tempo

[...] bonusowa seria, bo trzecia ciężko weszła i uznałam, że to za mało %-) Dzisiaj rano 3 km biegu. Kiedyś biegałam na czczo, więc spróbowałam i dzisiaj. Wnioski - szybsze tempo niż podczas wieczornego biegu, ale nie mniej siły żeby pociągnąć dłużej niż te 3 km. Kolejny trening w poniedziałek, czas odpocząć. Wczoraj mnie coś zakuło w kolanie [...]

[...] poza zmęczeniem, zajechaniem organizmu i większym ryzykiem kontuzji nic nie daje. A jak z oddechem? Jesteś w stanie spokojnie oddychać i rozmawiać podczas biegu (tzw. tempo konwersacyjne?). Jeśli nie to, to jednak lepiej będzie zrobić krok w tył i wrócić do marszobiegów bo bieganie w okolicy tempa 8:00 przy tętnie 190 pokazuje, że organizm [...]

nie "tępo" tylko tempo 5 razy w tygodniu to na 99% za ostre tempo(1% zostawie sobie dla pewności jak wklepiesz cały plan) ja wyznaje zasade ze kreatyne powinno się brać kiedy pojawią sie pierwsze zastoje, u mnie to było coś ok. 2 lat najlepiej zacząć od zwykłego monohydratu

[...] też jest bardzo fajny. W zależności od tego jak długo chcesz ćwiczyć w domu to pomyślałabym nad planem B. A co do tego biegania to chodziło mi o to, że musiałaś mieć ładne tempo a nie że dystans mały ;P Sama wczoraj biegałam pierwszy raz od ok, 1,5 roku i zaczęłam od 2,5 km. I patrząc na swój czas to wydaje mi się, że ładnie biegłaś więc [...]

Dziękuję obu Paniom za uwagi :-D Paula ta fałdka jest zawsze na zdjęciach, więc to chyba jednak moja skolioza. Na początku tempo ładne, potem idę. Ale moje początki biegania zawsze są trudne, bolesne i pełne chodzenia %-) Dziękuję za nazwę aplikacji, jak skończą się pomysły to pewnie sięgnę. Kebula no nie zmęczyły mnie ani przysiady, ani wznosy [...]

[...] raczej kurak jako podstawa + urozmaicanie innymi. Nic w nadmiarze nie jest zdrowe. Też mi się wydaje, że warto walczyć o pompki i podciąganie. Dla urozmaicenia i zaspokojenia ambicji. Nene no tak, to samo. Dlatego powoli mnie zaczyna roznosić :D. W ogóle zaczęłam do wszystkiego chili dodawać, co by troszkę podkręcić tempo :). Idę się uczyć :-)

[...] 2x 4kap FREAK TEST mysle o tym zeby wlaczyc 5g kreatyny ed w stałej suplementacji Dla osób którym brak łydek: na początku KAŻDEGO treningu-3ćwiczenia po 3serie 20powtórzeń, tempo wykonywania 2sek:2sek i zatrzymaniem w górnej fazie ruchu. kontrolowane napięcie , bez rozluźnień. Ostrzegam "pali" że hej, ćwiczymy w ostatnich seriach do odcięcia z [...]

[...] megadługa aktywacja mięśni pośladków, a potem leg press, rdl na prostych, leg curl & leg extension w serii łączonej, pull through, hip thrust, bez szału 4x 10 ale za to tempo było trzymane _ciężar dobrany tak, by nie zajechać ale czuć dość dobrze DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h • KROKI 5,935 Zmieniony przez - Julietta w dniu 25/04/2019 [...]

[...] zaliczam -jest to technika powodujaca kontuzje i brak postepow-grzbiet sie ładuje ale kregosłup coraz bardziej sie wygina. Po drugie-niektorzy sie tak spieszyli-za duze tempo!,nie odkladali-tym samym mimo widocznej siły sami sobie ograniczali ilosc powtorzen-połozenie sztangi nawet na ulamek sekundy-pomaga!(to działa na zasadzie [...]

