tempo

[...] bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się za bardzo;-) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 -->20;25;32,5;37,5;42,5 kg na rękę. szło elegancko. zawsze mam problem z [...]

a i saa bez diety nic nie dadzą, może oprócz siły na cyklu saa gwaltownie wzrasta tempo metabolizmu dlatego trzeba duzy naddatek w kaloriach i białku dać, organizm moze wiecej strawić Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-27 21:14:29

jednym z powodow jest co napisales trudno efektywnie dawc z siebie 'wszystko' przez 15 minut :D po tym jak sie wdrozysz do HIITA zrob 3-4 seryjki HIITA i zaraz zwolnij tempo do klasycznego i pociagnij klasyczne aeroby przez 15- 30 min :D pozniej ew wydluzaj obie sesje :D to moja propozycja

[...] -wspięca na palce stojąc 3 serie 15-30 pow./turozbierzność jest duża -wspięcia na palce siedząc 3 srie Po treningu możesz biegać z 30 min, ale nie przesadzaj to ma by takie tempo żebyś płuc nie wypluwał.To tylko ogólny zpis oczywiście możesz modyfikować trening.A co do diety to nie ten dział. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-11-23 20:03:35

[...] wprowadzasz na surowo, ryż, makaron, warzywa - przed ugotowaniem. Jedz czysto- dobre źródła białek, tluszczy i węgli i będzie szło. Jednak na moje oko nie szybciej niż 2kg miesięcznie bo to normalne tempo spalania tkanki tłuszczowej. Zdrowe, a do tego nie będziesz miał tego 'efektu jojo'. Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2014-11-28 12:50:03

[...] relax - 60 min ćwiczenia z elementami strechingu, jogi i pilates 20:00 basen 30 min pływania 30 min masazy i relaxu środa 9:00 60 min ćwiczenia modelujace ciało szybkie tempo czesto z wykorzystaniem stepu, ciezarków, gumy itp 18:00 45min siłowych 35min orbitrek lub bieznia czwartek 8:00 relax - 60 min ćwiczenia z elementami [...]

[...] 2 tygodnie: marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut 3 tygodnie: biegi stałym tempem, co sesję starasz się „podkręcić” tempo (biegłeś 10 km/h -> pobiegnij 12 km /h) oraz czas pracy (biegłeś 10 minut -> pobiegnij 15 minut; biegłeś 20 minut -> biegnij 25 minut itd.) Po ukończeniu tego etapu [...]

[...] futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie zobacze jak sie bede po tym czul bo ciekawi mnie to :) dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. tutaj ten martwy "recznikowy" mam rozumiec?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod [...]

[...] najbliższe 2 tygodnie będę “truchcikować” 2-3 razy w tygodniu przez ok. 15 minut. Jeśli wszystko będzie ok, będę stopniowo wydłużać czas i zwiększać tempo ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 6.04 DZIEŃ 23 [...]

[...] 11 kwietnia DZIEŃ 28 Dzień wolny. Jedyna aktywność to 45 minut spaceru z dzieckiem (tempo żółwie) MICHA Była dość długa wizyta u znajomych. Nawet nie podaję, co jadłam, bo straciłam rachubę Zasady obu diet zostały pogwałcone Na szczęście udało mi się [...]

I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ 29 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Moralny dzięki za odwiedziny Staram się, staram co bym na głupią nie wyszła, jak się konkurs skończy wrong a chodź przyjmiemy wersje, że to wina diety Choć jest też inna [...]

[...] 13x mountain climbers 7 obwodów; 15 min 46 sek +1 obwód? ** 3.Przysiad: 90x20kg 4.Military sit ups: 90 5.Wyciskanie na płaskiej: 17x20kg 6.Cardio na wioślarzu*** Stałe tempo, 20min 6sek; 4378m; HRmax: 171; HRavg: 157 *Nie ma rewelacji. Podobnie jak w zeszłym tygodniu 33kg x3 **Tym razem dałam radę zrobić 7 obwodów w ciągu niecałych 16 [...]

[...] 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg/ręka 10x podciągnięć na gumie 14 obwodów, 19 min 58 sek -19 sekund ** 4. Cardio na wioślarzu Stałe tempo: 20min 4sek; 4342m; HRmax: 172; HRavg: 160*** Dzisiaj dałam czadu *Podniosłam 85kg dość lekko, żałuję, że nie przymierzyłam się do 87.5kg **Spadanie z gumą wymiata [...]

[...] Invert rows f. TGU 5kg g. Wioślarz 250m 36 min 25 sek * 3.Przysiad: 20kg x90 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x17 5.Military sit ups: 90x 6.Cardio na wioślarzu Aero Stałe tempo 30 min; 5542m; HRmax: 150; HRavg: 137** Ło Dzisiaj się wykończyłam na własne życzenie *Trochę sobie utrudniłam: zamieniłam bieg na wioślarza, a invert rows robiłam na [...]

tempo masz konkret przy tym bieganiu a na mnie mówiłaś, ze zasuwam na rozgrzewkach

niedziela aero 30min, tempo żałosne 4km@@-)%-) +brzuch ========================================================== dziś DT 1. przysiad 4x8-10 2min przewy 10x 20,30, 40, 50, 5x55 2x60 10/ 30 40 50 8/55 za dużo dałam na rozgrzewających i już więcej nie dałam rady, ale progres jest 2. wyciskanie skos 4x8-10 3sek w gore i 3 sek w dół 10x 25,25 4x30 [...]

ponad godzine , przy 60 minutach wysiłku (nie extremalnego -tempo spacerowe) zaczniesz palić tłuszcz polecam rowerek ,chociaz teraz na silowniach jest fchoooj roznego sprzetu (wiostła bieznie etc) teraz latem wazne jest zebys sie nie odwodnił (juz raz widzialem chlopaka ktory zemdlał tylko dlatego ze mu sie nie chciało targać 1,5litra wody )

Figiela- dzięki kochana! Wsparcie się przyda na pewno :P Dzisiaj dzień biegowy. Tempo idealne na podziwianie widoków i poranne słuchanie ptaszków :D Zaliczone 10 km Menu na dzisiaj kombinowane. Głodna jestem na wieczór niesłychanie... :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16a96b29c5244201bd34ef6e1cda11f7.png

[...] puncherami w UFC na razie nie walczył (no może jedynie Arlovski ma KO cios, ale on jest past prime). Obstawiam Tyburę by dec, tylko dobrze, żeby od razu narzucił szybsze tempo walki, żeby Lewisa zmęczyć, bo tylko 3 rundy. Tybura TDD ma wystarczające, stójka też daje radę, będzie miał wyższy od Lewisa volume striking i go wypunktuje. Może też [...]

Po 4 seriach miałem dość! Może to efekt wina, które wypiłem? Może za duże tempo sobie narzuciłeś?,tu trzeba dopasować szybkość przejść do siły i wydolności,jeden może zrobić to w trzy minuty inny będzie potrzebował 10 min.