tempo

[...] ale na spokojnie, 65 kg x 10 ciężko, tutaj ciężar zostaje, za tydz 65 + 2 kg x 10-12, 65 kg x 10+ 5. Tył barku - 5 kg x 14 ciężko, ale ciężar zostaje, bardzo dobra jakość i tempo, tak trzymać, 5 kg x 14 jw, bez progresu więc ciężar zostaje jeszcze trochę, 5 kg x 13 jw, za tydz 5 + 1 kg x 12-15, 5 kg x 15+ x 2 6. Modlitewnik - 10 kg x 8, 15 + 1 [...]

[...] bede w stanie ocenić. póki co pytaj bardziej doświadczonych. pozdrawiam dziś 1 trening 10tek trwał 45min. wypiłem kawę przed treningiem dodatkowo i serce biło jak oszalałe. tempo treningu b.wysokie. zgrzałem się mocno. intensywnosc byla tak wysoka ze od 1/3 treningu walczyłem "ze sobą" by nie zwrócic. pompa była bardzo mocna. [...]

[...] tendencję do złego ustawienia lewego nadgarstka,zamiast w linii prostej,to odruchowo go jakoś skrzywiam i muszę się cały czas pilnować:-P B2,C1,C2,D-oki aero- biegać lubię w terenie:-) a bieganie na bieżni, to straszna nuda,mimo że tempo mam dużo wyższe niż w czasie biegu w terenie Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-10 14:50:05

[...] Tydz.s 1-3: 3x 4-5/strona (5 sek izometrycznie przy 90st) 25X0 Tydz.s 4-6: 3x 4-5/strona (7 sek izometrycznie przy 90st) 27X0 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) Tydz. 1-3: 3x 5 Tydz. 4-6: 4x 5 Dzien 4 A. Ława, skos górny Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny Tydz. [...]

to jest tempo, tak łopatologicznie 2sek "schodzisz" na dół, 5trzymasz na dole, a X to ekspresyjnie/dynamicznie do góry, zero na końcu czyli na górze się nie zatrzymujesz tylko od razu robisz kolejne powtórzenie 2sek w dół itd. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_questions_about_tempo_training do poczytania do poduchy ;-) [...]

[...] B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarza A.Na początku fajnie szło%-) Była ambicja,żez robię bez przerw,się nie udało:-> cały czas myslałam o czekającym mnie bułgarze;-D B. [...]

[...] 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch +30min areło w terenie,tempo biegu słabe,ale pot i tak oczy zalewał Komentarz-bardzo lubie ten trening, w ogóle lubię ćwiczyc górę%-) miałam ambitny plan,by dołożyć tu i ówdzie,ale na razie nie dam [...]

[...] czy trzy? Ktoś wie? :) Dzien1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10 1. te 40% nie męczy mnie nawet jak robię 10 serii. Powinnam następnym razem wziąć więcej, czy mam zostać z [...]

[...] przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 45kg 10 serii x 45kg 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 50kgx10, 60kgx10, 65kgx10, 70kgx8, 75kgx5+3 zamiast zrobiłam "dzień dobry", no musiałam coś jeszcze zrobić prócz przysiadów... 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, [...]

" Waść machasz jak cepem";-) jak by to powiedział klasyk. chodzi o łamany na modlitewniku, to samo tempo opuszczania i podnoszenia byle tylko ciężar zaliczyć. opuszczasz na dwa, podnosisz na 1 - tak mnie uczono na masie - ale pewnie zaraz dostane zje@@@@ od strażnikó poprawnej techniki. płytko rzeczywiście schodzisz z tym tricem. Zmieniony przez - [...]

Kreatyna jest przemieniana w kreatyninę cały czas, bo jest to naturalny mechanizm jej metabolizmu i eliminacji. Tempo i poziom tej przemiany - ponieważ jest to proces nieenzymatyczny - zależy głównie od aktualnego środowiaska jonowego komórki, czyli pH. Im wyzsza kwasowość (niższy współczynik pH), tym większa przemiana kreatyny w kreatyninę. Dla [...]

[...] starcie było za ciężko. 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 4/6/6 Spoko 4b. Monster walk 3x20 Tym razem wzięłam niebieską gumę, podwójnie. 4c. Burpree 3x10 Wprawdzie tempo zabójcze nie było, no i nie robiłam pompki, to technicznie całkiem okej i dawałam radę. Aż musiałam sprawdzić czy liczba powtórzeń mi się nie pomyliła, bo w porównaniu [...]

[...] 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 ciężko tu napisać progres, ale podkręciłam tempo Hmm, fajnie mi się dziś ćwiczyło. Wprawdzie progresu szczególnego nie zrobiłam, ale było łatwiej. Część wytrzymałościowa też na plus. I w końcu po treningu poza [...]

Człowiek się uczy całe życie ;-) Ten trening połączony z pilnowaniem dzieci wpływa na jego tempo. Ku uciesze Ajazego muszę stwierdzić, że czuję dzisiaj w klacie co nieco wczorajszy trening. W związku z tym jak i długą przerwą od poręcz dałem dzisiaj tylko 10kg. Wyciskanie skos: 6*4*70kg PNP 5*6*cc+10kg MCNP: 5*8*80Kg Jutro maraton ;-)

[...] sztangi: 2x20sec x143.5 WL wąsko: 8x80,6x90,4x100 Pompki na poręczach: 3x6 Uginanie z supinacją 3x15 Pytania są chłopy, bo błądzę. Pierwsze: aktywne opuszczanie tzn. tempo jak podczas wyciskania czy jak najwolniej. Zinterpretowałem jak najwolniej, wolę się jednak upewnić Drugie: czy progresowanie w asystach to dobry pomysł? Nadal mam [...]

Lanie będzie za dwie godziny ;-) śwagier co prawda pojechał na Majorkę po pogańsku święta spędzać, ale znajomy do którego idziemy, też umie trzymać tempo %-) Rano trening zgodnie z planem. Na lekkim kacu i trochę styrany po nocy ;-) weszło dość śmiało, chociaż zadany max powtórzeń okazał się tylko 4ką. No nic, nie zaprzątam już sobie głowy co [...]

[...] do garażu, żeby wiedzieć z czym się je te 100 repsó w 200sec. No to mam wątpliwości czy aby jest to wykonalne. 75 razy na 3ech króciutkich przerwach. Może jeszcze zwiększyć tempo, ale pewnie max z 85kg by wyszło. Zrozumiałęm dlaczego w filmie pokazowym do konkursu MAsti powstawiał jakieś szmery bajery zamiast wykonania, bo nie ma bata żeby ten [...]

Bieganie jest fajne :-D Jak widać nie trzeba czekać do wiosny, żeby zacząć :-) Nie wygląda to tragicznie, ja mam podobne tempo na długich biegach, więc jak zwiększysz ilość km to możemy pobiegać razem ;-)%-) A w te kcal to ja nie wierzę, przynajmniej w moim wypadku, bo organizm się adaptuje do wysiłku i spala coraz mniej a mi ciągle pokazuje [...]

Za zimno na bieganie to i wykresów nie ma. Wymówki, wymówki.... wskakuj na bieżnie :D Określ minimalne tempo, dystans i jazda.

[...] przez kilka dni, ale będę pisać z telefonu. 06.10 Miałam iść pomaszerować, ale że przekroczyłam jezdnię w niedozwolonym miejscu i musiałam podbiec, to już zostawiłam takie tempo przez kilkaset metrów i następne kilkaset... Noga nie bolała, więc sobie tak powoli pobiegłam przez 20 min. Nie wiem czy jeszcze nie za wcześnie, a nie chcę głupoty [...]