tempo

[...] 21 a 21.30 Picie: woda - coś około 6 litrów, większość chłodzona w lodówce bo tak gorąco zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l Trening: - bieg - 10 km w 52 minuty, tempo spokojne, ani razu zadyszki nie miałem. Upał niesamowity ale i tak przyjemnie:) ciesze się że zrobiłem ten trening wcześniej bo przez resztę dnia byłoby to chyba nie [...]

[...] każde warunki: + 4 stopnie ale odczuwalna o wiele niższa, przy II części treningu wiał silny i bardzo zimny wiatr wrażenie: część I znacznie lepiej, utrzymywałem równe tempo, ale to jeszcze nie jest szczyt możliwości. Nawet oddech przez cały czas miałem w miarę równy. Trochę zmęczyło ale jeszcze tu kilka sekund odejmę. część II to już [...]

3.12.2011, 4.12.2011 Studia: suple ok sen z piątku na sobotę mało, z soboty na niedzielę 8 godzin dieta średnio kupiłem ochraniacze na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego [...]

[...] hej. Chcesz trudniej to sie tempem pobaw. Jeszcze trudniej? Zrob przysiad przedni. Przysiad gleboki aktywuje bardziej pupsona. Mozesz robic polowki, sumo, glebokie, zmieniac tempo........wiele ich jest. Mozesz tez box squat zrobic. Poprobuj wszystkie wersje zobacz jak sie z nimi czujesz. Na kazdym tez bedziesz miala inna wage. Ja na tylni biore [...]

[...] Regres- nie lubię 3a. Wystękane 3b. Sznur był zajęty a z drążkiem idzie dużo łatwiej 4a. 4b. OK Wytrzymka- wydawało mi się że będę miała super czas bo czułam że jest dobre tempo i pompki były dynamiczne a tu klops. Ale pierwszy raz z cięższym kettlem. Generalnie nie chciało mi się bardzo- weekendowe treningi to moja pięta achillesowa, więc [...]

[...] dzisiaj nie dokładałam. 25 kg wchodzi ok ale zadyszka niezła. 1b. Byłgary Tamto 9 kg to było przez przypadek i dzisiaj nie chciałam tak szaleć. :) Zadyszka straszna, tempo średnie. 2a. Poszło 36 kg!!! Myślałam że tej bariery nie pokonam. Ostatnie powtórzenia nie były idealnie dociągnięte ale poszło :) 2b. Rozpiętki- większe obciążenia [...]

[...] zakończenie moja wczorajsza nuta z treningu. Nie napisałam chyba że po treningu zrobiłam interwały na bieżni. Słabo mi szło, energii nie było za dużo ale jak Ninja zaczął nawijać to aż tempo automatycznie zwiększyłam. Pasuje mi ta nuta na wytrzymki itp. :) https://youtu.be/8Uee_mcxvrw /SFD/Images/2015/12/16/830204b0358a490fb17a7476fa2e9078.jpg

Transformacja w 3 miechy, ale jakim kosztem?! eee, to ja już wolę swoje spokojne tempo :)

W środę było pobiegane. Tylko 3 km stałym tempem. Niestety ślimaczym :P Nogi były ciężkie, ale i tak mi się fajnie biegało. Średnie tempo 7,14 min/km. Kiedyś schodziłam do jakiś 6,30-6,40. Ale wszystko w swoim czasie. Na głowę mi dobrze robi. I nie ma jak fajna muzyczka. Akurat jak wbiegałam pod ciężką górkę włączyła mi się piosenka Rudimental a [...]

[...] że pomidor malinowy na słodko jest taki dobry Kolacja: Goooofry gryczane z borówkami. Już nie mogę się doczekać. Trening góra Przed treningiem mobilizacje, i mordercze tempo na wiośle 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 8 6 6 max R10 20 20 20 22 25 25 15 x 20 R. tel:10 17 20 20 22 22 20 20 R. 8 15 17 20 22 22 20 20 [...]

