tempo

A co do rolowania - wczoraj walczyłam z tym samym problemem - można podłożyć sobie pod sztangę krążki na tyle wysoko, żebyś mogła się pod nią wsunąć. Robiłam też wersję z odkładaniem sztangi na uchwyty do pompek. Dodatkowo dochodzi ci tempo, bo trzeba ostrożnie odkładać :)

Spróbuj wydłużyć fazę negatywną, zastosowując taki trening : Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 6-8 tempo 4010 Młotki 3x 10 tempo 3010 Uginanie sztangi na modlitewniku węższy chwyt 3x 10-12 3010

[...] z tym. Z czasu wynika ze słabo jest z szybkością, jako że trenujesz tą wytrzymałość łatwo jest stwierdzić że biegać ciągłym możesz w miarę długo pewnie. A więc: Szybkość + tempo + sb + rozbieganie. Musisz z tego ułożyć sobie plan. Szybkość to krótkie odcinki biegane bardzo szybko (dużo powtórzeń po 40-150m) Sb to siła biegowa (radze robić tylko [...]

Dlatego codziennie tam jestem. Tylko tam tempo pracy jest tak szybkie że jednego dnia była ziemia, drugiego fundament. Jak przyjechalo drewno to rano był fundament, a o 18 cały szkielet %-). Jutro rano pojadę to aż jestem ciekawy co zastanę Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-08-03 18:20:11

i ma i nie ma wyglada to w ten sposob, ze utrzymujac stale (mniej wiecej) tempo cwiczen aerobowych - nawet wprowadzajac krotkie przerwy - nie ma to za duzego wplywu na ogolny wynik - jelsi przerw tych nie jest za duzo i nie sa one za dlugie... przytocze ci przyklad : biegacz przebieglszy okreslony dystans - utrzymujac tempo na poziomie powiedzmy [...]

[...] o hitt i bieganiu ale nie moge sobie na niego pozwolic mam problem z lydkami poza tym stawy cienko sobie radza bo waze 95 kg,podlany jestem...moja formą jest rower na swiezym powietrzu min 50 do 60 min,zwiekszylem tempo do 150-159 i juz tak srednio. Radzicie trzymac sie wyliczonych 60-70 % czy takie tempo jak napisalem powyzej tez bedzie dobre?

ah i oczywiście rowerek 40 minut, szybkie tempo no i rozgrzewka i rozciąganie były:)

[...] Słodycze nadal mnie nie wołąją, jem z przyjemnością, dopieszczam swoje zmysły i doceniam smaki:) Miłej niedzieli wszystkim:) i jednak pobiegałam:) 40 minut biegu, spokojne tempo:) W domu zaczyna pachnieć serniczkiem:D Ale już mnie nie ciągnię do niego i pewnie nie spróbuję :D http://www.youtube.com/watch?v=mlAL_XmSTLg&feature=related [...]

ooo proszę i nawet Activ wpadł do mnie:D:D Dzięki- ta buźka to tak nie wiem, nie wiem:D:D:D Dzisiaj treningowo:) jak w planie:) Rano biegi- 50 minut, tempo wolne śniadanie- owsiane na mkleu i miarka białka Drugie śniadanie będzie ok.11- grahamka, wiejski, warzywa siłownia- tutaj dzisiaj technika i dynamika posiłki po siłce - jeszcze nie wiem, ale [...]

[...] 2 maja: bieg 10km w 1h07min 3 maja: bieg 11,25km w 1h17min po powrocie z urlopu nadal biegam. myslalam nad wznowieniem treningow silowych, ale chłopaki w konkursie narzucili takie tempo, że czasu i sił na siłowe brak 5 maja: bieg 12,8km w 1h25min 7 maja: bieg 13km w 1h29min marszo-bieg 8,3km w 1h Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-08 09:07:37

25 maja bieg 10km w 57min (gps błednie naliczył mi ponad 11km) prawdopodobnie mój rekord życiowy od początku narzuciłam szybkie tempo, cały czas mocna zadyszka. po kilku dniach odpoczynku biegło się przyjemnie, kolano dopiero na koniec delikatnie bolało. W ciągu miesiąca poprawiłam czas na 10km o ok. 10min . Wiem, że dalej już tak łatwo nie [...]

