tempo

[...] trening mam za sobą... i ledwo żyję %-) Muszę się jeszcze przyzwyczaić do nowego tempa ćwiczeń, póki co cieżko mi było się skupić i zapamiętać wszystko. Swoją drogą tempo dało mi w kość w parze z dość długą przerwą. Normalnie miazga! 1a. Daaaawno takich pompeczek nie robiłam ałć! I bardzo dobrze :-D 1b. Rano próbowałam podchwytem [...]

[...] Teti nie chce wyjść na pipkę ale nie daje rady zrobić tego treningu do końca. Dzisiaj bez planków zeszło mi 1:40. Wolne tempo sprawia, ze ciągnie się w nieskończoność a pod koniec jestem już tak zrypana, ze o plankach już nawet nie jestem w stanie myśleć. Wiem pierwszy trening po przerwie mnie [...]

Witam, Dwie sprawy na początek: 1. Kreatyna to monohydrat a nie hydrant, chyba, że to żarcik taki i nie wyłapałem :-) 2. Tempo a nie tępo :-)

@levievre Dziękuję, cieszę się, że kogoś inspirują. Owsianka Royal %-) Płatki owsiane ilość wedle uznania. Orzechy i nasiona wedle uznania (u mnie zazwyczaj słonecznik, siemię lniane). Dorzucam jajko (jajka) surowe i mieszam. Zalewam masę wrzątkiem, tak żeby przykryło płatki. Dodaję owoc (wg mnie najlepszy banan albo gruszka) i pół kostki [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 15x20 Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x5 Odwodziciele j.w. 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 Przed 10 minut na bieżni, nachylenie 8, tempo 4,5 - 6,5 Po tylko rozciąganie + ćwiczenia na przykurcze Przez weekend miska czysta, nieliczona, w sobotę wpadła tylko lampka wina czerwonego wytrawnego. Zmieniony [...]

[...] na wyciągu dolnym 15x5 15x7 (15x5) Odwodziciele j.w. 15x5 15x7 (15x5) Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4 (15x4) Przed 10 minut na bieżni, nachylenie 4-10, tempo 4 - 6,5 Po rozciąganie + w ramach aero powrót rowerem do domu Jak jestem niewyspana nie mam na nic sił, do tego temperatura mnie dobija Miska Warzywa: brokuły, cebula, [...]

[...] kątem 60 stopni, normalnej nie mogłam żadnej zrobić) Przed 10 minut na bieżni i krótka rozgrzewka + rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie 16, ostatnie 2 minuty bieg tempo 10 + rozciąganie Trening robiłam testowo, bo na zmieniłam siłownię. Popełniłam błąd i poprosiłam o pomoc instruktorkę przy MC, pokazała mi to źle (potem nie mogłam się [...]

[...] 12x3 12x3 15x2 15x3 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 12 12 D. plank ok. 30 s Przed bieżnia 8 minut, krótkie rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie 16, tempo 6 km/h + rozciąganie Przysiad to moja porażka, muszę się więcej rozciągać i ćwiczyć w domu. Strasznie pochylam się do przodu. Standardowo na koniec ledwo chodziłam. [...]

szybkie masz tempo tego ciągu ponadto mom wrażenie że bardzo szybko prostujesz nogi a dopiero później ciągniesz plecami i prostujesz tulów ale może to takie wrażenie przez spodnie dresowe pozdro

[...] mam nadzieję że może być) 10x40 10x45 10x50 (kolana dobrze, czwórka pracuje ale przywodziciele myślałam, że mi wybuchną @-|) Pompki: 15 I na koniec, inwencja - skakanka, tempo max. 10x2 nogi 10xlewa 10xprawa, podwójny skok i tak do "porzygu" i zaiste, treść żołądkowa moja była już bardzo bliska ewkuacji...@@-) [...]

[...] 6x28 3x28 Wiosło: 10x35 10x40 10x45 Bułgar: 2x10x20 2x10x22 2x10x22 Hack: 10x45 10x45 10x50 Pompki: 14 Skakanka...stało się co stać się musiało, tak się zawzięłam i takie tempo zarzuciłam, że utraciłam część obiadu #-P głupieje przez ten @ - zachowanie stereotypowe pt. "co, ja ku**a nie zrobię?" :-| Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-05-07 [...]

[...] 40 min rano i jakoś ponad 1 h wieczorem. + rura jakieś 1,5 h Czuję się strasznie, mam problem z ustaleniem co mnie boli, chyba wszystko %-)Robienie bułgara z hackiem "na tempo" doprowadziło mnie do klęknięcia i pokwikiwania. Dzisiaj się czaję na jakieś gpp albo interwały na łonie natury, ale to wieczorem jak temp. spadnie :-)) [...]

Faktycznie masz rację, efekty wjechały, jednak odczuwam że już tempo rośnięcia jest małe. Tym treningiem jade już 4-6 miechów trochę się nudzi :P. Rośnięcie spowolniło sie przez ostatnie 3-4 tyg dlatego chyba zmiana treningu spowoduje przyrost :) Może na taki w którym skupie się na poszczególne mięśnie żeby to jakoś estetycznie wyglądało ? [...]

grrruby - efekty są większe z treningu na trening. Tempo przyrostów zależy od treningu i od podatności danej osoby na tego typu ćwiczenia, dlatego trudno jednoznacznie odpowiedzieć. Na pewno nie jest to kwestia miesiąca czy dwóch. Po prostu ćwicz, a z czasem zauważysz różnicę. Artoor90 - ja wykonuję ćwiczenia na plecy raz w tygodniu. Robię 5 serii [...]

a co ma pływanie do efektow silowo/masowych... i to jeszcze zwiekszając tempo rezultatów z roku na pół, nie cud to by musiał nastapić

[...] 15 Prostowanie jednonóż na maszynie 5 serii od 12 do 20 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Kółko 4 serie Plank 4 serie Cardio na orbitreku bardzo wolne tempo 50min Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed posiłkiem po treningowym: -chrom [...]

[...] Odczucia: Słabo przespana noc, ale mogłem dzisiaj pozwolić sobie dłużej poleżeć w łóżku. Trening do dupy… strasznie słabo mi się trenowało.. może za szybkie tempo nie mam pojęcia, klata poszła jako tako ale barki i triceps żenada , aż zacząłem zwiększać przerwy, aby nie pójść jeszcze niżej z obciążeniem…kima i do drugiej pracy, [...]

[...] skos w dół - 30st) 4x10 Rozpiętki na ławie poziomej 3x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 __________ Wtorek : bieganie, tempo konwersacyjne 50min + stretching po wykonanym biegu ________________ Śr: Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

31.01.2013 - bieganie Czas: 29,41 min Dystans: 5,58 km Srednia predkosc: 11,3 km/h Maksymalna predkosc: 24,7 km/h 88-O Sredni czas na 1 km: 05:18 min Temperatura: 6* Srednio sie bieglo bo kaluze wszedzie przeszkadzaly - buty przemokly po 2-3 minutach + samochodu na mnie chlapaly. Tempo okej. [...]

[...] A Trening wszedł b dobrze. Siłowo trochę dorzuciłem niż tydzień temu :-)) Zrobione zdjęcia - no cóż, lustro daleko. Jakość zdjęć jak forma - nie powala… Podkręcam w końcu tempo :-)) Czas 1h15 A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 10/10/10/8/6; 90s [...]