tempo

[...] 200 grzbiet (3:35) 100 luz 8x100: 50 delfin (0:45-0:47)), 50 grzbiet luz, 15s.przerwy między setkami, w sumie chyba w 2:10 100 luz 400: 200 crawl, 200 grzbiet, średnie tempo, na rozluźnienie 25 luz 8x50: 25 delfin (0:20), 25 grzbiet luz (w 1:10) 25 luz 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200 nogi delfin na plecach 200 ręce crawl, 3.50-tka [...]

1. ok 2. ok 3010 tempo przy klatce jest dla mnie <ok> 3. nie widze dzisiaj tych ćwiczeń... 1. pompki gironda 3.

Jak tempo i czucie spada to obcinasz ciezar. Najpierw testuj, potem reaguj. Podchodzac asekuracyjnie tracisz duzo potencjalnych mozliwosci. 28 kg to nie kulturystyka, to dobry wymach boczny z lekkim wybiciem nog ;)

nie miał mi kto nagrać a chciałem kurde =/ góra AM A1 Push Press 20*6 40*5 60*4 60*6 70*5 80*4 70*6 80*5 90*3 A2 podciąganie na drążku nachwytem do klateczki tempo 2012 *8 *8 *8 *8 *7 *6 B1 wycisk hantli na skosie 30st 30*6 34*5 38*4 34*6 38*5 42*4 B2 ściąganie drązka wyciągu jednorącz 23,75*10 26,25*10 28,75*9 31,25*9 33,75*8 36,25*8 C1 [...]

jeszczetylko najpierw 3 serie na 45 jakie przerwy ? stały ciężar w seriach ? tempo ? tak patrze to ja wyciskam wąsko - triceps w taki sposób jak opisujesz chwyt na szerokość barów przedramiona pod sztangą i opuszczam do góry brzucha dołu klatki

[...] klatki maszyna ciężar 1 z 2 stosów 30*6 35*6 40*6 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 70*6 72,5*6 75*6 77,5*6 << koniec stosu >> 155kg w sumie %) 77,5*6 77,5*6 77,5*6 tempo 2012 B1 interwały 22*30:30 po treningu PM Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45^ 20*10 30*10 50*8 40*10 30^ 40*10 40*10 40*10 15^ 40*10 40*10 40*10 0^ 40*10 40*10 [...]

[...] A2 syzyfki/*8 5 obwód A1 przysiad przedni 40*12 /brak B1 wspięcia na palce , palce zewnątrz *7 B2 wspięcia na palce , palce środek *7 B3 wspięcia na palce , palce przód *7 tempo 2212 40*7/7/7 50*7/7/7 60*7/7/7 70*7/7/7 /podobnie wspięcia na palce z podłogi max rep 100*39 /100*60 Cycki AM A docisk (1/2 - 1/3 ruchu ) z martwego punktu ( blokady [...]

plecy PM 1. wiosło hantlą jednorącz tempo 2011(2) 22*8 / 10*8 / 10*10 /20*8 30*8 / 20*8/ 20*8 /36*8 38*8 / 30*8/ 30*8 /50*8 44*8 / 40*8/ 40*8 /50*8 50*8 / 50*8/ 50*8 /50*8 50*8 / 50*8/ 50*8 /50*8 50*7 / 50*8/ 50*8 /- - / 50*7/ 50*8 /- -/-/ 50*8 /- 4 serie zamiast 5 dzisiaj starczyło jakoś 2. face pull 16,25*10 / 11,25*12/ 16,25*10 /18,75*10 [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantlą/sztanga 3x12-10 3×12×20sztanga ^ Plan 20/22,5/22,5 4.wioslowanie na wyciagu 2x15 3x15x17,5^ Plan 2x15x17,5 4.Face pull 3x20 3x20x17,5^ Plan tempo j.w 5.wznosy kb do brody 3x12 3x12x12^ Plan 3x12x16kb 6.wznosy rąk ze stania na r 3x10 7.interwał +brzuch 5×70 skakanka co 7db/wznosy na drążku przód i boki na [...]

[...] z gumą 3x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż) 1.HT 12-10-8-6-4 *(3x12) 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na kolejny trening 60-70-80-85-90 2.Przysiad goblet [...]

Będę musiał przetestować wszystkie te treningi, o ile wytrzymam tempo Dają nieźle w kość, ale o to chodzi Interwały na mrozie odpadają a taki domowy trening jak znalazł

omg, tempo zmian turbo :-))

[...] takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli chodzi o tempo cwiczen...Biceps zawsze robilem wolno zeby byla pompa, stosowac to? Czy wszystkie cwiczenia mam wykonywac wolno? Są jakies szczegolne ktore musze ladowac w slimaczym [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] na początku nic nie czujesz, ale ostatnie 5 powtórzeń to walka sama z sobą 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 tu też się umęczyłam. no i tempo było szybkie, bo dzieliłam wyciąg 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 20 min kardio dieta: policzona 1. jaja, jabłko 2. kurczak, wiórki, kasza jaglana, seler 3. [...]

Bolt pokonał Powella Najszybszy człowiek świata Usain Bolt wygrał bieg na 100 metrów na mitingu Diamentowej Ligi w Rzymie. Osiągną czas 9,91. Do 70 metra wydawało się, że wygra Asafa Powell (9,93), ale w końcówce najlepsze tempo utrzymał bardziej utytułowany Jamajczyk.

[...] się sumiennie na treningach i w domu spożywając posiłki. Treningi 6x w tygodniu, aeroby, treningi pozowania,chodzenia...przymiarki stroju... strasznie dużo się dzieje i tempo jest zawrotne i jeśli tylko moje ciało nie narobi jakiś wpadek to wywalczę najlepsze dla siebie miejsce. Nie wiem czy słyszeliście ale w tym roku szykują się na [...]

[...] Przysiady: -100kgx10x8x10 ( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 80kg x 10 ( 3 s faza ) Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -55kgx12x12x12 Łydki stojąc 60kg x20x20x20 ( do 3 s ) Brzuch: Allahy: -45kg x 20 x 20 x 20 ( wolne tempo ) Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku: - x20x18x16x12

[...] VII - 15 x VIII (Trudno zachować przy tym równowagę. Muszę znaleźć inne ćwiczenie.) 6. Tył barków hantlem w opadzie tułowia: - 12 x 8kg - 12 x 8kg 7. Bieżnia: 15 minut (Dwa razy szybsze tempo w porównaniu z ostatnim biegiem. Mniej przerw. Przebiegnięty dwa razy dłuższy dystans.) Dieta z dziś: Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-11 20:44:40

Ale macie tempo