Bieganie rower spalanie fatu

Czy bieganie kilometr do lasu i tam 6/7 serii sprintu 50/60 metrów i powrót truchtem pozwoli spalić fat z brzucha? Oczywiście chciałbym robić to w dni nietreningowe. Do tego jazda rowerem z 10 kilometrów, chciałbym to robić naprzemiennie. Pomoże spalić fat z brzucha?

Gdy zamierzamy redukować nadmiarową tkankę tłuszczową musimy pamiętać o kilku podstawowych czynnikach, które pomogą nam w realizacji celu treningowego/sylwetkowego.

Czasem zastanawiamy się czy są lepsze bądź gorsze aktywności aerobowe do spalania tkanki tłuszczowej? Nie ma lepszych czy gorszych ważne jest aby ta aktywność sprawiała nam przyjemność. W przypadku treningu aerobowego jeśli mamy możliwość wybierajmy aktywność w terenie. To zdecydowanie najlepsza forma zwłaszcza gdy mamy możliwość obcowania z przyrodą i czy to będzie jazda na rowerze czy bieganie to jest rzecz drugoplanowa.

Ważne jest natomiast żeby też progresować również w tej aktywności czyli zwiększać tempo dystans czy wplatać wysiłek interwałowy.

Musimy ten nasz wysiłek dodatkowo wspierać przez prawidłowe odżywianie bo to jest klucz i bardzo istotny element. Niestety wydatek energetyczny podczas biegania czy jazdy na rowerze nie jest aż tak wielki jak większości się wydaje więc odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta jest elementem niezbędnym dobrze przeprowadzonej redukcji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-28 17:33:53

Niestety ale większość efektów redukcji tkanki tłuszczowej zależy od właściwie dobranej DIETY. Jeśli nie zmienisz sposobu odżywiania i np. po treningu będziesz jeść parówki, białe pieczywo, popijać napojami słodzonymi i piwem – cała praca pójdzie na marne. Paradoksalnie – nawet najcięższe treningi bez zmian w odżywianiu przynoszą minimalne efekty – możesz od rana do wieczora biegać i wykonywać brzuszki- będziesz wyglądał tak samo jak dotychczas. Tłuszcz na brzuchu przeważnie schodzi w ostatniej fazie redukcji .

flex1976

Niestety ale większość efektów redukcji tkanki tłuszczowej zależy od właściwie dobranej DIETY. Jeśli nie zmienisz sposobu odżywiania i np. po treningu będziesz jeść parówki, białe pieczywo, popijać napojami słodzonymi i piwem – cała praca pójdzie na marne. Paradoksalnie – nawet najcięższe treningi bez zmian w odżywianiu przynoszą minimalne efekty – możesz od rana do wieczora biegać i wykonywać brzuszki- będziesz wyglądał tak samo jak dotychczas. Tłuszcz na brzuchu przeważnie schodzi w ostatniej fazie redukcji .

Swoją przygode z ćwiczeniami zaczalem od stycznia tego roku. Mam 21 lat, 80 kg wagi, Ćwicze w domu lub na placu do street workouty (aktualnie dom przez pandemie). Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami oraz pompkami szwedzkimi( na placu dipy), gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia (zawsze dzień przerwy). Przez ta pandemię i ruszaniem się tylko do pracy trochę bruszek wyskoczył.

Wrzucam przykładowy dzień mojej diety: (bez kolacji i obiadu). Śniadanie jem rano o 5 staram się mieszać, raz jajecznica raz owsianka z jogurtem/mlekiem + owoc. Białko biore 2 razy dziennie, więc dodałem już je dwukrotnie. Posiłek 3 rownież mieszany z ryżem kurczak + warzywko / makaron z jogurtem naturalnym i jablkiem / ryz z jablkiem i cynamonem. Posiłek 4 rownież mieszany z plackami bananowymi/ serkiem wiejskim + bananem/ omlet z platkow owsianych/ pokrojone owoce.
Obiad jak to obiad, mieszkam jeszcze z mamą więc ciezko upichcić coś na 2 gary :D

Moge dorzucic fotke.

Proszę o wypowiedzeniu się o mojej diecie, cwićzeniach - co zmieniać co dodac :)

Dzięki i pozdro





Zmieniony przez - farmerinio39 w dniu 2020-04-08 16:42:41