tempo

[...] 8kg ->6kg -2 seria 8p/10kg -> 8p/7kg -> 8p/6kg Dzisiaj tak jak tydzień temu też miałem turniej piłki nożnej ale dałem radę, bardzo ciężki mecz :-)) Trening bardzo szybkie tempo przerwa miedzy seriami tylko na wodę poza tym ziomek z którym ćwiczę skręcił staw skokowy w nodze i lipa bez niego, no ale trzeba sobie jakoś radzić i lecimy dalej [...]

[...] tydzień rep range i 3,6,9 shock W tygodniach power ćwiczy się ciężarami dużymi i bardzo dużymi a przerwy między seriami są długie W rep range będą mniejsze ciężary szybsze tempo powtórzeń oraz mniejsze przerwy między seriami Tygodnie shock będą bardzo intensywne, ciężary średnie, szybkie tempo powtórzeń a przerwy miedzy seriami tyle ile będzie [...]

[...] TRENING powinny być nogi według kolejności, ale dziś przejechałam 70 km8-) na rowerze z kilkoma ciężkimi podjazdami i nie dałabym rady jeszcze katować kopytka 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*6/8 (x10)/8 (x10) kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*5/5/5 kg 3. Unoszenie [...]

dzięki gaja ;-D obwodowo się dużo nie zmieniło, ale w szortach jest rzeczywiście jakoś inaczej 29.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko  2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*8/10/10 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/2/3 ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/6,5/6,5 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/8/8 [...]

31.08.13 BARKI+BRZUCH TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*8/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*6/6,5/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/4/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/4/5 kg + BRZUCH *piłka [...]

[...] początkujący powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów dla początkujących, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące. 20 Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięsni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami. Najlepszym na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu i czasu na [...]

[...] między seriami wcale nie jest bez sensu. pomiedzy seriami wlasnie POWINNO sie ruszać, nieco rozciągać. Mozna takze masować mięsnie. 20 Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięsni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami. Najlepszym na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu i czasu na [...]

[...] dałam radę, dziękuję Ci Obliques raz jeszcze! Trening A 1 (2 serie x15 powt.) ROZGRZEWKA 10 minut – jazda na rowerze stacjonarnym – dość szybkie tempo na średnim obciążeniu, brak pulsometru. TRENING A. Przysiad ze sztangą – sama sztanga 12 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra – sama sztanga 12 kg [...]

[...] DZ. ZAPOTRZEB. 93%B / 100%T / 96 %W/ 98% kcal OPIS TRENINGU: TRENING B1 (2x15 powtórzeń, 60 s przerwa między seriami) Rozgrzewka: 10 min na roweru stacjonarnym – tempo umiarkowane na średnim obciążeniu, rozciąganie A. martwy ciąg - 2x 15 powtórzeń (14 kg) B1. wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 powtórzeń (sama sztanga – 8 kg) [...]

[...] trening (godz. 14.00): 50 pompek przy ścianie (5x10, 60 cm od ściany), na przemian z 60 przysiadami (6x10) TRENING (godz. 16.30) Rozgrzewka: rowerek – 10 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A1 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra – 12 kg [...]

[...] jem za mało warzyw!!! musze to zmienić, mam nadzieję, że się nie zakwasiłam. 1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY OPIS TRENINGU (godz. 16.30 – 17.45) Rozgrzewka: rowerek - 5 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A1 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 18,5 kg (+1,5) B1. wyciskanie sztangi skos góra – [...]

[...] Siła trochę spadła przez to lenistwo. Ah, jakże przyjemnie czułam się po …taka styrana! TRENING SIŁOWY Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 10x 8 kg 7x 10 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

[...] LC jest to, że: - szybciej obniża poziom leptyny, - obniża poziom hormonów tarczycy, a przede wszystkim przemianę t4 do t3. Tymczasem to od poziomu t3 uzaleznione jest tempo spalania fatu opornego - zwiększa aktywność globuliny wiążącej h.płciowe (mniej testosteronu wolnego - choć niekiedy wiecej całkowitego / kompensacyjnie) Tak więc na [...]

[...] (np wykonując serie z dużym zapasem lub do upadku?). Nie tylko objetośc ma znaczenie, a takze ciężar (ale nie tyle rozumiany abstrakcyjnie co w odniesieniu do %CM), a nawet tempo i przerwy między seriami i dobór ćwiczeń. Zagadnienia treningowe warto odnosić nie tylko do TUT ale także do aspektów takich jak wydolność neuromuskularna (która [...]

[...] szczególnej uwagi na "łączenie białek", a co do potreningowych węgli - ten aspek o którym piszesz może mieć duże znaczenie wtedy gdy podaż WW jest bardzo wysoka. Średnie tempo pobóru glukozy z przewodu pokarmowego wynosi około 60g / godzinę, fruktoza natomiast wchłania się od niej niezależnie, tak więc dodając fruktozy można przyspieszyć [...]

[...] co może sprawiać, ze wpływa na poziom LDL. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-11 19:42:05 A co sadzisz o czekoladzie mlecznej z whey'em po treningu na czczo? Teoretycznie to idealny mix "anaboliczny", tzn zmaksymalizowane tempo syntezy, bo i szybkie uzupelnienie aminokwasow, szybkie wegle + fat ktory takze ma swoje dzialanie anaboliczne ;)

[...] 8. Unoszenia nóg w zwisie: 10/10/10 9. Spiecia leżąc: 10/10/10/8 (przerwy 10 sek) Po treningu zniszczony totalnie. Uszy pozatykane, chwiejny krok. Prawdopodobnie zabiło mnie tempo (a może małą ilosć snu i słaba dawka kofeiny przed wysiłkiem). Najgorzej się czułęm po serii siadów 100kg x 20 i po serii wykroków bez obciązenia 30 powt na nogę. [...]

[...] w tempie przyswajania glukzoy wynosi około 60g / h. Fuktoza wchłania się niezaleznie (choć około 3 x wolniej). Tak wiec chcąc dostarczyc organizmowi bardzo szybko np 80g węgli dobrze jest podać 60g glukozy (lub jej polimeru, np carbo) i 20g fruktozy. Badź też 40g carbo i 40g . Ale to wtedy jak np gdy chcesz przyspioeszyc tempo wchłaniania węgli.

Anraz - no ale skąd wtedy węgle w diecie? %-) No i czym chciąłbyś zastąpic "srednio szkodliwe" owoce? "Bardziej szkodliwym" mięsem? Jeśli spojrszymy na badania naukowe to się okaze że większe spożycie owoców koreluje zazwyczja z mniejszym ryzykiem wielu chorób i śmierci ze wszystkich możliwych przyczyn, w przypadku spożycia mięsa (czerwonego) [...]

[...] że w tych dietach to węglowodany są dominującym makorskładnikiem ;-) Tutaj przelicznik postępów jednego z klientó który zaczynał z puyłau: dużo fato i zero mięsni: jak widać tempo narzucone jest duże, a co najważniejsze - postęp jest ciągły, bez zawirowań pomimo braku istotnych cieć w diecie. Na LC często bywało tak, ze poczatkowo postęp był [...]