11 sierpnia lekki bieg 10km 1h1min18s +marsz 2km wreszcie chlodno, biegło mi się rewelacyjnie, po 10km nie czułam w ogóle zmęczenia, a średnie tempo przyzwoite 6min08sek/km

"Tyle tytułem wstępu- na koniec jeszcze jedna, ale bardzo istotna informacja dotycząca gif`ów: mianowicie tempo, w jakim porusza się ćwiczący na poszczególnych gif`ach jest uwarunkowane lepszym efektem wizualnym-po prostu w takim tempie ruch jest bardziej czytelny dla oglądającego, ale tempo to nie ma nic wspólnego z właściwym tempem [...]

[...] mce., co 6 dni jeść normalnie, czyli więcej niż w pozostałe dni kuracji. Organizm w trakcie diety redukcyjnej w ramach obrony przed nadmiernym spadkiem masy ciała, zmniejsza tempo przemiany materii (co wiąże się z nagłym powrotem "częściowo utraconej" masy tłuszczowej, gdy zaczynamy więcej jeść przechodząc na cykl masowy). Spowolniona [...]

Nadwyżka 300-500Kcal powinna starczyć na początek, a sam powinieneś celować w tempo 0.5kg/tydzień. To jest dosyć odpowiednie tempo przy masowaniu przy którym powinna iść w miarę sucha masa oczywiście jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, bo kalorie to nie wszystko.

[...] sobie program na concept 2 akurat taki mamy na siłowni to też jest maszyna powietrzna jak airbike, rundy po 200 metrów, zajmowało to około 40 sekund, i przerwy w okolicach 30 sekund to masakra jak dla mnie. Potem już trudno to tempo 40 sekund utrzymać. Robisz w dni wolne od treningu? Przerwy masz na myśli powolne tempo czy całkowita przerwa ?

[...] można robić przerwy 3 dni w bieganiu ale za mało to też dystans jaki pokonujesz , taki bieg, któy wykonujesz to jest 10min .. Nie przebiegniesz? ehhh Może jednak zwolnisz tempo ? Gwarantuje Ci , że przebiegniesz , ale w twoim wieku większośc osób biega , na siłe szarpiąc się.Biegniesz wolno równym tempem i jest ok jeżeli masz aż tak kiepsko z [...]

[...] się robić to w taki sposób żeby miało to ręce i nogi ale wciąż, to czysta samowolka tak po głębszym zastanowieniu to chyba rzeczywiście ciężko byłoby mi utrzymać tak wysokie tempo i na dodatek przy zachowaniu 'techniki' - trochę by to wyglądało jak machanie rękami we wszystkich kierunkach, jak wybuch szaleńca ale mam inny pomysł, mianowicie - [...]

[...] utrzymujesz ilość 3 układów ewentualnie ziększasz ilość ćwiczeń w układzie do max (20) i starasz się skrócić przerwę między ćwiczeniami z 45 sek sukcesywnie do nawet 15 - tempo redukcji tej przerwy ( na kolejnych treningach) zależy od twojej kondycji, jeżeli czujesz taką potrzebe możesz zatrzymać się dłuej (kilka treningów ) na jakimś etapie [...]

biegaj ile uważasz ... ja biegam już od miesiąca i gdzieś co tydzień zwiększam sobie dystans o 1 km . Szybko biegać nie musisz 1 dnia zrób sobie lekką tempo zeby zapoznać sie z trasą (jak rozłożyć tempo biegu) no i z dnia na dzień staraj sie jak najszybciej biegać, po za tym zastanów sie nad robieniem brzuszków w domu ... Jeżeli chcesz mieć lepsze [...]