teraz podkręcamy tempo i intensywność szkoleń w październiku mamy staż z ostatnim instruktorem Defendu jaki szkoli w tym systemie z USA no i weryfikacja instruktorska. Więc wszyscy instruktorzy ode mnie muszą teraz za******lać żeby zaliczyć testy.
No staneło na tym że nie zwracamy uwagi na tempo wykonania więc gratulacje dla nowego lidera :-) Uginanie w oparciu z 35kg 1 Aleksander - 21x 2 goldberg - 20x 3 espe - 20x 4 wycwiel - 16x A kto jest prezesem ?:-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-02-04 20:36:56
[...] tak dużo. Białka do 2,2g/KMC. razem; 1730kcal Daje to ok 450kcal ujemnie na dzien Dużo za mało. Obetnij trochę białka, dodaj zdecydowanie tłuszczy. mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa miesniowa Więc daj te 2200 kcal - bo będą leciały dalej mięśnie i będzie Ci jueszcze trudniej ładnie wyglądać. [...]
18-04-2013 cykl 1 tydz 3/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Areo: rower (w terenie %-)) 47 min tempo zmienne raz z wiatrem, raz pod wiatr ;-D ciężko czasami #-P zmęczyłam się ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww [...]
[...] 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 2c. Pull throught 25x W ostatniej serii przysiadów to miałam mroczki przed oczami #-P tempo to nic dobrego @-| Wykroki #-P musiałam odpoczywać ;-] uda piekły i nie widzę możliwości progresu @-| Sissy to już w ogóle jakiś kosmos }:-( jak 10 wejdzie jednym razem [...]
1) jak Twoje biegi wyglądają? Stałe tempo czy interwał, napisz ile i jak to wygląda. 2) Trening Siłowo wytrzymałościowy: ile powt jakie przerwy i ile stacji. Jeśli po tym masz "Praca na worku/tarczach" to raczej to nie jest za ciężkie? Rozpisz dokładnie jak to wygląda.
[...] tylko nie wiem jak to połączyć z bieganiem i karate.Jeśli możesz coś zasugerować to będę wdzięczny.Karate mam we wtorki i czwartki z tym że w czwartek są walki i trening na pufach i workach(po nie mam siły iść pod prysznic) ;)I jak biegałeś??Stałe tempo długi dystans czy bardziej interwały? Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-27 21:35:55
Ja bym się chętnie pisał na wspólny transport. Zawsze to wygodniej i szybciej niż pociągami czy busami. Co do biegania to 5 razy w tygdoniu po około 8 km i raz w tygodniu dłuższy dystans w granicach 14 km. Tempo niestety wolne około 5:20 na kilometr.
poziom S-ki sie podnosi to i tempo rośnie a to, że instruktorzy mają różne odchyły i czasem za bardzo sie starają, to zawsze tak było... zasada jest taka, ze jak tata Kupsior jest w pobliżu to jakoś tak bezpieczniej sie człowiek czuje, cza przyznać, że facet świetnie umie wyczuć tą cienką granice...
[...] całodniowe, dwudniowe, żeby organizm sie zapoznał z takim rodzajem wysiłku oprócz regularnego biegania, trzeba zrobić kilka dłuższych wybiegań (1-2x w miesiącu) na ok. 30km, tempo dowolne, ale bieg ciągły oczywiście przed każdym treningiem OBOWIĄZKOWO pożądna rozgrzewka 15-20min no i przede wszystkim - musisz to lubieć!!! bez tego nie ma szans... [...]
Tomuh w moim przypadku było to właśnie przetrenowanie. Zbyt wielkie tempo narzuciłem w zbyt krótkim czasie bez "zaaklimatyzowania" organizmu do tego typu obciążenia. Dobrze by było gdybyś te zawody na 26 odpuścił a na trening poszedł środa-czwartek Reszta jak kamiru 3-4 dni w Twoim przypadku może bardziej pomóc niż zaszkodzić. Wydolność dużo nie [...]
To ja bym wcale nie szedł spać. :-D No i tak się skończyło, że spałem 2h + godzinkę w aucie. %-) Pobudka o godzinie 5.00, 5.30 ruszam, a o 10.30 byłem na miejscu. Siłka bardzo fajna, typowa mordownia. :-D Trening przebiegał bardzo szybko z racji tego, że robiliśmy biceps z tricepsem w superseriach. Tempo bardzo mocne pod koniec ledwo stałem na [...]
Siema. Dzisiaj poleciały barki z tricepsem, szybkie tempo całość ~35min, ledwo chodzę po ostatnich nogach. %-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Odwrotny butterfly 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz siedząc jednorącz 3s -Prostowanie ramion [...]
[...] czyli tyle co w niedziele +/- czyli waga stoi ale dodam że wczoraj miałem 0 ruchu a jedzonko chyba nawet na lekki + Mam zrobić lżejsze ładowanie ? Czy teraz może być okres kiedy znów waga stoi ? Czy są potrzebne jakieś cięcia/ korekty w diecie ? Czy Therm Line s byłby dobry w tej sytuacji ( podręcić tempo ostatni miesiąc) ? z góry dziękuję :)
[...] mnie działa, do tego w porównaniu do monohydratu nie ma takiej dużej retencji wody, tyle z obserwacji wizualnych, co do odczuć na treningu - większa wytrzymałość, podkręcam tempo ćwiczeń, dodaję dropserie, skracam przerwy między seriami Vita a Min powili kończą się zapasy ;-) ciężko ocenić działanie - witaminki jak to witaminki, dobrze, że są - [...]
Tak tempo 5-6 min na km to moje OWB1 natomiast 4;30-4;50 to moje WB2. W takim razie dodam pompki i przysiady, drążka niestety nie posiadam, więc póki co ograniczę się do tych ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda [...]