[...] goblecie. A robię świadomie i pilnuję tempa żeby nie spadać w dół. 4. Może jestem leszczem, bo nie biorę więcej niż w MC, ale pali niemiłosiernie i ledwo daję radę. Dobre tempo i czucie. Powoli coś będę dokładać ale nie mam ciśnienia. Zbieranie grzybków. Sama sobie jakieś tam błędy wyeliminowałam oglądając filmiki po wcześniejszych seriach. [...]

[...] Oj bolało, bolało. Wrzucam filmiki z ostatniego treningu: Goblet od przodu https://youtu.be/0PdOeh5M8lw Goblet z boku https://youtu.be/lGLXhnM-hGw Unoszenie bioder z gumą tempo 6140 https://youtu.be/k_c-fM0HunU Unoszenie bioder na jednej nodze z gumą https://youtu.be/SO5c0CoWN6A Martwy ciąg na jednej nodze z kettlami. Tej wersji co mnie [...]

[...] goblecie... Trzymac kettla też trzeba się nauczyć, nadgartek zawsze trzymaj równo w lini z przedramieniem, bez zbędnych załaman. Chwyc kettla wąsko, celując łokciami pomiędzy kolana. No i co, oczywiście miękka podłoga i gibanie sie stopy pięta-palce, szczegolnie w dolnej fazie widoczne. A ten goblet to na tempo jakieś robione?? W obu fazach?

No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]

[...] itp. itd. Plus bieżnia której już nie lubię, bo boli... 1a. Rozpiętki 3x15 7 7 7 1b. Wiosłowanie sztangą 3x10 25 30 30 1c. Plank 3x max 40s 45s 45s 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 3x5 32kg 32kg 27kg 2b. Wyciskanie barki 3x10 7 8 8 2c. Side Plank 3xmax 30s 30s 30s Nadal improwizuje bez sensowniejszego planu. Mam kilka treningów podpatrzonych [...]

[...] sztanga waży 12 kg ale dzisiaj ważyła chyba więcej, bo było bardzo ciężko :P 4. Fajnie, bez bujania. Jak nie będę mogła dokładać co zapewne niedługo nastąpi to będę zwalniać tempo. 5. Mam taką krótką gumę 30 cm- idealnie nadaje się do tego ćwiczenia przy zamontowaniu na kostkach. Ale druga noga to zawsze masakra. Jakoś jak leżę to ta noga na [...]

[...] i kontroli wagi. Tutaj nie wrzucam ale ciągle notuję, więc może jakieś wnioski się wysnują i przez te 3 miesiące coś "zmienię". Chociaż wątpię. :P Ale jakbym spowolniła tempo z 3,5 kg w miesiącu do 2-2,5 to już by było lżej na końcu. Bo niestety mam już 14 kg na plusie więc baaardzo optymistycznie mam szansę na +19. Realnie na + 24 a [...]

[...] rehabilitacyjne: 2 razy (2x15 powtórzeń) trening wprowadzający: 1 raz (15 minut) + mobilizacja blizny 4 razy, masaż bańką chińską 1 raz spacery 260 minut (zwiększam tempo) Znalazłam ostatnio dwie fajne anglojęzyczne strony. Tematyka dotyczy głównie treningu w ciąży i połogu i mięśni dna miednicy. Jednak polecam nie tylko kobietom w [...]

25.08 . Aktywność: spacer 30 minut; staram się trzymać energiczne tempo :) Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na wodzie, śliwki, miód, kakao, cynamon Przekąska: makaron z sardynkami w sosie pomidorowym, ogórek kiszony Obiad: kasza gryczana, warzywa z patelni, pierś z kurczaka, pomidory, jogurt Przekąska zapiekana owsianka z [...]

[...] nogą daję radę. Czas bez szału, ale w końcu to wersja z utrudnieniem. Dzisiaj mam zakwasy na brzuchu ale nie wiem czy to od tego konkretnie. 2a. OK. Sporo powtórzeń plus tempo, ale coś na pewno dołożę. 2b. Tu na pewno będę dokładać bo ładnie wchodziło. 2c. Nie jestem pewna czy chodziło o max ilość powtórzeń czy max czas w jednej pozycji. [...]