SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tempo

  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3. Szrugsy ze sztangą styłu (Haney style) 3x 15-20; 45 sek 4. Francuz na skosie ujemnym 4x 8-10; 1 min 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tempo 3030 13.06 czwartek Faza II, Tydzien 1, dzien 1 TRENING Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 15kg /20kg /25kg /17,5kg /21,5kg /27,5kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-14 21:53:15 Liczba szacunów: 0
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 45 sek 12,5kgx10 /12,5kgx20 /12,5kgx16 4. Francuz na skosie ujemnym 4x 8-10; 1 min szt /szt /szt /sztx8 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tempo 3030 szt /szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg 3 - w pierwszej serii zapomniałam ile mam zrobic i wyszło za mało }:-( 4 - zrobiłam samą sztangą, nie wiem ile ważyła więcej wrażeń [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-21 19:11:46 Liczba szacunów: 0
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8-10; 1 min szt /szt+2,5kg /szt+5kg /szt+5kg szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg /szt+5kg x8 szt /szt /szt /sztx8 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tempo 3030 szt+2,5kg /szt+5kg /szt+7,5kgx? /szt+7,5kgx? szt+2,5kg /szt+2,5kg /szt+5kg /szt+5kg szt /szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg w 5 cw. nie zapisałam ilości powtórzeń. Łapy [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 09:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_

    Post
    Iron Horse Series

    [...] zmian (40) Trochę się pozmieniało ale nie wiele co do ostatniego razu, jak patrze na styczniowe to już jest całkiem ok. Teraz jednak podkręcam nieco tempo zarówno treningów jak i jedzenia licze na mocniejsze zmiany. Kolejny pomiar myślę, ze za 3 tyg ok 20 kwietnia i będę decydował co dalej Dziś Klasyka z małymi [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16324 Data: 2011-03-29 10:48:28 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_

    Post
    Iron Horse Series

    [...] baaardzo smaczne. (30g białka 30 węgle z czego cukier 9 alkoholowe 12 więc rewelacji nie ma ale smak bardzo fajny) o 18.30 godzina biegania w terenie wyszło ok 9 km tempo bardzo lekkie w pulsie ok 135-145 Kolacja jajeczniczka przed snem whey suplementacja klasycznie już. Dziś dzień bez treningu tylko porzucam trochę do kosza pod wieczór [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16324 Data: 2011-04-02 11:10:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] pytań zadałam co do treningu i diety ale przez te kilka dni trochę mi się rozjaśniło, więc wypiszę te, na które nadal nie znam odp i mnie nurtują: 1. Uginanie nóg leżąc-tempo 5010, slow excentrics. Przede wszystkim nie ma tej maszyny na siłowniach w moim mieście i nie wiem na co zamienić? Czy mogłoby być unoszenie bioder z obciążeniem? 2. [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-15 13:55:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x 15-20; 2212; 60 sek; peak contraction 30kg*15/30kg*15/30kg*15 1a W pierwszej serii mocno przesadziłam ale jakoś dociągnęłam... później się zorientowałam,że zawaliłam tempo raczej we wszystkich seriach}:-((( ledwo dopełzałam do rzymskiej 1b Ryło plecy, mam nadzieję,że technika ok i to mięśnie, a nie kręgos. Ledwo dopełzałam spowrotem do [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-29 23:04:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] Aero: bieżnia 20 minut mocnym tempem+długie rozciąganie 1A ok-bardzo lubię i mogłabym ciut dołożyć 1B ok-focus na peak i czułam plecy 2A ok-myślę,że tempo dobrze zachowane 2B zmniejszyłam ciężar, a i tak ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia-był ogień 3A miazga jak zwykle 3B robiłam na piłce,ze sztangielkami-myślę,że [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 15:36:56 Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.03 off 05.03 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko 320x25 380x25 Wypychanie Wysoko szeroko 380x20 420x20 Siady 140x8 110x15 Bulgary shmith 3x16,16,19+10 Zginanie leżąc 88x9 74x16 53x27 Zginanie jednonoz 3x20x12 Przywodzenie 2xstosx 20,20 103x34 Odwodzenie 2x124x14,15 103x31 Wyprosty jednonoz 3x30 5 szt Brzuch, łydka Jeden z lepszych treningów. Tempo 10 [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-06 05:23:46 Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] do klatki neutral 3x57x9,10,15 Ściąganie podchwytem 3x57x12,12,15 Facepull 4x20 Wioski sztanga wysoko do klatki leżąc na ławce 3x35x14,14,16 Trening bardzo dobry, ciężary utrzymane lub na + do tego bardzo dibre tempo. Obecnie leci cardio. Dzisisj w planach był off, ale przymusowy off wypadnie mi jednak jutro wiec koło południa Legs 2 :)

