tempo

[...] i biegnę szybko z kadencją ok 180-185, a potem już jest jakaś magiczna granica, za którą nie umiem przyśpieszyć wydłużeniem kroku, tylko zwiększeniem ich ilości na minutę. Muszę przesunąć ten zakres i wtedy może będę mogła dłużej utrzymać szybkie tempo :) Ale na razie to tylko sobie tak niziutko skaczę, nieśmiało, wytrzymałość szoruje po ziemi XD

[...] techniki i postawy biegowej. Przy mojej lordozie takie ćwiczeń jest fajne. Po zdjęciu gum uczucie luzu w biodrach i dużo większego zakresu. Bez problemu i wysiłku weszłam na tempo 5:50 na betonie, na trawie trochę spadło. /SFD/2023/6/16/730bc8fcbb8d43558d7d1c52b9e80e2a.jpg /SFD/2023/6/16/53fdcf246252415cb260300a9097ee60.jpg [...]

To Krzychu zaczął temat plyometrii i nadal nie napisał co ma na myśli ;-) Ja tylko podzieliłam się tym co znalazłam w kilku artykułach na temat ekonomii biegu. Plyometria jest tam wymieniona jako jeden z elementów, ale są też inne :-) M.in. sprinty, trening szybkościowy i tempo startowe czyli elementy które mam właśnie w planie :-)

6.07 Czułam trochę nogi po wczorajszym, ale żadnego większego zmęczenia nie było i całkiem fajnie się biegało pomimo że głównie zbiegi i podbiegi. Tempo jak na górki całkiem przyzwoite. Bieg spokojny, poniżej progu tlenowego. Póki co bardzo fajnie wyszły te dwa treningi góry dzień po dniu, dwa dni wolnego od biegania i teraz dwa biegi dzień po [...]

[...] wznosy kolan w zwisie 10x Sobota Rano bieganie. Niecałe 3km (ok. 18 min.) rozgrzewka, w tym gumy i przebiezki. Następnie 8km ciągły po płaskim asfalcie. Nie wiedziałam jaki tempo założyć bo ciągłe robiłam tylko na krosach i maks 6km. Założyłam ok. 5:25-5:30. Pierwsze dwa km luzik, chłodno, w cieniu, z przyjemnym wiaterkiem. Później już coraz [...]

Czwartek Spokojny bieg. W założeniu tempo ok. 6:10. Muszę pilnować żeby tych BS nie biegać za szybko. W praktyce w terenie wyszło średnio 6:10-6:15, po asfalcie 5:55-6:00. Póki co fajnie sprawdza się układ akcent, bs, wolne, akcent, bs, wolne, wolne.

[...] że w ciągu dnia nie będzie czasu a wieczorem przy tym upale nie dam rady. Ciężko było się zebrać, głównie dlatego że w planie był mocny kros 10km. Założyłam sobie średnie tempo 5:30 i nawet na błocie i polnych ściekach w miarę się tego trzymałam. Dużo wolniejszy był tylko jeden odcinek z długim i stromym podbiegiem, a najszybszy ten gdzie był [...]

[...] ale nie miałam ochoty truchtać, pobiegłam trochę mocniej. Na płaskim tętno jeszcze w tlenie, ale na górkach już podskoczyło i bieg wyszedł mocniejszy niż zamierzałam, tempo 5:47 Sobota - odpoczynek przed niedzielą Niedziela - Barbarian Race Wisła 13km - relacje wrzucę jak będę miała jakieś fotki i może filmiki. Super było, uwielbiam ten [...]

[...] fotkami z biegów :-) Paatik mam póki co dość kamieni, wchodzenia pod górę i zjeżdżania na dół ;-) Nie zdążyłam wrzucić wykresów - tętno bardzo wysokie pewnie przez chorobę, tempo spacerowe, różnice na 1km ogromne - czasem niecałe 6 minut a czasem pół godziny %-) Mnóstwo segmentów na stravie, niektóre z ciekawymi nazwami ;-) [...]

5.10 czwartek Krótkie bieganie, tylko 5km ale była praca z gumą. 1km rozgrzewka, 1km guma wysoko, 2x200m gumą nisko na dwa, 3x50m guma mną trzy. Tak mnie po tym tyłek bolał, że nawet leżeć nie mogłam %-) Tempo ogólnie marne. Ledwo zdążyłam zanim się zrobiło ciemno. Jedyny powód dla którego nie lubię jesieni. 6.10 piątek Bez treningu. Nie było [...]

