tempo

[...] 4/5/6/8/9/10kg) Spięcia brzucha na ławeczce 4x25 (3x25) Skłony boczne z linką wyciągu Jak ostatnio (15/12/10 12/19/19 kg) Aeroby: ponad 20 min rowerek szybkie równe tempo. W końcu super mi się dzisiaj ćwiczyło8-) Pękła moja pięćdziesiątka, w końcu:-) Teraz póki co, skupię się na powtórzeniach, jak dojadę, będzie progres, mam nadzieję. [...]

Pochylenie różnie ale nie jest duże, tempo tak abym miał 125-130 tętno.

[...] tłuszczyk to najlepsze do tego sa cwicznia aerobowe-akorat dobrze sie sklada(z rana przed szkoła)gdyz należy je wykonywać na czczo ok.45 min(rowerek stacjonarny,steper,biegi)tempo musi być na stałym poziomie,liczby nie wiele Ci powiedza,dlatego mnajlepiej wyczujesz je w ten sposob: poprostu w czasie ćwiczenia powinnas umieć w miare swobodnie [...]

kilka niespodzianek w tym roku i wyjątkowo szybkie tempo - tak można to wszystko podsumować w mega skrócie

[...] brzoskwinia obiad: ryba + kasza gr. + sałatka z pomidorów i ogórków. na podwieczorek planuje jajko sadzone + 2 marchewki, pomidor, ogórek na kolacje serek wiejski z papryką ( polubiłam takei połączenie :) ) Jeśli chodzi o ćwiczenie był rower i skumałam się z kolegą jeśli chodzi o bieganie, więc dzisiaj tempo biegu powinno być całkiem dobre :) )

[...] się zwiększyła, więc zrobiłam dokładnie odwrotnie (obcięłam nieco kalorie, niewiele wprawdzie,ale jednak). Czyli źle? Bo ćwiczyć nie zamierzam mniej. 7. Gdy metabolizm spowalnia masz dwa wyjscia - zmniejszyc ilosc ćwiczen lub zwiekszyc spozycie kalorii do czasu gdy tempo metabolizmu wróci on do normy Człowiek cały czas się uczy. pozdrawiam

wzrasta uwodnienie tkanek, wzrasta magazynowanie glikogenu, wzrasta tempo przemian biochemicznych, przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii, wzrasta zużycie energii na ogrzanie wody do temp. ciała, setki przyczyn w sumie

[...] mogłem wytrzymać, czułem jak mi nogi maleją. :-D Lekki trening zrobiłem, bo jeszcze dalej coś mam z kolanem. Przysiady ze sztangą na plecach 60x10 80x10 100x10 10 serii (tempo 3010) Prostowanie nóg siedząc 5x10-12 Uginanie leżąc 5x10-12 Uginanie siedząc 4x10-15 W 3 ćwiczeniach od końca drop sety w ostatnich seriach. [...]

[...] na bus uciekać. Wyciskanie nogami na suwnicy 180,220,270,310,350,400, wszystkie serie po 10-12 powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x10, 120x10, 140x6 tempo 3010 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12, ostatnia seria podwójnych dropset Syzyfki 3x10-15 [...]

Wtorek Poszła klata i łydki Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 tempo 2010 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12 Rozpięti na ławce skośnej przy użyciu klamer wyciągów dolnych 4x10-12 Brama 3x12-12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x10-15 Wspięcia na [...]

[...] Pani poleci na moja muskulaturę i na masażu się nie skończy, a tu nic, dlatego napiwku nie było. 8-) Czwartek dniem nóg był Słabo to poszło, nie mam pomysłu jak mogę przetrenować nogi na obecnej siłowni. Jedynie co mogę tam robić to siady, ale tego robić nie mogę, choćbym bardzo chciał, chyba, że założę na sztangę max 100 kg, i dam tempo 5010.

[...] Superman 3x10-12 z każdą seria zwiększam pochylenie, ostatnia kończy się upadkiem, dosłownym. Plank 3x max Garhammer raise 3x max Hip thrust 4-5 serii po 10-12 powtórzeń tempo 3012 https://www.youtube.com/watch?v=l360z45y6AI Makaron, łosoś pieczony, kura i ketchup. [...]

[...] łydki. Wypychanie na suwnicy 6x12-15, progresja ciężaru o 40-50kg Prostowanie siedząc 5x15-20 Hack siady 4x10-12 Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x8-10x3 tempo 5010 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop Martwy na prostych z hantlami 3x10-15 Wspięcia siedząc od 20 do 80kg po 12-15 powótrzeń [...]

Co za tempo miales jak az 160 ;D

Czworogłowe + dwugłowe Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x10 120x10(4 czy 5 serii) tempo 4110 Prostowanie nóg siedząc 7x12-15 ostatnia 2x drop Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x15 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie leżąc 5x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x10-12 Hip thrust 3x8-12 Dobry trening, nogi jak z waty miałem, od [...]

[...] 3x10-12 ostatnia 2x drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 ostatnia 2x drop Unoszenie sztangi nachwytem przed siebie 3x10-15 (sama sztanga, więcej nie by trzeba, tempo 2021) Szrugsy z hantlami opierając klatką się o ławkę skośną 3x12-15 Pompki na poręczach 3x12-15 Prostowanie z liną 3x10-15 ostatnia drop Prostowanie z drążkiem [...]

Hip thrust nie bardzo było jak, dodatkowo kolega mi pomagał z wsadzaniem i zdejmowaniem sztangi, na tej siłowni co byłem mają mniejsze krążki nogi mi się nie mieszczą. Ja daje takie tempo, dlatego nie mogę podnosić dużych ciężarów.

Trening mocno kombinowany, ze względu problemy. Tempo fajne, ale do takiego przydaje się partner treningowy, który troszkę pomoże i nie pozwoli za wcześnie skończyć. Kolano za to teraz trochę dokuczało, ale powinno dać rade, już końcówka, zostało raptem parę treningów do końca. Dzisiaj treing po 1 posiłku jest to u mnie posiłek składający się z [...]

[...] klatkę, triceps i brzuch. Prosty ciężki treningi. Na razie ciężary nie duże, ale powoli będę zwiększać. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60-120x8 progresja co 10kg tempo 3010 Pompki na poręczach 4x10-12 z ciężarem ciała Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x10-12 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie francuskie leząc ze sztangą łamaną 4x8 [...]

Dzisiaj poszła klatka i triceps. Trening udany, miałem partnera treningowego to od razu inaczej. Wyciskanie na ławce płaskiej 50,60,70,80,90,100(film),110x8 120x6 tempo 3010 Pompki na poręczach cc 4x10-12 Wyciskanie na maszynie na góre klatki 4x8-12 Rozpiętki lekki skos dodatki 4x10-12 Prostowanie ramiom z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15 [...]