tempo

[...] robiąc OHS z sandbagiem niż ze sztangą czy odważnikami. :-) Na pewno ma swoje zalety, ale z opisu marketingowego pizgam nadal. Dzisiaj pobiegałem. Trochę mnie jeszcze bolą kolana, zwłaszcza lewe, ale tak w sam raz, żeby rozbiegać. Wolne tempo, było ok. 9,2km w 52:50. Idzie wiosna i mam nadzieję, pobiegać albo więcej, albo mniej, ale częściej.

[...] jak się przerwy skróciły to już ciężko. Teraz od razu mi ciężko, bo trochę wypadłem z rytmu kompleksów.. Nie wiem który dzień jest najcięższy, bo np LD ma mało ćwiczeń, ale tempo jest większe. HD - niemal same grindy, ale rack mi wysiada, a przez to ogólnie jest ciężko (jak kettle chcą wypaść z gardy). Każdy dzień na swój sposób daje popalić, [...]

[...] zniszczą lepszych cwaniaków niż ja. Wystarczy proponowany Thruster w wersji Tabata i poganiacz (tu idealnie nadałby się mój trener z Krav Maga), który zadba o właściwe tempo wykonywania ćwiczenia... Popracuj nad rwaniami z 2x24 i rób KBM z tym ciężarem. Jak nie teraz, to kiedyś tam Jestem za. Zobacz jak Ci wychodzi rwanie w dubletach z 2x24 [...]

W czwartek i dzisiaj pobiegałem bez zegarka: w czw. tempo było dość mocne, ale trochę się pomyliłem na trasie i nie wiem, ile wyszło. Strzelam ok.7km. Dziś na pewno 5km i bankowo nie zmieściłem się w swój 30 minutowy standard. Z achillesem nie jest dobrze, ale uraz się nie pogłębia i tak naprawdę nie przeszkadza (odpukać) w bieganiu. Rozciągam [...]

Średnie tempo 5:41, nieźle @nieraz, nieźle :-) Przygotowujesz się do jakiejś imprezy czy tylko dla siebie biegasz?

Średnie tempo 5:41, nieźle @nieraz, nieźle :-) Przygotowujesz się do jakiejś imprezy czy tylko dla siebie biegasz? Tak, przygotowuje się do SSST a bieganie mi pomaga. Z drugiej stronie kettle fajnie robią na bieganie. Jak utrzymam zaangażowanie (czyli będzie i czas, i zdrowie), to w przyszłym roku wezmę pewnie udział w półmaratonie w kwietniu i [...]

[...] mam i ja :-) Budowanie siły biegowej, a la ROP, czyli drabiny odcinków 100, 200, 300, 400, 500 metrów. Dokładnie wedle zaleceń Pawła. Pierwsze wyzwanie: 100 m w 27" (tempo: 4'30"/ km) Odpoczywam do odpoczęcia. Robię 5 x 100 w dniu lekkim, rozciągam się i idę do domu. Za dwa dni próbuję: 100 - odpoczynek - 200 - odpoczynek - 100 - [...]

[...] TGU czy wyciskanie żołnierskie poprawiło mi wyniki w wyciskaniu dwóch odważników. Ciekaw też jestem jak ciężkie treningi ze sztangą Orzegowa i Magora przełożą się na ich wyniki w kettlach - Kraken czeka... Poszedłem rano na długi spacer: ok.8km w 1h20min. Trochę nudno (następnym razem podkręcę tempo), ale wpływ na samopoczucie znakomity ;-)

[...] siłowo-wytrzymałościowy pod SW. W pierwszym miesiącu akcent położony był na wyciskanie, czyli typowo siłę maksymalną. Mój główny zarzut (może za dużo powiedziane), to tempo ćwiczeń. Jestem zwolennikiem, i to nie tylko z nauki Pavła. że siła nie znosi pośpiechu i tu ważna jest przede wszystkim technika, to już Strong First (praktykuj [...]

[...] targanie linami i kilka innych. Wydłużanie pracy kosztem przerw. Przynajmniej przerwa między obwodami jakaś rozsądna, bo udawało się złapać oddech... Ogólnie to trzymałem tempo takie, by przetrwać i udało się, aczkolwiek łatwe to nie było. Momentami na stacjach, które mi bardziej leżały, to nawet ciut przyspieszałem. Do optymizmu jednak [...]

