tempo

Tempo Panowie macie naprawdę piorunujące!!! Nie boicie się przetrenowania?? Ja kiedyś też tak zapieprzałem i skończyło się niechęcią , ciągle człowiek śpiący chodził, sflaczały, bez jakiejkolwiek energii na życie o sexie nie wspominając

wazniejsze zdrowie ja zapewne bede teraz co drugi dzien biegal, bo juz nogi nie wytrzymuja. Za ostre tempo narzucilismy

[...] drugiej edycji nie wezmę udziału ale będę bacznie się przyglądał i dopingował Ogarnia ktoś perfekt angielski ? Denerwuje mnie w endomondo, że czasem chce sprawdzić swoje tempo a mam skalę 0-150 km/h a innym razem normalnie czyli 0-20km/h. Muszą to porawić bo nie da się dokładnie prześledzić. Mam nadzieję że mnie rozumiecie Zmieniony przez - [...]

[...] stóp skierowane na zewnątrz i zadarte 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - jw palce prosto i obciągnięte w dół 3s 15,12,10 - 3-0-1-2 - mc na prostych nogach 3s 15p - mały ciężar ale tempo - 3-0-1-2 80g owsianych 30g wheya 2 jajka 50g ryzu 150g kury 5ml oliwy 75g ryzu 150g kury 5ml oliwy 50g ryzu 150g kury 5ml oliwy jw 200g twarogu 30g masła orzechowego i [...]

dzisiaj plecki Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Wiosłowanie sztagielką up set + drop set -> 12x 30+ 10x35 + 6-8x 40(do upadku) + max x 35kg + max x 30kg. koniec serii. po 2 takie serie na ręke - Ściąganie linki wyciągu górnego, [...]

[...] na 1 trening :P Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 (było na hammerze) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Wiosłowanie sztagielką up set + drop set -> 12x 30+ 10x35 + 6-8x 40(do upadku) + max x 35kg + max x 30kg. koniec serii. po 2 takie serie na ręke (tez hammer [...]

Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 (było na hammerze ściąganie - film) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Ściąganie linki wyciągu górnego, b.szeorkim chwytem 4s 12 - 3/0/1/1 -wiosłowanie sztanga 15,12,10,8,8 - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - 3/0/1/0 - Szrugsy [...]

[...] Trening wymoyslony na poczekaniu, czego nie lubie i dlatego musze w koncu ułozyc cos konkretnego. Ale mimo to fajnie sie cwiczyło, cięzary nie duże, szybkie tempo sporo pow i weszło elegancko Po skłądance juz było konkretnie, potem jeszcze jeden regres unoszen na boki i na dobicie arnoldki i barki przetyrane. bice tez spoko. [...]

[...] kg w siadzie w ciagu jednego treningu. Generalnie, technika, dobre czucie i progresja silowa pozwala na zwiekszenie obciazen i efektywniejszy trening. Ilosc serii, zakresy i tempo to sa dodatkowe zabawki dla calego fanu :) Uwazaja na zginacze, jak ciagnie to moze miec wplyw na ledzwie, to nie jest specjalnie miesien, ktory moze odczuwac tzw [...]

[...] 5. uginanie 2x6-8 8*15kg/7*15kg 3*17,5kg/7*15kg/6*15kg czułam wreszcie jak nigdy;-] Wreszcie dobrałam odpowiednio obciążenie!8-) Wycisk był!#-P +Aeroby -bieżnia, tempo: 10,2-11,2km/h, czas: 20min. OJPRD. Przeprosiłam się z aerobami i oczekuję spadków z brzucha, no!}:-( _______________________________________________________ Miska: [...]

[...] 20X/20X/20X 20X/20X/20X również bardzo powoli i doskonale czuć ten ruch 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę ok Po treningu: aeroby - 20 min tempo: 10km/h = 3,34km -będę poprawiać wynik!;-] ___________________________________________________ Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d3d87700874a3eb03d65d3950210a8.png [...]

