tempo

[...] II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - bieżnia: a) bieg: czas 15:08 min, dystans 2.5km b) marsz: 5 min, tempo 6.5km/h -> rozciąganie ------------------------------------------------ jednak bieżnia nie ma porównania z innymi maszynami do cardio - po 5 minutach miałam dość, a [...]

[...] 60kg, czyli dokładnie tyle, ile 2 tygodnie temu. Poprawkę mogę brać tylko na to, że wtedy ważyłam się rano na czczo, a teraz po całym dniu Ale i tak mimo to uważam, że tempo spadku jest marne i zaczynam wątpić, że sie wyrobie do lutego... ból w lędźwiach w zasadzie ustaje, dokucza mi tylko, jak sie gwałtownie schyle albo coś. Jednak [...]

[...] 3x12: 18kg x12 23kg x12 28kg x12 ciężko, ale trzymam cały czas pozycje techniczną 4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max: 30kg x50 30kg x50 30kg x50 -> orbi: 15min, tempo zmienne - mierzyłam palpacyjnie tętno na szyi w trakcie, to w "spokojnym" tempie szło powyżej 150 -> rozciąganieee [...]

[...] pewna kolana ) 4a) przywodziciele fotel 4x10: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 4b) odwodziciele fotel 4x10: 50kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x10 -> orbi: 20min, tempo zmienne; żywe aero, a 10sek przed końcem każdej minuty pseudosprint -> rozciąganieee =========================================== ogólnie to sie przestraszyłam tego [...]

[...] obciążenia) 25 CurtisP 18kg --- 4 obwody: 25 pompek 25 sumo deadlift high pull 18kg --- 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg 800m bieg czas:40min 05sek + marsz na bieżni raz pod góre, raz normalnie, tempo 7km/h - 15min + rozciąganieee =================================== jestem tak ściorana, że nawet nie mam siły narzekać... dogorywam

[...] startowałam). No i w sumie z tą dziewczyną ścigałam sie do końca, jednak miałam odrobinę więcej sił i... WYGRAŁAM! 8-)8-)8-) żałuję tylko, że nie mierzyłam sobie czasu, bo tempo było dość spoko. Myślę, że łyknełam ten dystans w ~20min. Jak będę mieć foty, to się pochwalę ;-) 27.05.2012 DNT i kawka z Lejjlą 8-)};-) [...]

ale taki chód to pewnie ~60min Bieżnia na max nachylenie, tempo 5km/h, maksymalna długość kroku, napięte dupsko. Jak wytrzymasz 30 minut, to szacun ;-) Tak robi cardio wiele fitnessek :-)

[...] TRENING: siłka 1) wytrzymka: 5x TGU 6kg 7x wypad z przeskokiem 10x zarzut ze zwisu 20kg (OLa) 13x mountain climber 6 obwodów, czas: 23:03 2) bieżnia 30min, max nachylenie, tempo 5km/h 3) rozciąganie ===================================== Pomarudzę jak Ann: strasznie mi sie dziś ta bieżnia dłużyła @-) Muzykę co chwilę przełączałam, bo nic mi nie [...]

Możesz na aerobik, możesz na rowerek, jak nie masz czasu, to i skakanka będzie ok - jak Tobie wygodniej. Ważne, żeby tempo było konkretne ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-18 11:27:51

[...] Sportu w Kolonii przygotował raport oceniający wpływ "Gepardzich" protez używanych przez Oscara Pistoriusa (biegacza z amputowanymi obiema nogami z RPA) na tempo jego biegu. Wynik analizy jest bezsporny - protezy kwalifikują się (zgodnie z regulaminem IAAF, punkt 144) jako techniczna pomoc, dająca zawodnikowi nieuprawnioną [...]

[...] /7kg x10 /8kg x8 4. Prostowanie nóg z gumą 3x15-20, 2 sek przytrzymanie, 30 sek cz x20 /cz+zol x18 /cz+zol x13+3 Dobry trening %-) przysiad - byłoby calkiem fajnie gdyby nie tempo #-P hack - już kiedyś robiłam to ćwiczenie i wiedziałam, że z ciężarem tu trzeba ostrożnie, ale w pierwszej serii jednak troche za mało }:-( za to 16kg to już było dużo [...]