Nowy plan zapowiada się ciekawie: pon. MP+drążek, śr.przysiady, martwe, zakroki, pt.podrzuty, rwanie. Do tego tradycyjnie wt.i czw.wytrzymałość (będę wybierał raz w tygodniu). Poniedziałek: - gibkość (żaby taktyczne i inne takie) - MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim [...]

[...] chodzisz Trener nie biega za każdym i nie pyta, czy wszystko w porządku. Nie ćwiczymy na akord. Są zawodnicy różnej wagi, którzy trenują z różnymi ciężarami i każdy dobiera tempo. Mi coach powiedział, że mam dużą świadomość tego co robię, więc ogranicza się do drobnych uwag. Niektórzy potrzebują dodatkowych zastrzyków motywacyjnych, to spoko, [...]

[...] dobrze, ale się pomyliłem dzisiaj, muszę bardziej uważać, co nie jest łatwe w poniedziałek od rana... :-D Pressy spoko, wydłużam fazę negatywną i skracam przerwy (ok. 1 min), by jak najbardziej je poczuć. W S&S podkręciłem trochę tempo. Swingi dzisiaj jednorącz w 6:30, a wszystkie w 10 min. Razem z TGU około 25 min. Jest nad czym pracować. :-)

[...] było już mocy. Jedynie mogłem zrobić dłuższą przerwę, powiedzmy 10 min. i spróbować jeszcze raz, ale i tak nie było pewności, że się uda. Zastanawiam się nawet, czy nie zmienić na drabiny, żeby budować objętość i w ten sposób wymuszać progres. W snatchu nawet nawet. Ponad setka powtórzeń daje już popalić, nawet jeśli tempo nie jest zbyt mocne.

[...] internetowy, to czepialstwo jest wysokich lotów, bo zaraz będzie - temu drgnęło i zaliczył, a temu drgnęło i nie zaliczyłeś.. Są filmiki, można kilka razy obejrzeć. Zwolnić tempo.. itd. Ocenianie na żywo jest też nieco inne. 2 rękoma jakkolwiek, ale nie "dwoma rękoma byle jak". Zerknąłem na kilka wykonań pań na tych mistrzostwach - taki [...]

[...] się do takiej formy, by być w stanie przepłynać te 1900 m na zawodach. O wynik będę walczyć na rowerze i podczas biegu ;-) Bieg spokojny + 4 przebieżki 8.76 km / 53m:20s / tempo 6:05 min/km tętno 146 bpm / 700 kcal Trening wieczorny, bardzo spokojny bieg. Przez większość czasu pozostawałem w dolnej połówce strefy tlenowej. Mieśnie nóg trochę [...]

[...] Bieg #1 5.25 km w tempie 4:56 min/km tętno 170 bpm / 400 kcal Poszło sprawnie, założyliśmy sobie z moim przyjacielem, że zawody robimy razem i na pierwszy etap celowaliśmy w tempo poniżej 5:00 min/km - jak się okazało wyszło to nam na dobre, obaj biegliśmy mocno ale bez zadyszki. Zaczęliśmy z tyłu stawki i spokojnie wyprzedzaliśmy tych, co [...]

[...] czy zakwasów, ale czuć było lekkie zmęczenie. Resztę dnia poświęciłem na regenerację (czyt. pracę %-)) Wtorek, 6.05.2014 Bieg spokojny + hill sprints 9 km / 56m:00s / tempo 6:13 min/km tętno 154 bpm / 845 kcal Poranny trening, wpierw kilka km spokojnego biegu po ok 5:50 min/km, potem 8 sprintów pod górkę i powrót do domu truchtem. [...]

Środa, 7.05.2014 Ciężki dzień, 10 h spędzonych w pracy. Do tego cały dzień chodziłem głodny mimo solidnych posiłków (cały czas ten sam jadłospis). Nogi ciężkie i miałem już odpuścić trening, ale przemogłem się, bo to ostatni wolne popołudnie w tym tygodniu. Rower - trening tempa 20' 26.1 km / 52m / średnia 26.1 km/h tętno 133 bpm / 500 kcal [...]

Utrzymał tempo redukcji, a za jakis czas (2-3 miechy) bedzie dobrze, jedyna sprawa zebys wytrwał.