tempo

[...] tym bardziej, że wciąż mam zakwasy, no ale nikt nie obiecywał, że będzie }:-( ogólnie jest super, bardzo mi się podoba, więc oby tak dalej 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg, 12x15kg 15x10, 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x4, 15x6 3. Przyciąganie [...]

Trening: Dzisiaj było ciężko i czułam się mocno zmęczona :-? ale skończyłam trening więc jestem z siebie dumna :-) Jutro basen 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 (może banalne pytannie, ale czy opieranie rąk o maszynę coś zmienia? czy to bez różnicy? bo wydaje mi się, że jak złapię się za uchwyty to szybciej i łatwiej mi [...]

[...] dziwniej, to nawet nie jestem smutna/zdołowana, nie mam powodu żeby mieć takie akcje, dlatego dosyć mocno wybiło mnie to dzisiaj z rytmu #-P Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg (druga seria była z 30sekundową przerwą po 8 powtórzeniu, bo nie byłam w stanie dalej [...]

[...] mnie akurat nie ciągnie, gorsza pokusa to ciasta i nalewki mojej mamy (malinówki/aroniówki/etc.) tego się bardziej obawiam %-) Trening: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x11kg 2. [...]

Dzisiejszy trening: niestety pierwszy i ostatni w tym tygodniu ze względu na wyjazd, ale od poniedziałku lecę dalej :-)) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg, 10x15kg ( nie znalazłam obciążnika, który dałoby się położyć na ten mechanizm) 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 (poprawiłam się tak, żeby [...]

[...] jednak brakowalo tego pozywtywnego szalenstwa ktore towarzyszy mi na codzien%) 1.Wypychanie na suwnicy 4x8 2.Uginanie podudzi stojac 3x10-12 3.Wyprosty 3x12 (bardzo wolne tempo, 4 sekundy fazy ekscentrycznej, palilo az milo) 4.Uginanie lezac 3x8-12 5.Wioslowanie hantla 4x10 6.WL hantle skos + 4x8-10 7.Wyciskanie siedzac 4x6-8 tutaj juz [...]

Dzisiaj tempo odpoczynkowe, niecała godzinka na orbitreku (już nigdy nie zdradzę roweru na rzecz orbitreka, cały czas ten sam krajobraz = nuuuuuda!). Do miski dzisiejszej dołożyłam kawałek świątecznej babki, całe szczęście ciasta ze świąt już się kończą ;/ Mam teraz bardzo stresujący okres i chodzę ciągle głodna :( Dojadam warzywami, ale nie [...]

W piątek z racji tego, że nie mialam co zrobić z dzieckiem poszłam z nią w teren i zrobiłam coś takiego: wzięłam ja na plecy(waży 16kg)30s wolne tempo marszu, 30s szybkiego marszu i tak przez 10 min., kolejne 8 min.30/30 wolny marsz/trucht.Całość robiona na ścieżkach leśnych. Najbardziej "dostały" moje ręce, które trzymały jej tyłek :-) Córka za [...]

[...] większym ciężarem niż 2 sztangielki po 7kg, ale następne obciążenie to 2x 10kg a na to ręce jeszcze zbyt słabe. B1 – bez obciążenia. Nie wiedziałam że układ rąk i tempo mogą tak utrudnić wykonanie. Przy 10tym opuszczaniu miałam w każdej serii dość. B2 – tu też ładnie, choć z tempem te 2x 7kg było na tyle ciężkie że 2gą serię [...]

[...] zakresie 1/3, może 1/2 ruchu. Gdyby ruch był pełny, nie dałabyś rady wykonać tylu pełnych sekwencji ruchu, czy jak mam to nazwać. Ja nie wiem, czy czołówka wioślarstwa takie tempo rozwija. Dodatkowo, jeśli wioślarz Ci "pływa" po sali, to już masz pewność, że wiosłujesz źle. To tak samo, jakbyś robiła MC bez dociągnięcia. Ruszyć z gleby można duży [...]

Chodzi o tzw. stroke rate, czego jednostką jest strokes per minute. :-)Po polsku tempo ;-) ilość uderzeń wiosłem na minutę. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-03-28 18:42:20

Trening Bieg 20 minut 3:93 km w czasie 20:01, tętno po paru minutach od biegu 150, nachylenie biezni 0,5 tempo 11,8 km/h, spalone kalorie 294, ergometr 20 minut joga spinning z Agą Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-29 14:02:18

[...] ciężarach . Jak wzmocnie mięśnie i poprawie technikę pójdę dalej. W takim razie trening siłowy zmieniam od poniedziałku. Dzisiejszy trening bieg 368 cal 4,99 km czas 25:00 tempo 12km/h tętno maksymalne ostatnie 5 minut 178, chwilę po biegu 144. Obwód MC 60 kg x 6 swing 16kg x6 6x pompki /męskie/ 6x wypady chodzone na nogę 2 x 12 kg czas 11:27 [...]

[...] więc co tu ode mnie wymagać. No własnie dziwne bo nawet fizycznie zmęczona nie jestem, staram się wybijać z nóg i dociągać łopatki w ostatnim ruchu , do tego zwolniłam tempo, wydłużyłam ruch odepchnięcia,skróciłam powrót maksymalnie, jeżeli chodzi o łańcuch nie obija się, chyba jestem jakieś totalne antytalencie wioślarskie, za co z góry [...]

Trening Bieg ciągły 45 minut/20 s przerwy technicznej/15 minut w sumie ponad 10 km przez resety danych nie odczytałam może spróbuje przy okazji. Pamiętam tylko tempo i tętno. 30 minut 11,1 km/h tętno do 173 5 minut 10,8 do 176 5 minut 10,6 178 5 minut 10,4 bieg 179, było coś koło 8 kilometrów po 45 minutach biegu padła mi bieżnia na 20 s / [...]

ergometr czas 5:00 odległość 1157 m /161 Watt/30s/m ergometr czas 5:00 odległość 1177 m/169 Watt/35s/m Aniu, ta ostatnia wartość to tempo ? Jeśli tak, to przy mocy z jaką pływasz nie powinnaś przekraczać 24. Musisz zapanować nad tempem, bo nie będziesz w stanie pływać z większą mocą. Po prostu nie nadążysz z podjazdem.

Darku tempo 24s/m ale w ostatnich 5 minutach czułam się jakbym nurkowała, brakowało mi zwyczajnie tchu. Można było poczuć wodę;-) Trening 3x12 ergometr 5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m po przerwie 5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 25 kg 1 seria 12 x [...]

Trening Aeroby Rower: ustawienia Random, obciążenie 6-9, tętno maksymalne 156 30 minut tempo zmienne Floors climbed 9,60 calorie 242 pilates z Arkiem Miska sałata mix, marchewki surowe, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b21bf8ac50bc423996a7bca661ec6f1c.jpg

[...] 30 kg x 4 Push Press 35 kg x 5 wyciskanie żołnierskie PJ / uczyłam się , robiłam z Asią/ 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Marsz na bieżni 10 minut wysokość zmienna, tempo zmienne 11:03 /1,41 km/148 cal Miska: Suplementy: CLA+green tea, l-karnityna Warzywa: kapusta kiszona, marchew Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-21 15:17:13 [...]