Dam z siebie wszytsko tym bardziej ze koniec coraz blizej Ciezko utrzymac takie tempo z zarciem, troche tego wszystkiego duzo, czasem trza sie zmuszać ale jest ok :) Leci teraz 5 tydzien czyli przed ostatni wiec dieta i trening na 200% musi byc utrzymany :)

Ja podejrzewam, że Red Bull i tak zajmie pierwsze pozycje na starcie - wzorem wcześniejszych wyścigów. Tempo mają w kwalifikacjach bardzo dobre, a wtedy tempo wyścigowe nie będzie aż tak ważne. Red Bull jedzie dobrze po krętych sekcjach - mają docisk.

[...] białka - o ile mówimy o białka uznawanych za pełnowartościowe - w warunkach domowych nie jesteśmy w stanie oszacować wpływu spożywania takiej czy innej opcji białkowej na tempo przyrostu tkanki mięsniowej. Wzięcie pod uwagę wszystkich możliwych czynników, takich jak choćby poziom hormonów który zmieniać się może choćby ze względu na ekspozycję [...]

[...] urosła? 1.Wyciskanie sztangi na poziomej rampa 6p -25% max rep 2a Gilotyna 4*8p 2b Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4*8p 3.Krzyżowanie linek down-up 3/4s x 10p /tempo 4/0/1/2 (4s opuszczasz,dynamicznie podnosisz,w końcówce ruchu mocny 2 s ścisk klatki-bez tego ćw. nie zda egzaminu) 1.Klasyczny,siłowy wycisk-dochodzisz do [...]

[...] klatka szła do przodu.Co do mostka,jakiś problem musi być.Ale tutaj lekarz ci pomoże. Spróbuj: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej Rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. Rampa 8 tempo 4/1/1(4 opuszczasz/1 zatrzymujesz na klatce/1 wyciskasz) 3.Wycisk wąski młotkowy na poziomie 4*10 -progresja 4.Krzyżowanie linek down-up 4*12 W każdym ćwiczeniu pozycja [...]

[...] Ale dzis postaram sie trzymac planu. Edit, nie pobiegalam, bo nie mam w czym:)) Chyba poczekam na wiosne z bieganiem. I powaznie, w taki mróz uznalam ze zwykle legginsy nie dadza rady. Za to 2 h spacer zaliczylam, tempo szybkie, słonce swiecilo, okolicznosci przyrody byly piekne... Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-03-24 16:16:26

[...] okupione bolem kolan!? Troche mnie zaniepokilo i przestałam robic dodatkowe cwiczenia... a mialam moc, niby... bo na biezni juz zdechlam + rozciąganie Aero: 20 min bieżnia, tempo 5,5 – 7 km/h. Komentarz: 1) Ok. Była dzis moc, ze załuje, ze wiecej nie wziełam 2) Tez ok. bardzo 3 a) chyba załapałam o co chodzi, pytanie czy stopy równolegle, czy [...]

[...] (oddech co 7-9 machnięc) 200m na samych nogach, 400m mocniej i tak przez godzinkę razem powinno wyść około 2000m rower 1-2 / tydzień jadąc do pracy (31km w jedną stronę) tempo około 27-28 km/h 60% las 40% asfalt bieganie 2 razy / tydzień średnio 7-8 km (30 minut) + przebiezki 6-8x 100m do tego tempo 1 / tydzień 2km rozruch i 2x2km z przerwą [...]

Zdecydowanie za długo Ci się schodzi, podkręć tempo. Masz 3 treningi w tyg czy 4?

[...] Rion dzięki za kontrolę :-) Pisząc niechlujne miałem na myśli, że 3-4 powtórzenia w 3 serii były już w szybkim tempie, nie dopięte na końcu. Ogólnie staram się zachowywać wolne tempo. Np w wyciskaniu na klatkę ruch w górę szybki, a w dół myślę, że między 3-4 sekundy :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-13 11:49:12

Podstawą jest utrzymanie parametrów treningu na stałym poziomie czyli zakres powt, tempo i przerwy między seriami jak to będzie stałe to powinieneś dokładać choćby niewielkie wartości ale mimo wszystko chyba, że zaczniesz ze zbyt dużego pułapu ciężarowego.