tempo

wiele tego w archiwum sie znajduje ale po krotce: rowerek - stala jazda przez nie mniej jak 30 minut *najlepuiej nawet godzinke, tempo srednie) z biegami podobnie - probuj biec dosc wolno lecz bez przerw w podobnym czasie co jazda na ww rowerku tempo biegu powinno byc mniej wiecej takie, ze jesli biegasz z kolega powinienes moc rozmawiac w trakcie [...]

[...] osob a co do hittu to mysle ze 10/30 jak narazie to za duzo ,,Trening ten jest krótki, lecz bardzo wyczerpujący, więc zalecam zaczynanie od 2-3 interwałów (niskie tempo - wysokie tempo) po 10 sprint 30 trucht, dodawanie kolejnego interwału co 2 trening, . Najlepsze są do tego biegi/bieżnia, na innych maszynach (rowerek, orbiterek itd.) [...]

Wklejam sobie zeby miec pod ręka :-) Ok, to po zawodach zrób dwa razy w tygodniu przez miesiąc taki trening: rozgrzewka 10 min. 5 min. przerwy 10 min jazda ciągła tempo 22. 5 min. przerwy 10 min. jazda ciągła tempo 22. 3 min. przerwy. 10 min. rozwiosłowanie. Ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka- lekka jazda z mocniejszymi wstawkami ( dwie 30 s. [...]

Z rana:https://youtu.be/UWCB31vVqJE. Myślę że narzuciłeś za szybkie tempo,lepszym rozwiązaniem byłyby pełne skłony wolniej i spokojnie dasz radę przez 2 minuty

Ja robię przerwy 1minutę do około 2min. Może za krótko ? Jak bym robił dłuższe przerwy to może bym więcej podniósł }:-( Z pewnością tak by było! Ale szybsze tempo treningu w Twoim wieku przynosi większe zadowolenie (endorfiny działają). Przy dłuższych odpoczynkach panuje większy spokój ale pojawia się też większe paradoksalnie znużenie (być może [...]

Za duże tempo i za szybko się pompujesz. Spróbuj wydłużyć przerwę na górze już na samym początku.

[...] to żebym chciał coś Ojanowi ujmować, ale Jezoo, teraz to już popłynąłeś ;-)Pięknie ujęte! Skończę pić ST i spróbuję dokończyć trening. Jezoo - mam specyficzny sposób marszu. Gdy staram się osiągnąć jak najwyższe tempo to uda bolą mnie bardziej niż po treningu przysiadów. Zakwasy są znaczne - chyba jestem masochistą, że mimo tego chodzę te 9,6 km.

[...] wysokiego tempa przemiany materii (metabolizmu). Dodatkowo oprocz wspomnianej wody spozywam okolo 6-ciu posilkow dziennie w rownych odstepach co rowniez wplywa na wysokie tempo metabolizmu. Ponadto stosuje jeszcze rozne preparaty przyspieszajace przemiane materii ... ale w dziale Fitness o tego rodzaju preparatach zwyklo sie nie mowic . Co do [...]

Co do biegania to masz 3 sesje wiec samo sie narzuca: 2x zmienne tempo + 1x wybieganie. 4 km na sesji to za malo, jesli biegasz stalym tempem. Zmienne tempo, co jaki dystans zmieniać, czy po prostu 'czasowo' a'la interwały? Wybieganie = duży dystans? >10km?

Ja bym na poczatek biegal klasyczne VO2max. Jak zlapiesz lepsza kondyche dopiero tempowe. 15/45 okej, potem 15/30, 15/15, 25/15 itd. Stopniowo bo inaczej to traci sens. 100 i 1000 to male odlegosci wiec interwaly beda tutaj kluczem do sukcesu. Z tym ze nie sam interwaly a trening: rozruch 5-8 min lekko 5x 15/45 stale tempo 20 minut Co trening/ [...]

[...] w diecie a wiec zwiekszenie tłuszczy o 20g czyli DT 3550kal DNT 3050kal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8ab63fe48244286b3d12746ce84f3c5.jpg Dziś rano bieganie 8 km , dobre tempo było , moze dlatego ze zakupiłem nowe buty po porzednie sie skończyły (podeszwa sie przetarła) :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a752c4952eb6405bbe77f468759802ae.jpg [...]

[...] 30 listopad DNT -2 na termometrze ale i tak poszedłem rano na czczo biegać , najgorzej było pod wiatr az oczy łzawiły , dobre tempo myślałem ze bedzie gorzej , smarki zamarzały ale co tam lubie to i już :-) , waga z rana 0,3kg wiecej niż w tamtym tygodniu :-D [...]

[...] http://www.iv.pl/images/47632021841993513464.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 [...]

[...] NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0 -wspiecia na palcach ze stanga na steperze 3x25 -martwy na prostych z hantlami 4x12 SFD/Images/2015/7/23/6b0fef280cce433ab16aea8b497d58ad.jpg [...]

[...] SFD/Images/2015/7/31/e630fb3cde25428b9124af648a978173.jpg SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz [...]

[...] - 2 zestawy gigantserie na czwórki , nie wiem jak wróce do domu i czy nie opspawam silowni %-) Dzis na aero wskoczyłem na bieżnie , juz zapomniałem jak uwielbiam biegać , tempo niezłe sobie podkreciłem ale mega zadowolony byłem jak zszedłem /SFD/Images/2015/10/6/2162e123fcf44ae0b159ecb4c0ff9259.jpg DZIEŃ 30 - modlitewnik 4x8 drop - uginanie [...]

[...] 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 27:21 min, średnie tempo: 05:16 min/km to bieganie zrobiłam chyba siłą woli, bo po wczorajszym pierwszym treningu boli mnie prawie wszystko, a najbardziej barki, ramiona i czworogłowe. dziś też [...]

[...] 1,5l, earl grey x3, kawa żołędziowa x2, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:39 min, średnie tempo: 4:56 min/km mimo deszczu uderzającego w twarz, otartej pięty i bólu m.in. pośladków, czułam niesamowitą siłę i poprawiłam rekord na 5 km o całą sekundę :-D Zmieniony [...]

[...] 1l, melisa 1,5l, czystek, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,1 km w 26:20 min, średnie tempo: 5:10 min/km kolejny dzień z beznadziejną pogodą i beznadziejnym tempem. ech no, za każdym razem, jak zaplanuję bieganie, to zaczyna padać - tym razem mini grad… DZIEŃ [...]

[...] poza głodem potem przez cały dzień :-D oprócz tego po południu był rowerowy wypad ze znajomymi pod miasto – kilka godzin jazdy i spacerowania po ogrodzie botanicznym, ale tempo raczej rekreacyjne. do domu wróciłam o 23 tak zmęczona i natleniona, że od razu padłam do łóżka, ale jednocześnie dzięki temu odpoczęłam po stresującym tygodniu. [...]