy bokiem 11kgx20 12x15 13x10 13x10+8x10 -wznosy przodem 10kgx30 ruch liczony obu rąk 11x24 12x24+8x10 -wznosy wzdłuz tułowia max ilość sztabek20 10szx15 13x12 15x10 [...]

[...] zmianiłem 2 cwiczenia i kolejnosci!! robiłem tecvhnicznie!! duzo ruchów!! spuchł jak nigdy Barki -wyciskanie sztangielek 13xmax 17xmax 20kgx20 22.5x15 25,5x10 27,5x10 -wznosy bokiem 11kgx20 12kgx18 13.5x10 14x10 -przed siebie wznosy sztangielek przodem 10x15pow 11x12pow 12x12pow -wznosy sztangie wzdłuż tułowia 3x15-12-8 -szrugsy 3x15 [...]

Witam Barki -wyciskanie sztangielek 13kgxmax 17kgx20 19.5x20 25.5x14 27.5x11 30.5x9 -wznosy bokiem 11kgx20 12kgx18 13.5kgx12 14kgx10 -wznosy chwytem młotkowym przed siebie siedząc 10kg15 11x12 12x12 Kaptury -wznosy sztangi do brody x15 x12 x10 -szrugsy 30.5kgx25 33kgx15 35kgx15 Triceps -sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3x15-12-10 -sciaganie [...]

[...] wyciagux10 -wisołowanie yetes row 80x12 90x10 95x9 drop 70x10 -wyciąg za kark x15 x12 x10 x7 -wisołowanie na wyciagu poziomym "V" ilosz sztab 7x12 8x10 9x8 10x6 -wznosy tułowia 10kgx12 10kgx12 15ogx11 15kgx8 -tył barków na maszynie x15 x12 x10 Biceps -wznosy przedramion do czoła gryf łanay wyciag x12 x10 x8 drop x10 -wznosy [...]

[...] chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady [...]

[...] -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt tutaj dałbym podchwyt załatwisz plecy i lekko szarpniesz bicka -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady [...]

[...] -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "A" -mc -prostowanie nóg na wahaczu -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "B" -przysiady ze [...]

Ok. Od jutra pojadę tym planem. Tylko mam pytanie czy moogę zacząć od 3 serii a nie jak jest w planie pierwsze dwa tygodnie 2 serie x 15 powtórzeń. I jeszcze jedno wznosy z opadu to wznosy tułowia na ławeczce czy wznosy na barki?

Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]

Strasznie duzo! Ja jestem 3x w tygodniu - odpowiedni 60minut, 45minut i 40minut.A program wyglada tak ( przy okzaji napiszcie co o nim sadzice): 1. Brzuch 2x10-30 2. Przenoszenie 20/20 3. Wiosłowanie 15/6-8/6-8/6-8 4. Klasyczne 12-15/5/5/5 5. Wznosy przodem 2x12 6. Do brody ( 40cm) 3x10-15 7. Prostownik 25/10/10/10 8. Wiosła [...]

Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]

[...] 5x4 4. Aero - *1B -nie mam ławeczki w domu i robilam na stojąco (nie bardzo wiem jak się to ćwiczenie robi na ławeczce:/) **2A nie można robić tego ćwiczenia oburącz jednocześnie?? ***3A niezrobiłam- brak wyciągu w domu- za to powtórzyłam wznosy bokiem z 5x5x4kg. ****4. aero- brak- zamiast tego jako małą część rekompęsaty katowanie brzucha:P