[...] zacząć od 35kg, czy powinnam z grubej rury 40kg@-|? nie wyobrażam sobie 40kg, ale nie chce też zawalić kocnepcji trenerskiej 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*12,5kg/6*22,5kg/4*32,5kg 8*40kg/8*42,5kg/7*45kg/6*47,5kg/5*50kg całkiem dobrze poszło, ale nie jestem do końca pewna, czy odpowiednio głęboko wypinam tyłek, [...]

[...] tego. Cierpię podczas przysiadów, strasznie ich nie lubię, jedno z najbardziej męczących ćwiczeń Next trening 37,5kg?#-P 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*20kg/6*30kg 6*55kg/5*57,5kg/5*55kg/5*52,5kg/(3+2+1)*55kg 8*45kg/8*47,5kg/7*50kg/6*52,5kg/4*55kg/3*57,5kg no ogólnie tak to poszło, nie dało rady wyciągnąć 8 [...]

[...] bałam sę tego, bo trochę czasu minęło nogi mi osłabły, robiłam dużo rozgrzewki, wiem że słabo, ale ciężko było z 35kg... 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*32,5kg/6*42,5kg 8*52,5kg/8*55kg/7*57,5kg/6*60kg/4*62,5kg 8*52,5kg/8*55kg/((4+2)*57,5kg/(4+2)*57,5kg/(3+2)*57,5kg tutaj znowu moc, aż mnie zdziwiło88-O [...]

[...] na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*30kg 10*40kg po przerwie ciężko 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*32,5kg/6*42,5kg 8*52,5kg/7*57,5kg/(4+1)*60kg/(3+1)*60kg/(3+1)*57,5kg 6*60kg/4*62,5kg/3*60kg/4*57,5kg/4,5*55kg ok No trzeba się na nowo wprawić, ale po [...]

[...] przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*32,5kg 10*30kg :)) 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*32,5kg/6*42,5kg 4*57,5kg/4*55kg/6*52,5kg/5,5*52,5kg/5*52,5kg 8*52,5kg/7*57,5kg/(4+1)*60kg/(3+1)*60kg/(3+1)*57,5kg słabo poszło, ale może już, że zmęczenie [...]

[...] sporej ilości masy mięśniowej.Bądź cierpliwy. MC + jakaś forma drążka + jakaś forma wiosłowania + coś na czworoboczne. To powinna być twoja baza.Zmieniaj zakresy powtórzeń,tempo czy wersje-będziesz rósł.Nie potrzeba wywalać planu do góry nogami. Co do wyciskania-łokcie prowadzisz wąsko,ale pod koniec ruchu,sztangielki zbliżają się do siebie [...]

[...] Ćwiczenia brzucha w formie: 1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha 2x20 2. boczna cześć mięśni brzucha 2x20 3. górna cześć mięśni brzucha 2x20 I do tego 25 minut rower, tempo w granicach 35 km/h. Pierwsze 5 minut na pierwszym biegu i po każdych 5 min bieg wyżej. Rano po obudzeniu też był rower 20 minut więc w sumie 40 minut wczoraj śmigałam. [...]

Niezbyt inteligentne było wychodzenie dzisiaj o 15:40 na bieganie ... Ja się zdecydowałem, w pełnym słońcu. Po powrocie żałowałem ... Upał, żar z nieba, tempo tragedia, bieg bez wody ... Ale trening jest trening ! Dieta trzymana na 100%, dzisiaj pozwolę sobie na jedno piwo wieczorem . W pracy wpadły jakieś dwie czekoladki Wawel bo jeden z [...]

[...] kaloriami ? Celem jest zaszokowanie metabolizmu, ostatnie 2 tygodnie redukcji chce mocno pocisnac i sprobowac czegos odmiennego. Wyniki zweryfikujemy 1 sierpnia ;). Dobre tempo na rowerze. Jakim jechałeś? Górskim ciężko osiągnąć taką średnią. Szczególnie jak trafi się w mieście na światła kilka razy. dzieks Domer, Szosowa pocinam, vento 3.0 , [...]