tempo

[...] początek...początek optymalizacji, której dokonuje CNS.Później już każdy trening jest inny, mimo tego, że nie dostrzeżesz tego gołym okiem.Minimalnie inna trajektoria, kąty, tempo, kolejność rekrutacji jednostek motorycznych, szybkość skurczu...itd.To wszystko jest masterowane z tygodnia na tydzień i dzięki temu stajesz się silniejsza.Budowa siły [...]

[...] głębiej, a pośladki Ci podziękują.A pochylanie do przodu, o którym wspominałaś, jest skorelowane z traceniem równowagi i koordynacji.Co jest przyczyną ? Zbyt szybkie tempo.Wstajesz z przysiadu i od razu schodzisz w dół.Wystarczy, że zrobisz minimalny błąd, a on się spotęguje w kolejnych powtórzeniach.Zrób przysiad i na górze odczekaj 3-4 [...]

[...] na kcal na sen, na regenerację itp. jeśli odstawisz towar to naturalna produkcja testosteronu nie zapewni takiego środowiska w organizmie, aby stale utrzymywać takie samo tempo wzrostu, a samo utrzymanie zdobytej masy mięśniowej będzie już ogromnym wyzwaniem. osobiście twierdze, że kluczowe znaczenie ma tutaj wiek, gdyż z jego wzrostem nasze [...]

[...] na kcal na sen, na regenerację itp. jeśli odstawisz towar to naturalna produkcja testosteronu nie zapewni takiego środowiska w organizmie, aby stale utrzymywać takie samo tempo wzrostu, a samo utrzymanie zdobytej masy mięśniowej będzie już ogromnym wyzwaniem. osobiście twierdze, że kluczowe znaczenie ma tutaj wiek, gdyż z jego wzrostem nasze [...]

[...] a dzisiaj są średnie domsy więc nie narzekam. 1.Pompki klasyczne: 50 x CC + zaraz 2.Brama: 4 s x 15-10 p 3.Hammer: Dropseria kolejno 3 s po 15 p za każdą serią zwalniane tempo i oczywiście ciężar. 4.Wyciskanie skos dodatni na smith maszynie: 3 s po 15-10 p + drop samą sztangą 30 p z różnym tempem i kombinowaniem z fazą poztywyną negatywną [...]

Pamiętam, miałbym już dawno wklejony film i napisany art o rozciąganiu ale brat mi usuną przypadkiem z kompa i jutro muszę jeszcze raz nagrywać. Wtorek : DNT Bieganie : Dystans : 3km Czas : Nieznany Tempo : Dobre No dziś już lepiej poszło, pogoda trochę lepsza była i mogłem rozwinąć lepszą prędkość.

Wtorek ; DNT Bieganie : Dystans : 3km Czas : 12-13 minut Tempo : Średnie Jak zwykle pod wiatr, do tego domsy na nogach utrudniały. Ale czego się nie robi dla poprawy kondycji i pułapu tlenowego.

Niedziela : DNT Bieganie : Dystans : 3km Tempo : Średnie Czas: ok 12 minut Ciężko się biega bo gorąco jak w piekle.. ale to nawet dobrze. Mam widoczne żyły na brzuchu, łapach i nawet na łydce zobaczyłem ostatnio. A na nogach nic, ani żył ani definicji jakiegokolwiek mięśnia... ale do końca roku powinno się poprawić. Dobrze że jutro trening bo już [...]

Czwartek : Klatka, Barki Duże partie : Klatka : Wycisk płasko - 2x 52kg ( może więcej ) max Wycisk skos - 2x 52kg max Pompki - 2x max Rozpiętki - 2x 7,5kg max Klatka zrobiona bez żadnej przerwy. Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w bok - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2x 10 7,5 kg Barki w [...]

