tempo

imo spora roznice daje na samym poczatku np rowerek, wystarczy pare min, ale dosyc spore tempo, pobudza caly organizm, latwiej pozniej rozgzewka idzie szczegolnie do siadow, jak nie masz rowerka to skakenke moze, osobiscie musze lokcie dluzej rozgzewac z racji operacji, wiec robie jeszcze kilka serii z duzą ilością powt jakimis maluskimi [...]

Musia, że też Ci się chciało ;) każdy ma swoje tempo i różnie organizm reaguje, damy radę - wystarczy słuchać Szefowych, tylko tyle i aż tyle :-D trzymam kciuki :-)) dziś callanetics i będzie tak do poniedziałku, bo hantle i sztanga wyniesione na czas remontu no i wreszcie jedzenie 8-) wracam do rozkładu zaleconego przez Izę leki: BetoZk, [...]

dziś znów nordic walking - 30 minut szybkie tempo plus kilka godzin chodzenia po lesie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2577e0698a2046b59135847950e0c23d.png

Zmiana trenera w Treflu niewiele dała, jeden ugrany set nie pozwala myśleć o utrzymaniu w pierwszej lidze AZS Częstochowa za dużego oporu jednak nie postawił i Jastrzębskiemu udał się rewanż za porażkę u siebie ZAKSA od stanu 0:2 do stanu 3:2, ładnie podkręcili tempo

1 MIESIĄC - POMIARY Coś tam idzie powolutku do przodu. Byle tylko utrzymać to tempo jak nadłużej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5925eeace854d2bad2e42db99e813de.PNG

DZIEŃ 35 Od miesiąca czwartek to mój ulubiony dzień. To dzień pomiarów 8-) HURRA! Stałe tempo utrzymane! :-D choć to był tydzień z wpadkami... Podejrzane bardzo, że cmtry lecą ze wszystkiego tylko nie z brzucha, który zawsze mi szybko chudł i ogólnie był raczej płaski przy tej wadze @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a72111e6fa924179948321561302b8c8.PNG

[...] 61kg x4 2.Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 12/ 19kg x6 / 17 kg x 10 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Jak już mówiłam, brak mocy. W MC udało się jedno powtórzenie więcej Wyciskanie mi szło jakoś masakrycznie. 19kg poszło mniej powtórzeń niż ostatnio, [...]

[...] 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x4 2.Wyciskanie żołnierskie 13kg x 12/ 15kg x 12/ 17 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 25min Wreszcie powróciłam do ciężarów przedchorobowych. :-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png ZMA

[...] Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8/ 5,5kg x 8/ 3kg x 8 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 6/6/6/6/6/ 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/10/8 }:-( 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 3kg x 12/ 3kg x 10 }:-( 7A Wypady z [...]

[...] x 5 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8 + 2x drop set 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 cc x 6/ 5kg x 6/ 5kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 10/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 3kg x 12/ [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, jajka, masło, pomidor, cebula 2. zupa z dyni (dynia, czosnek, imbir, mleko, masło) 3. jajka, serek wiejski, marchewka, oliwa 4. ciecierzyca, kapusta kiszona, marchewka 5. owies, whey + mleko [...]

[...] 8 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 5,5kgx 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 + 2x drop set 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5kg x 6/ 5kg x 6/ 5kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 3kg x [...]

[...] x3 (+1kg) 8-) 2. Wyciskanie żołnierskie 17kg x 12/ 19kg x 10/ 21kg x8 (+1kg) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x10 tempo 25X0 #-P +aero , rower st., 20min http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, chia Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-06-03 01:31:17

[...] x3/ 80kg x 1 2. Wyciskanie żołnierskie 19kg x 12/ 21kg x 10/ 23kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x4 tempo 25X0 %-) + aero 20 minut Komentarz: Dzisiaj miałam dobry dzień. Przed tą 80 w MC łaziłam po pokoju i się namyślałam. W końcu podeszłam do sztangi, stwierdzając, że nie [...]

[...] x 2 (+1 ) 8-) 2. Wyciskanie żołnierskie 20kg x 12/ 22kg x 10/ 24kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x10/x8 tempo 25X0 + aero 20 minut , więcej nie dałam rady http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + B6, wiesiołek [...]

dosc wolne tempo jest tutaj, ja robie ciut szybciej davido wiadomo tylko zeby potem kontuzji nie bylo dobra ide czytac

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Większość ćwiczeń muszę sobie poprzypominać, ale trening przyjemny. Przy wypadach pięknie weszło, gdzie trzeba, napięcie czułam jeszcze kilka godzin. [...]

Dzięki Dziewczyny. Na dzisiaj pobiegane. Tempo fatalne. Na śniadanko jajeczniczka z żytnim. No i zaczęły się pudełkowe klony (-: /SFD/2017/7/16/fdb623fdcc4843968f27303692ddbb31.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-07-16 14:11:00

Dzisiaj bieg 6km. Słabe tempo, ale dobrze, ze juz robię cos wiecej niz lezenie. Miska czysta, wyliczona.

[...] 7. wędzona makrela, pomidor, papryka, ogór (+ Magnez 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: 1. rowerek stacjonarny - 53'27 min, dystans 20km 2. bieżnia - 10min, tempo 6.5 km/h ------------------------------------------------ nienawidze aero niech ten tydzień sie już skończy, tęsknie już za żelastwem Mariusz, powiedziałam że foty [...]