[...] odpuściłam bieganie w terenie. Zrobiłam 7,5km po mieście średnio po 6:02. Później trochę ćwiczeń z gumami i 6x40s/40s. Miało być T5 czyli 4:45-4:50 i patrząc na średnie tempo odcinka podczas biegu rzeczywiście zegarek wskazywał 4:40-4:50 ale po zgraniu treningu do aplikacji pierwsze cztery odcinki są raczej 4:57-4:58 a tylko dwa ostatnie pp [...]

26.10 czwartek Trening w domu. W ramach rozgrzewki m.in. wykopy do stania (jest progres, coraz lepiej to idzie), stanie na głowie, kruk. 1. Podciąganie z kippingiem 2+2+1 /3+2 /4+1 + brzuch na ławce skośnej 5kg 3x8 2. Kołkownica w dół 4x na każdą reke + w przerwach pompki 3x8 https://youtu.be/fcAe9mxTVyQ?si=hzC9BG5e4aUcVEYU 3. Wiosło na TRX 3x10 + [...]

3.11 piątek Bieg głównie w terenie, trochę asfaltu i górek. 7km spokojnie, na koniec 6x30/30. Tempo już lepsze, na asfalcie bliżej T3, po trawie i błocie bliżej T5. Za mało mam w treningu przewyższeń, trzeba więcej po górkach biegać. Jutro wolne, zbieram siły na niedzielę. Cała uwaga w tym tygodniu skupiona na niedzielnym starcie, w drużynie [...]

[...] Spokojne 10km. Płasko, sucho, po asfalcie więc warunki super. Pierwsze 5km z wiatrem, z powrotem pod wiatr. Do tego nowe buty za 100zł w których biega się super :-D Średnie tempo 5:41 88-O To jest mój treningowy rekord, nigdy tak nie biegałam na luzie, w tlenie. Nogi same niosły, czułam że biegnę a nie szuram :-) [...]

[...] bo w nogach czuję moc i same niosą, więc łatwo pobiec za szybko ;-) Po krosie jeszcze setki, super wyszły. Wogóle biega mi się rewelacyjnie, czuję że biegam inaczej, tempo rozbiegań jest znacznie szybsze, krok biegowy się zmienił :-D Jedynie irytuje mnie ostatnio apka corosa, coś pozmieniali i zamiast 5 stref tętna jest 6, na dodatek [...]

[...] a dwa moje kroki to jak jego jeden %-) Powiedziałam że chciałabym złamać 35 minut. W każdym razie zaczęliśmy razem, trzymał się z tyłu za mną a ja narzuciłam dość mocne tempo (rekordowy czas pokonania pierwszego podbiegu ;-) ). Miałam obawy czy wytrzymam do końca bo tętno było wysokie. Gdzieś w połowie trasy na podbiegu widziałam, że kolega [...]

[...] jest tak że biegnie mi się bardzo lekko, myślę że pewnie jest 150, patrzę na zegarek a tam 160 i zaskoczenie że aż tyle. Tak naprawdę dopiero w okolicy 170 przestaje być tempo konwersacyjne %-) W tym tygodniu 5 treningów biegowych, ale rozłożone tak żeby powoli podbijać kilometraż. Było najpierw 45km, ostatnie tygodnie ok. 50km, docelowo [...]

17.02 sobota Z samego rana przed wyjazdem trening biegowy. BS w terenie + setki. Lubię biegać rano, jak jest cisza i spokój i wszystko dopiero się budzi, ale jednak trochę strach bo o tej porze roku tak rano sporo zwierząt można spotkać w lesie. Trochę pobiegałam z sarnami po polach ;-) /SFD/2024/2/18/f04a9b78b38b4539ad6c0a6de8f9e97e.jpg [...]

Środa Zrobiłam podbiegi, miało być 8-10 więc zrobiłam tylko 8. Tempo bez szału. Czwartek Cały czas boli mnie głowa i lekko gardło. Ze względu na Hyroxa w sobotę odpuszczam dziś bieganie. Jutro wg planu wolne a w sobotę start ale dość późno, 15.30. Nie lubię zawodów o tej porze, lepiej rano.

Czwartek - BS, jakoś źle mi się biegło, ciężko, tempo słabe a tętno 150 czułam jakbym biegła na 170. Nie wiem czemu. Musiałam coś załatwić na mieście więc przy okazji pobiegałam wokół pobliskiego zalewu. Okazało się, że nie da się obiec stawów dookoła unikając asfaltu, w jednym miejscu można było albo biec ulicą między domami i wrócić nad stawy [...]