Sobota : DNT Bieganie : Dystans : 4,5 km Czas : nieznany Tempo : Średnio Rozciąganie : 35 minut Ogólnie miałem dziś pracowity dzień, kopanie ogródka, koszenie podwórka i sporo innych. Ledwo się ruszam, ale w sumie to dobrze. Odreagowałem trochę i zapomniałem póki co o problemach

Niedziela : DNT Bieganie : Dystans: 3km Czas : 11:27 Tempo : Średnie Rozciąganie : 35 minut Nie zwiększam dystansu, najlepiej czuję się na 3km i tyle zostanie. Na zakwasach na nogach strasznie ciężko się biegło, czułem się jak by mnie ktoś po tyłku kopał. Rozciąganie też bolesne ale ogólnie wszystko dobrze poszło.

Środa : DNT Bieganie : 3km ( zwykłe ) Czas : 11 minut Tempo : Dobre Rozciąganie : 25 minut Podsumowanie : Nie wiem co jest ze mną dzisiaj, zdechły jestem jak nigdy. Omal płuc nie wyplułem jak biegłem a przedtem to nie był wysiłek, a przy rozciąganiu nawet skłony sprawiały mi lekki kłopot. Może to słaba micha. Albo taki dzień po prostu

[...] Wczorajszy trening: bieganie, zgodnie z aplikacja endomondo: czas 45min 47 sek dystans -8,53km śred. prędkość 11,18 km/h śred. tempo 5min 22sek /km kalorie 703kcal Dziś 5 obwodów rwanie x5 19,5kg przysiad x5 19,5kg podciąganie x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem z talerzem 10kg x5 [...]

[...] wole mieć treningi 4 dni w tygodniu, zamiast robić w osobne dni bieganie i wod. Dzisiaj bieganie czas 50 min 0 min dystans 8,76 km śred. prędkość 10,51 km/h średnie tempo 5,43 min/km później 4 obwody 10 pompek wąski rozstaw 10 pompek rozstaw na szerokości barków 10 pompek szeroki rozstaw 15 tabata squats 10 podciągnięć 10 brzuszków [...]

[...] dziś dzień zaczął się pięknie, śniadanko, kawka, odcinek breaking bad. (ktoś ogląda?) Później bieganko, milion telefonów, sms'ów w trakcie, musiałem przechodzić do marszu, nienawidzę takiego przerywania czas: 55min 59 sek dystans: 9,36km średnie tempo: 5,59 min później 3 obwody: 15 pompek wąsko 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków

[...] pada, dlatego bardzo nie zagłębiałem się w pola i lasy tylko bieg chodnikami i na koniec 1-2 km po lesie dziś niedziela, więc bez obwodów po bieganiu bieganie czas: 1h 32 min 50 sek dystans: 15,68km średnia prędk.: 10,13 km/h śr. tempo: 5:55min/km myślę, że maraton gdzieś w 4,5h pójdzie, a wy pamiętacie swoje wyniki w pierwszym maratonie?

dziś niedziela, wybieganie dystans 19,77 km czas 2h0min 54 sek średnie tempo 6:07min/km Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-02-09 15:28:56

Dziś rozbieganko Dystans 23,25km według endomondo Czas 2 h 11 min Tempo 5:38 min/km Wylecialem prawie na czczo, wypilem tylko kawę, kupiłem sobie goralka czekoladowego wszamalem go po 10 km, w porównaniu do wcześniejszej niedzieli miałem jeszcze trochę siły pod koniec, coraz lepiej to wygląda, małymi kroczkami do przodu Myślę, że na żywca portera [...]

[...] jakiś wiatr, zmniejszenie tempa i już się robi ku...zimno. Połówkę 1 marca leciałem w sportowym brubeck i na to t-shirt sportowy (luźny, niby techniczny) i na 15km kiedy tempo spadało to już było cholernie zimno. Druga strona medalu, że im więcej warstw tym więcej poty a to podnosi odczucie chłodu. Jak nie będzie słońca i będzie zapowiadany [...]

Pierwszy pomiar, dobre tempo, netto ponizej 30 minut :) Druga piatka szybciej :) Trzecia odrobinke wolniej, pewnie podbieg :) Wyglada na to ze jest cieplo.. Transmisja w TVP fatalna ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf327e2e062049a189b5005bd660df61.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-13 11:27:43