tempo

Oto co sugeruje: Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-http://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, [...]

[...] środa-wolna czwartek-nogi piątek -barki sobota-plecy triceps niedziela-wolna Na silce daje z siebie wszytko. Co do trybu życia poza silką to raczej jest to średnie tempo. Studiouję , ale mam teraz mało zajęć więc często dużo czasu spędzam przed kompem. Co do dnia to zaczynam go mniej węcej o godzinie 9-10 a kończe często po 24. Siłownie [...]

[...] nie recze za prawdziwosc informacji Nastepnego dnia delikatnie rozruszac sie, porozciagac, pocwiczyc w miare lekko. A, wazne jest aby po kazdym treningu, szczegolnie intensywnym, robic tzw. cool down, czyli powoli zwalniac tempo, porozciagac sie, odpoczac chwile, pooddychac gleboko (w celu uspokojenia organizmu po wysilku). Reszta jak powyzej

co ma zma do spalania ?bo mam podobny problem co kolega wyzej a nie chce zakladac nowego tematu. Diete mam , duzo biegam , duzo brzuchow silownia 4x w tyg ostre tempo zarzucilem od 4 tyg i przyznam ze widac poprawe ale wciaz to nie satysfakcjonuje. Widac juz cegielki ,mam nadzieje ze poleci teraz szybciej :) przed latem mam zamiar zarzucic Scorcha [...]

biegi worek wykonane biegi trwały 35 min nawet tempo mocne jak na mnie ;]

Ok. Czyli takie tempo jak jest teraz(ubywanie cm i wagi) jest za wolne?

[...] sie planu, a skokami tenta sie nieprzejmuj: szkoda czasu. ostatnia rada techniczna, nie polecam naglego nadrabiania, ok troche spadlo, pedaluj dalej i ew. delikatnie zwieksz tempo, zeby nie wpasc w hustwke: za niskie, za wysokie (to odpuszczasz), za niskie. i jeszcze jedno, jak mozesz rob czasami cos innego niz pedalowanie w ramch areobow.

[...] połowę 2019, ale od maja/czerwca cos zacząłem działać i trzymam się z tym do teraz. Nastąpiły lekkie zmiany. Wg mnie to nic wielkiego narazie, ale staram się trzymać tempo. ;-DAktualna waga 71,5 180cm w tym momencie dobrze się czuje przy 0 kalorycznym. Lekko zrzucę boki brzuch. Po wakacjach masa. [...]

[...] sie brzuchem i glowa o lawke skosna glowa do gory) 2. Wielostawowe: Szrugsy sztanga z przodu eksplozywne 12-10-8-6 (eksplozywne podciagniecie, prztrzymanie,normalne tempo opuszczenia) 3.Wielostawowe dopalajace: Szrugsy sztanga z tylu motylowe 10-8-6 (podciagasz sztange z tylu, jak konczy sie zasiec to dociagasz lekko zginajac lokcie, [...]

[...] 2. Rozciąganie 3. Tarcze 2x 3 rundy po 3 min(ja trenowałem akurat na worku dzięki czemu miałem więcej bicia) w sumie 18 min pracy Przykładowo 2x lewy/prawy, lewy/prawy tempo przerwy 2x lewy/prawy, lewy/prawy 2x lewa mawacha prawy/lewy sierp 2x prawy/lewy sierp 2x kolano 4. 4 rundy sparingów po 3 min z wymianą przeciwników 5. 3 rundy na [...]

dodam że przez ten rok treningu dieta słaba raczej, kiepskie efekty w masie, rower lato wiosna i jesień jak się da, 2-3 razy w tyg po 60km (2-3 godz) tempo średnie/szybkie, trzy lata temu siłka przez rok, sporo boksu, brzuch - wtorek i czwartek. Zmieniony przez - parias88 w dniu 2010-12-25 23:00:59 Zmieniony przez - parias88 w dniu 2010-12-25 [...]

Rewelacyjnie! Jesli utrzymasz to tempo "wzrostu" to za rok mozesz miec kilkanascie cm w pasie wiecej! Uda sie na pewbo. Co i jak jesz http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Wypełnij ankietę, zapodaj konkretne informacje o sobie, chyba ze konkretnych odpowiedzi nie oczekujesz [...]

[...] komuś tu sztanga na głowę spadła jeśli porównuje efekty zwykłego człowieka do zawodnika z kilkunastoletnim stażem Typ zrobił 3 kg masy, tylko cm w pasie, i tak z czasem tempo nabierania kg mu spadnie a tu już komentarz że się Bóg wie jak zalewa%-) Jak wy sobie wyobrażacie masówkę bez nabierania wody i tłuszczu? A skąd Ty jeden z drugim [...]

Żeby podtrzymać dobre tempo spadku obwodu brzucha musisz ułożyć porządną dietę, zapraszam do lektury http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

[...] zakup wagę nie koniecznie musi spadać z pasa tłuszcz nie spala się miejscowo. Z mojego doświadczeni wynika, że z czasem jakbyśmy się nie starali spada nasz metabolizm czyli tempo przemiany materii i spalania tłuszczu dlatego warto zmienić po jakimś czasie trening np. na trening całego ciała, dodać takie elementy jak interwały czy tabatę albo [...]

Moim zdaniem jeśli bierzesz z kreatynę z HMB to masa tłuszczowa nie powinna wzrosnąć. Nie jest to jednak sposób na odchudzanie jak wcześniej Ci napisali. Z drugiej strony jak wzrośnie masa mięśni to zwiekszy się tempo metabolizmu i łatwiej Ci będzie spalać tłuszcz (aeroby). Moja rada: bierz kreatynę!

[...] thuaters/brzuch/plaska/pompki porecze/mc kettel/zarzut/pompka+podciąganie Następnie trening nóg: wykroki 3s przysiad z sztanga nad glowa wyprostowane rece 3s przysiad z pilka i wyrzut 3s prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s lydki 3 s 6.11 FBW całe ciało bez nóga. 7.11 Bieganie 7-8 km tempo 5.30-5.45 8.11 meczyk w nozna :) Pozdro

[...] to nie ma low kickow i nokautujacych ciosow chyba ze z kontry), ja karate tez bardzo lubie i szanuje, ale jedyne co mi sie nie podobalo to oklepywanie po tulowiu i wolne tempo, nokauty robily wrazenie nie powiem, ale brak tego ciosu na twarz, moim zdaniem powinni zakladac rekawice i zezwolic uderzac w twarz, a krytykujac tkd to brakuje mi [...]

[...] jest bardzo ważna bo mięsień nie stymulowany nie rośnie, ale wiadomo, że nie można wiecznie dokładać ciężaru na sztangę wówczas trzeba się bawić innymi zmiennymi treningowymi jak tempo, zakresy powtórzeń, przerwy między seriami, metody intensyfikacji. W treningu jest tyle zmiennych, że na prawdę można się sporo bawić parametrami treningowymi.

Wszystko rozbija się o dietę i trening. Da się do pewnego stopnia budować masę mięśniową nie dokładając na sztangę, ale zmieniając inne parametry jak zakres powtórzeń, tempo, dokładając metody treningowe. Generalnie bawiąc się parametrami treningu. Budowanie masy to nie jest proces zero jedynkowy, że jak jest nadwyżka i dokładasz ciężar to [...]