tempo

[...] Podciąg flarowy RAMPA 10 (na 1 hantle) 2 6 8 10 10kg 5. Drążek 20p w 5min 20rep 6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 (liczone obie hantle) 8kg x 12p x 12p x 13p x 12p tempo 1010 7. Drag Curl 4x10-12 13kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 14 Czas dzisiejszego treningu ok 70-80 minut Po treningu 30g białka 100g węgli troche [...]

[...] w opadzie 1* 100 54-73-90-100 x 6 kg na rękę Czas trwania 40 minut. Wrażenia: Spociłem sie jak świnka, gdy zapisywałem w notesie ilość powt pot kapał na kartki 1. Szybkie tempo, przerwy praktycznie tylko na zmianę obciążenia, przy 20 kg ostatnie powt nawet nie do brody 2. Po podciąganiu byłem juz totalnie spocony, ręce ślizgały sie po gryfie. [...]

No tak, pora na jakąś wypiskę w moim spam... yyy dzienniku 28.12 Trening W tym tygodniu delołding, więc ciężary porywać nie będą 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 [...]

[...] Mds dokończył moją klatkę, czułem pompę jakbym jechał na AAKG. Ogólnie nie najgorzej biorąc pod uwagę czas jaki minął od posiłku w chwili rozpoczęcia treningu (ponad 3 h) i tempo w jakim minął mi dzień. Siła w wl na razie musi poczekać aż szyja przestanie mnie wqrwiać. Zresztą po dwumiesięcznej przerwie w tym ćwiczeniu spadek siły to kwestia [...]

planik zwięzły,umożliwiający b.duże tempo treningów, wiec to+Twój już niski przeciez bf spowoduje, że raczej o potrzebie redukcji to nie może być mowy

sorry już nie będę , chociaż zdrobnienie i mina bandyty to fajny mix --- ja po tylu węglach mam bonus w postaci brzucha ciążowego chociaż może to nie węgiel a zwyczajnie za szybkie tempo i za dużo kcal - szło 4 kg na miecha :) --- taki trening i meso? marnuje się, lepiej łyknąć wieczorem w sobotę i gibać na parkiecie

[...] odwalasz. ad.3 obejrzyj i posluchaj dokladnie instruktazu Marka: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos ad.4 powtorze- za duzo czytasz! uczysz sie techniki-tempo umiarkowane. pozniej-jak najszybsza faza koncentryczna-kontrolowana ekscentryczna. mozna pobawic sie potem w przedluzanie tego etapu ruchu. oczywiscie mowa o ciezkich [...]

[...] go uzywal lub cos wiecej o nim wie ?? Prosze o wypowiedzi :D Dymatize USA Dyma-Burn Xtreme 100 caps. Dyma-Burn Xtreme z wysoko energetyzującą formułą efedrynową podwyższy tempo metabolizmu na cały dzień, spalając tłuszcz na wszystkie sposoby. Termogeniczny skład Dyma-Burn Xtreme sprawi, że twój potencjał do palenia tłuszczu gwałtownie [...]

[...] za dużo, bo ostatnie powtórzenia to tak resztką sił. Zdejmę jutro trochę i zadbam o technikę I z tricepsa pewnie odejmę. Najwyżej do ostatniego obwodu dołożę. Za duże tempo sobie narzuciłam. Jednak nie wszystko na raz zastap chleb w jednym posilku kasza gryczana OK, jak nie minie to tak zrobię, choć kaszy to ja nieteges bardzo dobrze [...]

[...] że nie dość że miska wysoka, to mocno węglowo-tłuszczowa. Wieczór więc na kapuście kiszonej, brukselce i kalarepie ;-) Za to znów trafiłam na Pana Energizera i miałam fajne tempo w interwałach 8-) Przy ostatniej minucie trochę się przestraszyłam. Dziwne uczucie miałam, nie dość że powietrze łapałam jak ryba, to jakoś tak zimno mi się zrobiło, [...]

obliques po, ale nie bezpośrednio; minęła co najmniej godzina, jak nie lepiej. Cały czas się czułam ok jak na to tempo, tylko ostatnia minuta taka dobijająca. Niby na ostatniej trzeba dać z siebie wszystko, ale wciąż nie mam wyczucia ile to może być, żeby nie przegiąć.

[...] czyli 3-4 km normwlanego wybiegania potem cwizcenia , i potem biegasz tak 1 minuta szybko 1.5 wolno i tak przez 5 do 8 razy w zaleznosci jak sie bedzies czul 3 dzin np tempo czyl wybieganie 3-4km potem cizcenia ogolnorozwojowe i biegniesz 3 do 4 razy 1000m z pzrerwami okolo 5 minut, tempo ma byc troche syzbsze od interwalu potem oczywsice [...]

[...] - 60m Sroda Tempo 10` truchtu 20`rozgrzewka 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie 6x 200m po 28-27sek w butach czwartek siła piatek tak samo jak wtorek sobota tempo do lasu 20` truchtu 10` truchtu 2x skip C, podskok zmienny, nozyce i rytm górka 40-60-80-60-40m 40- skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot [...]

[...] bez sztangi- podnieść do góry 3 serie 20 kg x 15 powtórzeń Pompa przeokrutna- serio, jak się ćwiczy ciężko i umie ćwiczyć nie trzeba supli. Trening dość lekki patrząc na tempo dochodzenia do siebie w szatni; mimo to, czuję, że zmiana ćwiczeń (nawet przy tak małej objętości) ładnie mi przeorała górę. Co do jedzenia: dzisiaj 4000 kcal - i od [...]

60-70 minut Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer pięć 0. Co tydzień inaczej, teraz: zarzut w tempo, zarzut na podsiad, thrusters 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 https://www.youtube.com/watch?v=iRpDr7CSxkY 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 [...]

[...] ruszy mam nadzieję...) Będę miał jednak przeprowadzkę w tym miesiącu; mam nadzieję, że uda mi się odłożyć ją roztrenowania, żeby nie odbiło się to na formie. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 https://www.youtube.com/watch?v=sqqEYmo6jhw 2. Hp [...]

[...] Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Deload na mc Rwanie kiepsko, za bardzo bolało miejsce w którym odbijam sztangę. Oczywiście zapomniałem też o frontach... 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + ranie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 2. Hp 3 s 100 x 3/100 [...]

[...] uwaga uwaga: 76 kg %-) Na pełnym rwaniu widać moją sylwetkę, bo zapomniałem o telefonie. Powiedziałbym, że trochę mięsa wpadało, bf też się jakby zmniejszył. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad, do tego jeszcze rwanie na 50 kg i podsiady 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg 50 kg + 60 kg, 65 kg, 70 kg, [...]

[...] z dzisiejszego treningu łapy, brzuch i łydki, bo jutro jest większość przeprowadzki 3. Rwanie lepiej, myślę, że za tydzień wejdę już na niebieskie talerze. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + rwanie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 52,5 (pełne + ze [...]

[...] bieganie- nawet udział w jakichś zawodach. Poszedłem biegać do parku, gdzie były jakieś zawody(?) z okazji 3 maja. Udało mi się zrównać z małą grupką i miałem nieco szybsze tempo. Niedziela, 2100 kcal, głód... Od jutra nowy plan. Na razie zanosi się na coś takiego. Plan i tak pewnie zmieni się (jak zawsze) w trakcie. O bułach nie myślałem, [...]