tempo

[...] powinna być większa. Zależność też jest w przypadku wielkości partii inaczej będziemy trenować ramiona, a inaczej grzbiet czy nogi. Dlatego w ramach periodyzacji treningowej powinniśmy zmieniać liczbę serii, powtórzeń, ciężar, tempo itd aby dawać naszym mięśniom nowe bodźce treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-21 13:18:18

[...] dodaj 2 powtórzenia, na kolejnym treningu kolejne 2 powtórzenia i jak dojdziesz powiedzmy do 12 obniżasz do 6 i zwiększasz ciężar. I zabawa od nowa. Możesz też zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, zwolnić fazę negatywną, pozytywną lub obie w zależności od potrzeb. Fajną metodą zwiększenia intensywności jest skrócenie przerw między seriami. [...]

[...] tyg i cardio 15-30 min moze byc za duzo, tym bardziej ze wydolnosciowo przy nadwadze raczej nie jest dobrze, moze byc strasznie styrana na tym orbitreku 15-30 min, nawet jak tempo bedzie spokojne. Jest ryzyko ze zniecheci sie po prostu szybko, po kilku tygodniach. Dieta i taki FBW 3 x w tyg to super plan na poczatek, a co do cardio to ja bym [...]

[...] Jednak zakres powtórzeń w ćwiczeniu to tylko jeden z parametrów treningowych, a nie tylko od tego zależy rozwój naszego mięśnia. Mamy jeszcze ilość ćwiczeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, metody specjalne zwiększające intensywność, czynnikiem istotnym jest także z jakich ćwiczeń korzystamy, czy dochodzimy do upadku mięśniowego itd [...]

[...] Skoro zależy Ci na szybkich wynikach, to niezbędny będzie spalacz tkanki tłuszczowej, który przyspieszy tempo przemiany materii, zmobilizuje Cię do większej aktywności, ograniczy apetyt. Osobiście polecam Ci Redox Extreme, który sama stosuje przy każdej redukcji wagi, przed [...]

[...] ale to nadal progresja. Pamiętać musimy, że małe partie mięśniowej jak biceps nie mają takiego potencjału do wzrostu siły jak większe, ale na pewnym etapie zaawansowania to tempo znacznie spada, ale jakaś forma progresji musi mieć miejsce czy to progresja tempa, zakresu powtórzeń, wykonania serii, pauz itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] z przyrodą i czy to będzie jazda na rowerze czy bieganie to jest rzecz drugoplanowa. Ważne jest natomiast żeby też progresować również w tej aktywności czyli zwiększać tempo dystans czy wplatać wysiłek interwałowy. Musimy ten nasz wysiłek dodatkowo wspierać przez prawidłowe odżywianie bo to jest klucz i bardzo istotny element. Niestety [...]

Witaj! BCAA jest suplementem, ktory skalda sie z 3 aminowasów wolnych. Aminokwasy BCAA należą do grupy aminokwasów rozgałęzionych, w skład których wchodzi leucyna, walina i izoleucyna. Aminokwasy te ze względu na swoją specyficzną budowę chemiczną nazywane są właśnie rozgałęzionymi. Ich spożycie sprawia, że w organizmie człowieka następuje wiele [...]

Cutting Edge jest to preparat na bazie naturalnych składników, ziół, ekstraktów z roślin, które mają na celu przyspieszyć tempo przemiany materii, pomóc usunąć wodę podskórną z organizmu. Produkt marki Universal działa na bardzo podobnej zasadzie. Możesz porównać sobie składy. Super Cuts 3 zawiera dodatkowo paprykę Cayenne. Berberyna jest zupełnie [...]

U mnie barki to też jedna z najgorszych partii. Zaczęły iść do przodu odkąd zacząłem robić ok. 56 serii w tygodniu (20 serii wyciskań + 20 serii wznosów) i 16 serii wznosów. Wznosy każde wykonuje inaczej. wyciskania to OHP 10x10 i w inny dzień siedząc 10x10 hantle. Dodatkowo do treningu barków warto dodać tempo bo to ono robi największą robote.

[...] już możemy nieco spersonalizować aby był efektywniejszy. Pamiętać należy, że trening zawiera wiele elementów nie tylko ćwiczenia i podział w skali tygodnia, ale także tempo, zakresy powtórzeń, częstotliwość treningową itd. Nawet jeśli ktoś początkowo będzie nam musiał pomóc warto swoje treningi planować bo sami dla siebie znajdziemy [...]

[...] bułgarski 4) żuraw ( glute ham raise) 5) wspięcia stojąc Mamy pięć podstawowych ćwiczeń na nogi, które w kompleksowy sposób przetrenują dolną połowę ciała, a mamy jeszcze do ułożenia pozostałe parametry jak zakresy powtórzeń, ilość serii, tempo co daje możliwości dość długiego trenowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-20 15:14:59

[...] ćwiczeń. Dodatkowo nowe ćwiczenia pozwalają zaangażować mięśnie w inny sposób. Z drugiej strony te same ćwiczenia można wykonywać w różny sposób, np. wprowadzając określone tempo co może znacznie utrudnić wykonanie. Można zmieniać ilość powtórzeń i serii, można wprowadzić np. drop sety, można łączyć ćwiczenia wykonując je na zmianę, można też [...]

[...] się starać, dieta musi być skrupulatnie policzona i przestrzegana. Jeśli w diecie brakuje nam składników odżywczych to progresu nie będzie. Za mało składników budulcowych i energetycznych przełoży się na brak przyrostów masowych, a także siłowych, a dodatkowo spada tempo naszej regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 13:51:49

Moze podnieś zakresy powtórzeń wprowadź tempo, wolną faze negatywną

[...] jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy czym pamiętajmy, że objętość treningowa jest parametrem, który można zmieniać jak tempo czy ćwiczenia. I ten nasz schemat to tylko nasz punkt wyjścia, trzeba wraz z kolejnymi treningami dokładać obciążenie na sztangę. Ale z czasem warto się też pobawić tą [...]

[...] prawidłowego makro zwłaszcza dziś gdy większość z nas na co dzień jest bardzo zabiegana i nie zawsze jesteśmy w stanie idealnie trzymać się swoich założeń dietetycznych gdy tempo naszego życia jest dość szybkie. Oczywiście białko z suplementu nie powinno być naszym podstawowym źródłem tego makroskładnika, ale jako uzupełnienie jak najbardziej [...]

Gratuluję, jesteś zdrowa i Twój organizm reaguje prawidłowo. U osób zdrowych odchudzanie to czysta matematyka. Jeśli dostarczasz więcej kalorii niż zużywasz, to normalnie że po czasie waga wzrośnie, a tkanki tłuszczowa przybywa. Jeśli jednak dostarczasz mniej niż potrzebuje Twój organizm, to waga zacznie spadać w dół. Ujemny bilans kaloryczny [...]

Dwie minuty przerwy? :) Ja robię przerwy 45s, tempo 4-2-4, spróbuj to też poczujesz palenie i pracę mięśnia :-))

[...] jakie ćwiczenia będziemy wykonywać na dane partie mięśniowe, będziemy trenować treningiem całościowym fbw czy może z podziałem na partie, ilość ćwiczeń, zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń. To takie podstawowe parametry, ale musimy również zaplanować naszą częstotliwość treningową. Czyli ile chcemy lub jesteśmy w stanie wykonać [...]