tempo

[...] swoje błędy, nie siadasz do tyłu tylko kucasz , gubisz krzywiznę kręgosłupa. Widać, że ucieka Ci dół grzbietu ale nie wiadomo jak bardzo bo ujęcie jest kiepskie. Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia Co do żołnierskiego to nie wiem ile trenujesz jeśli krótko to wówczas sytuacja szybko się poprawi ponieważ triceps się wzmocni i nie [...]

[...] później widać, że ucieka Ci pozycja techniczna i zaczynasz się chwiać, może to kwestia zmęczenia ale musisz tego pilnować , pierwsze powtórzenia są ok tylko trzymaj jakieś tempo ćwiczenia , faza negatywna kontrolowana i na dole ma być przejście do pozytywu bez gwałtownych ruchów płynny ruch, bez prostowania nóg na szczycie. Pilnuj bioder na [...]

[...] z filmu ciężko wywnioskować jak nisko opuszczasz. Poza tym to co zwrócił Pandarek pilnuj chwytu i jego dokładnej szerokości bo o ile przy takich powiedzmy seriach roboczych przejdzie to jak ciężar założysz wiekszy będzie problem z utrzymaniem stabilnym sztangi. Nie wiem jak teraz trenujesz ale różnicuj tempo poszczególnych faz danego ćwiczenia.

Podnoś ciężar technicznie z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch

[...] max, 90 na 6 by nie poszło. Jak wygląda? http://youtu.be/9sEe7pca6L0 nie jest źle jeśli to są Twoje serie zbliżone do maksa to na prawdę nie jest źle. Na co zwróć uwagę to tempo bo można się nim pobawić delikatnie choć zwalniając faze negatywną a po drugie nie blokuj tak gwałtowanie kolan na szczycie powtórzenia. Oczywiście pilnuj pozycji [...]

[...] 4 serie po 8 powt, ale wydaje mi sie ze do tego cwiczenia nie bardzo to pasuje. Moze w ostatniej serii np max, albo 4x max?? Jeśli jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie 4 serie po 8 powtórzeń to jeśli nie chcesz dokładać ciężaru to skróć przerwy między kolejnymi seriami albo po prostu zwolnij tempo wykonania poszczególnych faz ćwiczenia.

Wiec prostowac biodra ? Oczywiście możesz zostawić delikatnie ugięte uda ale to jest ugięcie minimalne i ono wystarczy, żeby stałe napięcie mięśni nie zanikło. W ćwiczeniach jak przysiad ustalasz tempo, zakres powtórzeń, ciężar i tego się trzymaj. A zabawy w wydłużanie TUT zostaw sobie na inne ćwiczenia

Jak skorygujesz tempo to będzie elegancko, nie ma się co czepiać bo pozycję trzymasz dobrą i głębokość bardzo dobra

Hej, wrzucam ramiona z dzisiaj. Przenoszenie i wycisk - jak wygląda samo przenoszenie łamanej ? Czuję, że jak ogarnę tempo i bardziej rozciągnę, to fajnie wejdzie na najszersze. Francuz - ciężar dzisiaj dla mnie spory, taki ruch ramienia przejdzie ? https://www.youtube.com/watch?v=wGcGfs2dGzU&feature=youtu.be Zmieniony przez - ruleta w dniu [...]

Hej, wrzucam ramiona z dzisiaj. Przenoszenie i wycisk - jak wygląda samo przenoszenie łamanej ? Czuję, że jak ogarnę tempo i bardziej rozciągnę, to fajnie wejdzie na najszersze. Francuz - ciężar dzisiaj dla mnie spory, taki ruch ramienia przejdzie ? https://www.youtube.com/watch?v=wGcGfs2dGzU&feature=youtu.be Zmieniony przez - ruleta w dniu [...]

[...] ale spokojnie możesz dojść przy niskim bf (10-12 % to jest poziom modeli z magazynów fitness, a nie kulturystów) do 80-90 kg wagi na sucho. Z każdym miesiącem/rokiem spada tempo przyrostów. W ciągu tego czasu dojdziesz powiedzmy od 60 na Wl do 100-120, a potem dojście do 140-150 zajmie Ci już kilka lat. (Przy treningu siłowym 130-150 jest do [...]

Ale po co się cofać? masz tylko jedno ćwiczenie na biceps czy coś więcej ? różnicujesz tempo ? ilość powtórzeń ? stosujesz jakiekolwiek formy progresji ?

Nie chodzi o to, że kozaczysz ale treningu na biceps się rozpisuje z palca wszystko zależy od całości treningu i zaawansowania. Generalnie jak ktoś zna dobrze technikę wykonywania ćwiczeń to wystarczy klasyczne uginanie ze sztangą i jesteś w stanie załatwić biceps. Dobra technika i tempo i wszystko gra;-)

Jakie tempo ćwiczeń stosujecie w przypadku treningu obwodowego nastawianego na wytrzymałość? Będzie to wyglądało jak w przypadku zwykłego siłowego (kontrolowane, powolne opuszczanie) czy faza ekscentryczna będzie możliwie krótka? Rozumiem, że koncentryczna ma być jak najbardziej dynamiczna?

[...] trwać taki trening biegowy? Kolejne pytanie, czy oznaką że dobrze biegałem jest "pocenie się"? Interwałowo potrafię wytrzymać jakieś 6 minut w trybie 15 s sprint, 30 s tempo 50%. Aerobowo to już spokojnie 30-40 minut. Po interwałach praktycznie jestem wypompowany na maxa, a po aerobach lekkie zmęczenie. Proszę i dziękuję z góry za [...]

Zmieniałeś tempo w ćwiczeniach ? Ewentualnie jakie stosujesz ?

[...] tak szybko rosną mi nogi i czemu tak szybko zyskuję siłę w przysiadzie. Z racji konieczności utrzymania równowagi zawsze bardzo powoli wykonuję negatywa w przysiadach w odróżnieniu od innych ćwiczeń, gdzie ten ruch ma normalne tempo. Nogi rosną jak oszalałe, co mnie osobiście nieco przeraża, muszę nadganiać górę bo zaczyna odstawać od dołu :-)

[...] sprawia, że mocno pracuje dół grzbietu a nie uda to trzeba poprawić. W martwym dobre jest to, że prowadzisz sztangę blisko ciała, kontrolujesz ruch, i masz jakieś sensowne tempo ale musisz poprawić pracę dolnego odcinka kręgosłupa zobacz, że jak startujesz z dołu to tam już jest płaski grzbiet a momentami kot tego bezwzględnie trzeba pilnować. [...]

[...] i ładu kompletnie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Komentarz: nuuuuda 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 20 Komentarz: tempo 3020 zrobiłem jeszcze po jednej serii podciagania na drazku szerokim nachwytem i jedna serie martwego ciagu oraz dwie serie odwrotnego przyciagania nachwytem mszyny do [...]

10.01 Dystans: 24.30 Czas: 2:30:14 Tempo: 6:10 Dzisiaj w planach trening siłowy, z myślą o górnej części ciała. Tylko nie wiem dokładnie co będę robić, nikt nie chce pomóc :'-(