[...] się niezmiernie dystansu. Z drugiej strony poprzedzające mocniejsze niż wcześniej biegi napawały mnie nadzieją nie tylko na ukończenie dystansu ale również na dobry czas/tempo. Wyszło 22km w 2:19:21, chyba 9.46km/h, 6:20 min/km. Do tego życiówka na 10km (1:00:08) oraz pierwszy dystans półmaratonu w życiu (2:13:17). Mogło być lepiej, ale [...]
[...] Komentarz: Trening w fajnym i motywującym towarzystwie, na nowej sporej siłowni w Krk. Nie ukrywam, że czasowo się przedłużyło, a planowałem przyspieszyć tempo, no ale 4 osoby, tu się pogada, tam zdjęcie zrobi%-) Na klatkę na skos wrzuciłem trochę więcej i całkiem ładnie to poszło, jednak powtórzenia negatywne sprawiły, że na [...]
[...] ale wyszła mniejsza- przyszedł Bodymass, Viren i Michał, za co Panom dziękuję bo ćwiczyło się doskonale! Pomimo licznych rozmów, wymiany poglądów udało się utrzymać dobre tempo. Kiedy ja robiłem barki, Panowie załatwili klatkę, potem natomiast razem dowaliliśmy łapy. Moje barki po staremu, bardzo fajny hamer na White Star Power- regulacja nie [...]
[...] ruch- wyciskanie na hamerze ze stosem, ale w neutralu. W tym wynalazku ruch prowadzony jest po łuku, coś jakby robić wycisko-rozpiętki nad głową. 3s i 15x, bardzo szybkie tempo. Dalej unoszenie na bok w serii łączonej z unoszeniem na tył, ale dołożyłem serii. Po tym odwrotne rozpiętki na maszynie pec fly i w sumie tyle, mobilizacje i cardio na [...]
[...] do 80kg w ostatniej. Pierwsze 4s dorzuciłem po 2kg. W ostatniej postanowiłem wrzucić całe 5kg: https://www.youtube.com/watch?v=G-EuIlUlUK4 No i poszło, wprawdzie nie to tempo i sztanga w ostatnim uciekła, ale poszło;-) Fajne czucie, trzeba coś poprawiać tę sztangę bo aż wstyd nie machać setką%-) Następnie sztangielki na skosie, tutaj [...]
[...] wyżej pokazane. Nie mnie jednak jakoś ja nie czuję, żebym miał aż tak wysokie tętno jak pokazuje zegarek. Oddech złapałem po ~900 metrze, zadyszek nie było. A pochwała za tempo i czas, nowy mały rekord. W czwartek mam sztywno ustawić tempo na 6min/km i obserwować tętno. Do tego wpadły dziś Pegasusy 36: https://i.imgur.com/7FxihBO.jpg Ogólnie [...]
[...] lewej płaszczki/piszczelowego.. Przed wyjściem wypiłem niecały litr wody + płaska łyżeczka soli. Mimo to, kolejnego razu nie będzie bo nie chcę takich ekscesów. b) Jak widać tempo jak gejsza %-) Ale miałem mieć taki zakres jak wyżej więc to mus. Pewno za jakiś czas tętno mi będzie spadało, ale długa droga w moim przypadku. c) Stopy im bliżej [...]
[...] i chusteczki miałem w kieszeni kurtki ale to nic nie waży, a buteleczka/bidon już by denerwował. Na wadze mi poszło 3,6kg :-P No więc zadowolony jestem, tętno całkiem spoko, tempo można spokojnie poprawić do tych 5:30. Później jeszcze wpadnie 20min rowerka na spokojnie. Micha: 1) Omlet z serkiem wiejskim i bananem Bieg - intra żel i krówka 2) [...]
[...] na koniec Mega mega mega! 8-) Dostałem wytyczne nad mocną pracą nad biegiem ze śródstopia + wydłużać kroki. Nie wiem czy to za sprawą tego ale ewidentne postępy! Lepsze tempo i mniejsze tętno! Tydzień temu na 35min było 5,41km więc dzisiaj 500m więcej przy niższym średnim tętnie o kilka oczek :-D Do tego sprinty na koniec no jak Usain Bolt, [...]
[...] bo wczoraj mi wyszło lekko ponad 20k kroków :-P Dzisiaj mój piszczelowy w prawej KD się zbuntował od początku i bolał bez przerwy. Do tego tętno strasznie wysokie jak na to tempo. Do tego duchota w ch*j, wręcz lało się ze mnie. Więc nie chciałem forsować na chama i skończyłem na 16km. Ale i tak wyszło, że teraz kuleję :-| W trakcie bez siku! [...]
Zaj**icho za te buty, ale ja za wolny nawet na tempo jestem %-). Chociaż ostatnia promka kusiła w Sklepie Biegacza. Tylko wszędzie piszą, że jednak Alphafly bardzo mało żywotne są i treningowo zdecydowanie lepiej iść w Tempo.
[...] 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: bieżnia 20min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne nachylenie (do 9%) + rozciąganie Komentarz: A. Zaczęłam ambitnie. Poległam. B1. Musiałam robić ciągiem, bo B2. było zajęte przez pana, [...]
[...] co 5kg jest sztabka. Pokombinuję. C1. Znowu z hantlami. Uwielbiam te pulsowanie przedramion i ramion. /-)_ C2. Ok. D. Ok. + aeroby a'la interwały na bieżni 17x60sek. min. tempo 6,4 km/h maks. tempo 14km/h zmieniało się co 60sek. Do maksymalnego zwiększało się stopniowo 8km/h, 10km/h, 12km/h Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-02 [...]
To bym się nie zgodził, kwestia celu, jeśli siła to owszem, ale jeśli hipertrofia to ważniejsze jest tempo. Jeśli ćwiczenie będzie za szybko wykonywane, to będzie błąd, ale oczywiście za wolno też błąd. Przede wszystkim praca koncentryczna maksymalnie szybka wiadomo, ale ekscentryczna już powinna być 2 razy dłuższa, a czasami 3 i więcej. To już [...]
[...] moją wrażliwość na insulinę tak, jak robię to z moimi diabetykami, ponieważ wrażliwość na insulinę w ogromnej mierze decyduje o długości i jakości naszego życia. Wpływa na tempo starzenia się bardziej, niż cokolwiek, co do tej pory poznaliśmy. A co z suplementami takimi jak, na przykład, chrom? To zależy od tego o kogo chodzi, ale mówimy [...]
[...] 15 82.5 kg x 12 + 15 kg x 15 Wznosy boczne w opadzie (przerwy 30s) 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 Uginanie ze sztangą 20 kg x 10 22.5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 8 tempo 501 20 kg x 8 tempo 501 Uginanie hantlą w oparciu o udo 9 kg x 12 9 kg x 12 9 kg x 12 Kółko + Podciąganie kolan do klatki w zwisie + Skłony boczne 15 + 15 +15 (+ 3 powt [...]