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-08 05:52:15 Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.01 legs 1 Hack sq 230x10 190x12 Wypychanie neutral + gumy 440x14 380x12 Prostowanie 124x12+3+3 Zginanie leżąc stos x7 74+5x13 Mcnpn hantle 2x30x12 Prostowwnie tułowia rzymska 2xmax Przywodzenie 2xstosx20,17+drop Silowo dobrze, waga powoli w dół chociaż nie zapeszając ten tydzień przełomowy, waga codziennie różni się może Max 0.1-0,2 więc [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-24 05:04:30 Liczba szacunów: 2
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.04 off Rano poleciało 30 min cardio W dzień trochę na magazynie u żony. Wieczorem spacer z córką jakieś 40 min, tzn ona na hulajnodze ja z buta więc tempo było:p Micha z wczoraj: 1. Jaja wołowina awokado 2. Płatki ryżowe izolat białka jaj masło orzechowe 3. Ryz kura oliwki 4. Chleb tostowy kura trochę żółtego sera ligh, jakieś 10 g łącznie [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-24 07:30:56 Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.01.21 Push *ciezarow nie licze z gryfem, sztanga itp 1. Wl skos gora 30x15 50x12 60x10 90x10 80x12 2. Rozpietki wysoki skos 4110 10x10,10 12 5x15,16+drop 3. Floor press 20x10,10 35x9 35x9+2 4. Rozpietki jednoracz wyc gorny 10x10,10 12,5x12 5. Arnoldki siedzac 10x15 12,5x12,12 25x9 20x10 6. Wznosy siedzac 3010 2,5x15 5x12 10x8 10x9+drop 7. [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-02 07:50:00 Liczba szacunów: 1
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 90x9 5. Wznosy w opadzie 4x10 6. Ugiannie ramion z hantlami podchwytem 4x12,5x8 7. Ugiananie siedzac wyciag dolny 2x12-15+drop Cardio lece 5x45 Od kiedy podbilem bialko z 200 do praktycznie 300 g i zacząłem przykladac sie do ciezaru mniej zważając na tempo to sylwetka wyglada zdecydowanie lepiej,wydaje się być pełniejszy i suchszy. 13.01 off

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-14 07:34:36 Liczba szacunów: 3
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.02 pull- 1. Rdl 124x7 100x9 (tempo) 2. Sciagnaie jednoracz wyc gorny siedzac na lawce 11x14 11x15+4 3. Wioslo jednoracz wyc dolny lezac na lawce 12x11 11x15 4. Sciaganie chwyt neutralny 13x11 12x12+4 5. Drazek nachwytem 2xccx 8,6 6. Face pull lezac 10x22+2x drop 7.uginanie z supinacja 14x7 10x11 8. Ugiannie podchwytem siedzac 10x8 8x11+5 9. [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-03 14:00:36 Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] gora 113x6 94x11 2. Hantke skos gora 39x11 35x12 3. Hammer klatka 17x10 15x12 4. Rozpietki 16x13 14x16 5.crucifix 6x10 4x15 4x13 6. Dip maszyna 80x11 70x13 70x10 7. Prostowanie jednoracz 5x7 4x8+3 8. Wspiecia na palce 2s Dobry trening. Wszędzie dołożone, technika na plus, tempo zachowane. Dzis juz kręcę cardio pozniej personalne i legs day :D

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-16 06:09:46 Liczba szacunów: 1
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nisko wasko+ guma 180x17 195x16 Siady shmith 99x10 89x11 Hip trust 89x10,10 Zginanie obunoz 6x8 5x12+4 Dobry trening, wszędzie dołożone chociaz q siadach lekko ucięklo tempo. Poprawie następnym razem. Wczoraj na 2 potreningowy zamiast ryżu z ligawa poszedl ryz z krewetkami, trochę sosu slodkie chilli z an + sosu sojowego i kozak. Dzis [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-21 13:14:49 Liczba szacunów: 2
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nie używalem od ponad pół roku tak nie używam i nie mam zamiaru. Trening się zmienił ale kto śledzi dziennik ten widzi że od dłuższego czasu zwracałem uwage na technikę czy tempo. Ale glowne boję nadal robie silowo. Nie potrafię prowadzić siebie tak jak prowadze podopiecznych, a stosunku do siebie nie jestem obiektywny i nie mam chłodnej glowy, [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-25 19:49:10 Liczba szacunów: 3
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    W cwiczeniach stosujesz jakieś tempo? Tak w tempie trenuje jakos od sierpnia zeszłego roku. Ale tez nie jest to jakies mega wydłużanie typu 5231 a w większości ćwiczeń 3010 czyli praktycznie klasyk, przy placach gdzie mam większy problem z czuciem jest trochę więcej zabawy w tempie.

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-03 15:03:46 Liczba szacunów: 2
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Butterfly 12x13 12x14 Crucifix 9x9 6x15 6x13 Dip maszyna 105x8 90x9 80x9 Prostowanie z kablem jednoracz 7x9 5x14+5 Lydka Powtórzenia dziś lekko w gore, ale jednak technika/tempo lekko naciągane. Apetyt coraz słabszy ale nadal przejadam wszytsko z czystych produktów. Przykładowo dieta z dzis: 1. Jaja,bialka jaj wpi, owisiane +ryżowe +owoc 2. Pre [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-07 22:41:05 Liczba szacunów: 1