tempo

[...] zdaniem za bardzo pajacował z tymi kopnieciami i wyskokami z kolanem ale juz było widac ze sił nie ma a dopiero polowa pierwszej rundy moze dlatego ze narzucili zbyt wysokie tempo Materla chyba tez sie lekko zasapał xD troche se tym strzelil w kolano tymi atakami ale widac ze roznica poziomu jest spora %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu [...]

cytując klasyków interwały to zmienne tempo.a cardio to ilosc tam bicia serca dopiero wtedy i tylko wtedy spala sie tłuszcz%-)a kolana przy przysiadzie nie moga wychodzic poza palce i mc jest na plecy%-)!!!!!!!!!!!!

Człowiek niby robi cardio ale to nie to samo co takie tempo kurfa sprinty i wgl normalnie żygi w gardle xd

[...] Niby trening lajtowy, a się ujechałem. Czas wracać do formy :-P A dziś pierwszy trening góry. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s po 8x tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s po 8x tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x tempo 3010 3B. [...]

[...] :-P https://i.ibb.co/Y8jgrh6/Zrzut-ekranu-2019-10-26-o-17-04-31.png A już dzisiaj... Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8 tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 5s Rampa 8 tempo 3010 2B. T-Raise - 5s po 12x tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim [...]

Rabi - tempo powtórzeń ma kilka zalet. Czas pod napięciem, mięsnie pracują odbierają różne bodźce. Ciężar coraz większy zmusza je do zaanagażowania dużej ilości włókien na raz + stymuluje duże i silne szybkokurczliwe włókna. Ale cały czas na cięzarach - siadaja łokcie, kolana, barki itd. Więc trzeba kombinowac. Na zdrowy rozsądek - czy nasze [...]

[...] 180 sec // Tempo 511 5a. Incline Dumbbell Extensions // 3 sets // 8 reps // Rest 0 sec // Tempo 321 5b. Lying Cable Triceps Extensions // 3 sets// 15 reps // rest 120 sec // tempo 201 6. Decline DB Press Up 10// Down Max // Tempo 301 System energetyczny: 1. . Aero 40 minut Barki + łydki 1. Top Half Military Press // 4 sets // 3-5 reps // Rest 90 [...]

Wczoraj robiłem klatkę Brama 5s 20-10p - tempo 2012 - 2 sek opuszczana, bez zatrzymania w rozciągnięciu, spięcie i 2sek zatrzymania w pełnym spięciu. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12,10,8,6p do 130kg Wyciskanie na maszynie a’la Hammer poziomo 5s 12,10, 8, 8+4+2, 7+3+1 - met przerw wewn. serii. tempo 3010 Wyciskanie siedząc na maszynie + [...]

Treningi ze wczoraj i z dziś Wczoraj Brama 5s 20-10p tempo 2012 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 6s 15-6 do 130kg - tempo 2010(w ostatniej serii juz płynnie) Wyciskanie poziomo na maszynie typu a'la hammer 4s 10,8, 6, 6+drop set- tempo 3011 Rozpiętki + wyciskanie sztagnielek złączonych ze sobą. Oba w skosie górnym 3s 12+12 Wyciskanie na [...]

"-> Tydzien 1: A) rampa bez przerw po 5 powtórzeń B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo "4X4X" D-A) rampa bez przerw po 10 powtórzeń Tydzien 2: A) rampa bez przerw po 4 powtórzeń B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo "4X4X" D-A) rampa bez przerw po 9 powtórzeń Tydzien 3: A) rampa bez przerw po 3 [...]

[...] polegała strategia Brazylijczyka żeby zamęczyć rywala ( choc mogło byc odwrotnie że nie miał kondycji i chciał rywala szybko uspić żeby się potem nie męczyći cięzko powiedzieć). Aczkolwiek fakty są takie że w walce z Machida ( pierwszą), czy też w walce z Minotauro bądź Hendo ( szaleńcze tempo) pokazał że może się kondycyjnie dobrze przygotować.

Bieg, praca nad predkoscia: bieg luzny 2,5 km na rozgrzewke, seria 1: 1 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 2 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 3 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 4 min tempo 5,00 2 min tempo 5,50 seria 2: 2 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 3 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 4 min tempo 5,10 1 min tempo 5,50 5 min tempo 5,10 2 min tempo [...]

[...] poprawił się o 7 sekund. Celem tego treningu ma być polepszenie czasu na 1-2 km Czasy: 1000M- 3.24 60M- 7.79 (stoper) Poniedziałek: Rozgrzewka 5 interwałów- 45sek mocne tempo i 60 sek. wolne 10min. wolnego truchtu 5 interwałów- 30 sek mocne tempo i 45 sek.wolne rozciąganie Wtorek: rozgrzewka aeroby 45min połączone ze skipami rozciąganie [...]

[...] w tygodniu 1 w skrocie mozna to zapisać tak: TYDZIEN ZERO = TYDZIEN PRZERWY -> Tydzien 1: A) rampa bez przerw po 5 powtórzeń B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo "4X4X" D-A) rampa bez przerw po 10 powtórzeń Tydzien 2: A) rampa bez przerw po 4 powtórzeń B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo [...]

[...] chodzone z hantlami 3x10 D-E1: wyciskanie wąsko 3x10 D-E2: wspięcia siedząc 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Tydzień 1 i 2: GŁÓWNE: 5x5 - 1 tydz:80%,2 tyg 82,5% (tempo 3/0/X - przerwy do 3-5 minut) ASYSTUJĄCE: 4x10 (lub 3x8 dla niektórych) ( tempo 3-4/0/1 - przerwy do 2-3 minut) DODATKOWE: (tempo 3/0/2 - przerwy do 1-2 minut) Martwy [...]

tempo średnie

Proszzz, tu trening do domu: TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s C1 Przysiad [...]

[...] Przepłynąłem ok. 200 m więcej, niż ostatnio, więc jest progres. Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4s Rampa 8, ostatnia 97,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 12x5 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do [...]

[...] urlopu i co? O 6:30 byłem już na treningu, bo się obudziłem bez budzika %-) Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 102,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do [...]

27.03.2020 Przymusowego home office ciąg dalszy. Już mnie nosi %-) Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo [...]