[...] odpoczełam porządnie. Wg mojego telefonu zrobiliśmy ponad 18km, mojemu T. pokazało ponad 16km a włączyliśmy w tym samym czasie ;-) Zaskoczona byłam, bo narzucil dosyć mocne tempo, dodatkowo mieliśmy kijki więc łatwiej sie szło :-) Pod koniec niestety sił mi brakowało i zostawałam w tyle ;-) Przy stromych podejściach cieszyłam się po pierwsze, że [...]

[...] się zapięcie przy stopie, musiałam się zatrzymać i poprawić, a po chwili znowu sie poluzowało, jakies lipne mają te paski #-P W sumie przez ok. 1:30 udało się trzymac stałe tempo, później przerwa na zapięcie i kolejne sekundy już coraz gorzej, postanowiłam wytrwać chociaż całe 5 min. \-) Opór 3 jest dla mnie za trudny }:-( Po 5 minutach [...]

Bziu dzięki };-) Zobaczymy co wyrośnie z tego mojego maluszka ;-) 28.12 poniedziałek Spacer z wózkiem ok. 2h, tempo różne, troche siedzenia na ławce. Udało się też zrobić ćwiczenia na mięśnie brzucha i miednicy oraz zestaw "tydzień 2". Nadal zakwasy po poprzednich pompkach, więc znowu łatwo nie było, poszło 3+1+1 w każdej serii. 29.12 wtorek [...]

11.02 czwartek Spacer ok 1,5h, tempo umiarkowane ale sporo się nachodziłam bo było kilka spraw do załatwienia. Trening: 3x15 1a. wyciskanie hantli na piłce 5kgx15 1b. wiosłowanie hantlą 5kgx15 /x12 /x12 1c. tilt na piłce 3x20 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3,5kgx15 /x12 /x12 2b. uginanie ramion (bic) 2,5kgx15 /x12 /x12 2c. prostowanie ramion [...]

[...] cz+żół x12 C1. push press 3x12-15 14kgx15 /x12 /x12 C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, 1 min żółx12 /x6+6 /x5+4+3 Fajny trening. W pierwszym jak zwykle tempo skutecznie utrudniło ćwiczenie. W wyciskaniu sztangi widać jak siła spadła, kiedyś robiłam rozgrzewkę sztangą 20kg \-) Przyciąganie gumy do brzucha fajnie poczułam, ale [...]

[...] Tym razem choroba przeszkodziła, zazwyczaj po prostu nie daje rady czasowo, zawsze coś wypada. Spróbuje wrócić jednak do ćwiczeń 3x Dzisiejszy trening: 1a. rozpiętki 4x15 (tempo 6220) 2,5kgx15 /x15 /x15 /x15 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, [...]

[...] mnie nudzą ;-) Wczoraj spróbowałam po ćwiczeniach siłowych i przed obwodami i to był dobry pomysł. Pierwsze 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się trzymać stałe tempo, czas pomiędzy 1:58-2:02, później było już gorzej, ale na końcówce udało się przyspieszyć :-) 2.11 środa Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 (R: ccx20) 20kgx12 [...]

Pierwsze 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się trzymać stałe tempo, czas pomiędzy 1:58-2:02, później było już gorzej, ale na końcówce udało się przyspieszyć Powiedz jakim tempem to jeździsz ? Wioślarz jak już wyżej napisałam ok, zadowolona jestem i mam w planach właśnie walczyć z tą maszyną przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły. [...]

[...] /15 ab wheel: 15 /15 /10+5 x15 /x10+5 /x10+5 3x15 b. plank 30 /20 /20 30 /20 /20 25 /15 /15 20 /15 /15 Wioślarza odpuściłam, bo brakło czasu. Trening ok, choć tempo znacznie wolniejsze a przerwy dłuższe. Wieczorem kolacja nie liczona, była zapiekanka z ziemniaków i owoce ze śmietana 30 % :-D 18.02 sobota Miałam straszne zakwasy w [...]