PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

W klatce na wpol barbarzynsko damy podzial dol/sciana srodek/grubosc gora/pancerz

dni trzeba bedzie recznie dopasowac do klatki, bo numeracje chwilowo namieszalem

Klatka : Dzien dol/sciana

1. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo / rampa indywidualna / 6 powtorzen

Na zasadzie - albo pelny ROM, albo nic.
Oczywiscie musi byc dowieszane obciazenie.

2. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym / rampa indywidualna / 8 powtorzen / mind muscle

Az sie prosi o flara + rotacja do waskiego i mysle ze ten wariant bylby ok. Z drugiej strony, jesli masz waskie porecze, moze byc problem i sama szeroka flara bylaby ok.
Kat trzeba wypracowac, ktory najlepiej laduje w klatke. Od -45 do -15. Trzeba sprawdzic

3. Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda / rampa indywidualna / 10-15 powtorzen

nie wyobrazam sobie czegos innego na to miejsce. To ma sie nijak do ujemnych rozpietek. W tej wersji jestes 1,5 - 2 metry od bramy. Kat do dobrania.

zaraz reszta

dobra przechodzimy jeszcze raz całość
szerokość ćw 3




zgadza się ? z góry na dół ściągać
czy z pozycji "na wysokości barków" ?

wymach boczny
jw ?






każdy z treningów pleców juz mi się podoba !

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-09 00:32:53

wyciskanie sztangielek na ujemnym skosie...

powyżej 40 kg na sztangielke
nie jestem w stanie na siebie wrzucić
a nie zawsze ma mi kto hantelek podać... no i ogranicza nas ciężar do 50 kg na hatel





ławka ujemna + dalej od bramy ?

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-09 00:36:33

Klatka srodek/grubosc

1. Wyciskanie na plaskiej /rampa indywidualna/ 6 powt

Nic dodac nic ujac. Najbardziej powerowa odmiana. Zadne cuda na kiju.

2. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej / rampa indywidualna / 8 powt

Tutaj z waskiej pozycji, do pozycji prawie dotyku - jakies 5 cm przerwy pomiedzy. Chcemy utrzymac aspekt duzego ciazaru, inaczej z grubosci nici, z drugiej strony, musimy zgrac to z mindmuscle.

Nie mozemy poprostu postawic na eksplozywnosc i ciezar bo znow uczynimi cie o niebo silnijeszym, a masa sie liznie lekko do przodu. 8 powt -> ze spadkami w dol, ale jednak 8.

3. Cwiczenie, jest wybor. Wazny wybor

albo:

Wycisk krzyzowy na bramie z migracja w dol [wycisk, nie krzyzowanie]

lub:

Sciaganie na bramie set z dopaleniem
High-High z dopaleniem High-Mid

zgadza się ? z góry na dół ściągać
czy z pozycji "na wysokości barków" ?

Lokcie startuje z pozycji na wysokosci barkow lub jakiej 10-15 cm wyzej. Startujesz stad skad czujesz poczatek mind muscle. Wazne bys czul go caly czas - bo ciagniesz na krzyz tak dlugo az czujesz mind muscle, nawet jesli to oznacz wyjechanie za linie plecow. Od poczatku mind muscle, az do samego konca -> to wyznacza ci ROM w tym cwiczeniu.
Ciagniesz na ukos rzecz jasna.

wymach boczny
jw ?

Tak, zadna laweczka.


każdy z treningów pleców juz mi się podoba !

No, jeszcze zeby tylko twoim miesniom sie spodobalo a bedzi ok.

1. ok
2. ok 3010 tempo przy klatce jest dla mnie <ok>
3. nie widze dzisiaj tych ćwiczeń...


1. pompki gironda


3.

Teraz gora/pancerz

Tu bedzie duzo katow do dobrania, to wazne by tego nie s*******ic. U kazdego jest inaczej.

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim /rampa indywidualna / 6 powtorzen

Zaczyna sie sprawa katow. Chce by znalazl najlepszy pomiedzy 45 a 35. Taki gdzie czujesz jak pali ci sie na zlaczeniu obojczykow, i pod obojczykami - jakie 5 cm w dol [totalnie na oko, chodzi o uczucie by wchodzilo wlasnie tam, a nie glownie w barki]

2. Wycisk mlotkowy sztangielek / rampa indywidualna / 8 powtorzen

Chamskie mlotki, schodzace sie, ale nie dotykajace. Wazne by dobrac kat - 30-35 stopni. Napewno nieco mniejszy niz ten u gory.

3. MDS 30/15/0 wycik sztangielek flarowy /10 powtorzen dla 1 czlonu

Tego nie moglo zabraknac, super profiluje klatke. Kat 15 stopni robi cuda. Ale jakbysmy puscili go luzem, moglby spalic sprawe grubosci.

Pierwszy obrazek ok, to to.

Drugi - nie. Normalny chwyt. W pierwszej specjalizacji chwyt odwrotny moze przedobrzyc sprawe.

Nie rozumiem o co chodzi z cwiczeniami ktorych nie widzisz. Nie lapie pytania :)

&#8226; Bench adjusts in 8 different positions, 0 &#8211; 80 degrees
na takich ławkach pracuje

ale nie sądze by szło co 10 st
na pozycji 1 10-15 st wchodzi górny cyc b. dobrze
sprawdzę resztę może jutro

tak doczytałem z chwytem

nei wdze w głowie tych ćwiczeń





samo wyciskanie

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-09 01:06:11

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-09 01:11:03